母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复期减掉大肚腩？

我两个孩子都是母乳喂养，母乳喂养的时候，每天饭量很大，而且特别爱吃肉，一顿不吃肉，心里就发慌。

说说我的母乳喂养经验吧！

第一，我的奶水很充足。月子里，孩子喝这边胸部的时候，另一边胸部的奶水就一直滴。超过两个小时，孩子没有喝奶，衣服就会被奶水打湿，而且会胀的很痛。当时冰箱里，全是冰冻的备用奶，月子里都不敢多喝汤。

第二，奶水营养好。我还在出生的时候才5.5斤，出月子后就快10斤了，一个月长了4斤多。从生下来瘦小，到出月子白白胖胖的。

第三，月子过后。孩子的奶量明显增加，特别是孩子三四个月的时候，奶水刚好够孩子的量。而且每天饿的慌，天天顿顿都想吃肉，再加上休息不好，整个人都很憔悴。

这是我喂奶的经历。

下面我讲讲减肥的经历吧！

第一，当时准备备孕包的时候，就买了收腹带，因为我生孩子的地方特别热，别人给我的意见是买纱布那种，说是透气。当时生孩子后，绑了一次，绕着肚子不知道绕了多少圈才绑好。后面再也没有用第二次了，有两个原因，1，这个纱布收腹带真的不好用，准备买收腹带的，一定要买直接扣的那种。2，我生孩子那儿真的太热了，月子里开空调穿长袖都热，再在肚子上绑收腹带，真的很难受。

第二，我真的不建议，哺乳期间减肥。当时每天饿的慌，还得喂孩子喝奶，每天很累，根本没有想过减肥的事情。为什么我不建议哺乳期减肥呢？有以下几点：

1，哺乳期孩子需要营养，刻意的减肥，容易导致孩子的营养跟不上。其实哺乳期吃的食物，大部分营养都转换成母乳了，所以不用担心吃太多会导致长胖。

2，哺乳期间，要少吃多餐。一次吃的食物不宜过多，做到少吃多餐，饿了就吃。我当时就是这样，饿了就吃，一天会吃很多顿饭，但是每次的饭量很少。这样孩子的奶水也充足，又不会长胖。

3，断奶后再减肥。我姐怀孕期间都没有长胖，就是哺乳期间，因为奶水不足就大补，结果整个哺乳期长胖了二十多斤。后面孩子断奶后，每天练瑜伽、跑步，半年的时候，身材就恢复了孕期体重。

所以想要减肥的宝妈们我建议孩子断奶后再减肥都不迟，孩子一天天的长大，每天跟在孩子后面追，我生了两个孩子，体重比生前还要瘦，每天把经历都花费在孩子身上了，真的胖不起来。

哺乳期间减肥，有很多坏处的，身体营养跟不上，睡眠不足，容易掉头发，黑眼圈，导致气血差，以后身体抵抗力也会变差，很容易生病。

想要减肥，一定要记住少吃多餐，管住嘴迈开腿，一定会瘦的，祝福宝妈们都有用窈窕身材。

十月怀胎，肚子被撑的很大，导致生完孩子容易大肚腩，而且肚子上的肉松松垮垮，就像腰间挂了几斤猪肉一样，也没什么弹性，让产后妈妈痛苦不已，我把我的减肥经历分享一下

1穿束缚衣，个人感觉很有用，能收紧腰腹，常穿的话，肚子会渐渐的平下去，肌肉还会恢复一点弹性

2饮食合理搭配，有荤有素，少吃多餐，多吃水果蔬菜，要是一味的大鱼大肉，自然不容易减重的

3适当做一些有氧运动

4坚持母乳喂养，宝宝吃母乳也会从妈妈身上吸收一些热量，减少脂肪的堆积

合理安排饮食，只要营养搭配均衡，饭量不宜过量，每天找时间可以做平板支撑运动，坚持下去会有效果的！

妇女怀孕时，由于胎儿的挤压肚子会变的很大，对于身材肯定会受影响的。而且等到生完孩子之后，由于要哺育宝宝，因此身材暂时也不好恢复，特别是那些有大肚腩的妇女，更是想要在之后的黄金时期减掉那身肥肉，恢复以前身材的优雅，那么具体要怎么做呢？

想要身材好，运动少不了。因此在产后适当做一些运动肯定是必不可少的，就算是跑步或者是瑜伽也有很好效果。但是不能够进行一些高强度的运动，减肥是需要时间的过程，如果所做的运动太多，对肌肉是不好的。

这个时候要保持好身体需要的营养，因为要分泌乳汁，哺育宝宝，所以多吃富含有营养的食物，但是不要造成营养过于累积，这样的话不利于恢复自己身材。

很多时候，抑郁时会导致肥胖的，因此要注意调整自己内心，不要给身体太大压力，有一个好的心情才会帮助自己减掉大肚腩，对孩子的影响也是好的。

总之，产后的六个月算是妇女的黄金恢复期，在这段时间里面好好把握，也是能够恢复孕前的好身材。

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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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你好。在我们生孩子以后，我们总感觉自己身体松松散散。孕期我们为了孩子能储存能量，所以把肚子吃得大腹便便，但当我们生了孩子以后，腹部肚子上就呈现出松垮的感觉。

我们还在怀念，生孩子之前的小蛮腰，现在看到水桶腰的自己心里面很着急。看了很多书，翻了很多资料，显示产后6个月是女性恢复身材的黄金时期，那么从坐月子开始，我们就可以注意一些小细节，帮助我们身材，进行适当的恢复。

身材恢复需要有一个度。小蛮腰也需要一定的时间。切记不能急功近利哦。

无论我们是剖腹产还是顺产，医生都会告诉你，在接下来的一段时间子宫会收缩会疼痛，这样是有利于子宫的恢复。那如何帮助子宫收缩呢？

母乳喂养。

帮助子宫恢复除了在医生开的药物作用下，最大的作用就是母乳喂养。母乳喂养是可以促使子宫收缩达到瘦身的效果的。因为我们身体在排泄乳汁的过程当中，就是一个代谢的过程，这样平均每一次消耗500卡路里。相当于一个喂牛奶的妈妈在游泳池里面，来回游25圈左右，或者是骑自行车爬一个很陡的山坡。

所以，母乳喂养在帮助子宫恢复以及减去脂肪的作用上是很有优势的，一般母乳喂养的妈妈瘦的都会比较快，并且子宫恢复都会叫好。

2.子宫恢复的前提是休息。

子宫收缩恢复可以通过母乳喂养，那么它的前提是，保持产妇有一个比较合理的休息时间，一般刚刚生完孩子的妈妈，身体还没有恢复过来，那么我们就要投入到，喂养孩子的这个过程当中去。我们的睡眠和休息时间不充足，而子宫相当于也是在盆腔里一直处于扩张的状态，如果长期磨合的话，很容易出现韧带损伤的这种情况，所以我们需要保持一个好的休息。

在月子期间，如果可以尽量让家人去抱孩子，我们尽量卧床多休息。剖腹产的妈妈一定不要长时间去站立，也不要去提重物，这样如果长时间站立血液不循环不仅会导致子宫收缩不好，还会导致大便不通畅，引起便秘的可能。

对于哺乳期妈妈减肥，其实是一个循序渐进的过程，已制定一个合理的目标，然后选择每天锻炼的时间，当然应该选择你喜欢的运动项目，这样你才能更好坚持下去。

邻居丽丽妈妈她在哺乳期减肥，她用背巾背着她的孩子每天外出散步至少一个小时，在这一个小时里他大约可以消耗400卡路里的热量，相当于你吃了一块巧克力。

母乳喂养最适合的运动，比如有慢跑、游泳等有氧运动，都会给妈妈带来很多改变，并不是说哺乳期的妈妈就不能运动，只是不能剧烈的运动，防止造成乳房感染。我们可以选择在运动前给宝宝喂奶，运动后休息一段时间再给孩子哺乳的方式，这样对宝宝是没有影响的。

因为在哺乳期间每个人的体质不一样，有些妈妈只吃米饭，奶水都会很好，而有些妈妈每天吃猪蹄而奶水也并不是很理想。首先我们需要知道我们自己的身体体质，然后寻找一个清淡的饮食结构。

豆瓣妈在喂奶期间主要是吃木瓜配牛奶，木瓜炖鸡脚来进行催乳，对于我来说这样的效果特别好，并且饮食很清淡。

在哺乳期妈妈减肥期间一定不要暴饮暴食，我们按照自己正常的饮食规律进行进食就好。

我们可以多尝试吃一些蔬菜水果和粗粮，减少我们自己便秘的可能也增加我们体内维生素以及矿物质的需求。

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产后想要恢复好身材？首先一定要做好月子，因为月子期间是身体恢复的最佳时期，那么产后应该怎么减大肚子呢？这是每位妈妈都关注的话题，我认为做好这4点就能减掉大肚腩。

产后饮食要清淡，少吃一些甜的或者咸的食物，其中含有大量盐分和糖分不利于身体的恢复，增加体内脂肪。还有避免摄入过多高脂肪高热量的食物，例如：大量吃鸡肉、鱼肉、羊肉、排骨，天天吃这些食物不宜消化，并且不利于身体恢复，容易增加体内脂肪。要以清淡为主，并且经常吃一些水果和蔬菜。

束腹带能够给腹部提供一个支撑力量，这样在一定的压迫之下，妈妈的肚子也比较不易变形，可以支撑住正在收缩的子宫，帮助肚子恢复原状。塑身衣则可以帮助妈妈把身上 的脂肪分布在各个部位，减少因坐姿不正让其它地方长出脂肪。此外，一定要注意产后不能提重物，否则会影响腹部和整个体型的恢复。

如果月子期间身体恢复状况比较好，那么产后第三周就可以做一些让肚皮紧实的动作，先试一试肚皮的弹性，然后平躺在床上，头部向上抬高30度左右，坚持1到3秒，之后根据身体情况慢慢延长时间，到一次停留10秒，宝妈们也可以在网上搜索一些视频练习。

充足的睡眠能够帮助控制脂肪细胞体积，促进血液循环，促进皮肤真皮纤维增长，增加肌肤弹性。而且宝妈睡眠好了，更有利于身体恢复。

我是育儿小知识，每天都在养娃带娃中，经常看一些育儿方面的知识，喜欢可以关注我，每天分享育儿经验，欢迎各位宝妈与我共同分享育儿养娃过程中的点点滴滴。

谢谢邀请。

妈妈在孕期会在体内存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。 而人体生产乳汁是个非常活跃的代谢过程，喂母乳平均每天可消耗500大卡。500大卡就相当于跑步一小时消耗的热量！

一个成人，即使你躺着不动，每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能。而减掉一公斤要消耗7700大卡热量。

换言之，只要坚持母乳，每天保持以前的饭量不变，就算躺着，只需7天左右，你就能减掉一斤肥肉！

了解到母乳喂养对减肥的好处，再聊聊怎么科学饮食促进新陈代谢，加快减肥速度。

2-1 补充优质蛋白

优质蛋白比如：鸡蛋、牛肉、鱼肉这些都是有利于促进母乳分泌的，妈妈吃得好，宝宝才能补充足够营养。

2-2 蔬菜水果不能少

新鲜蔬菜、水果是均衡营养的来源，多吃蔬菜水果有利于促进肠道吸收消化，不易便秘，及时排毒才能美美的！

2-3 少吃或不吃油腻煎炸食品

煎炸食品，其实营养已在高温油炸中消失大半，而且还会带来大量油脂热量，多吃无益。如果确实忍不住，少量尝尝解解馋也可以。吃完后就要多抱抱孩子，消耗热量了。

生孩子以后，其实并不适合马上做大运动量的运动。如果你的锻炼强度过大、速度过快，不但会影响到你长期的身体健康，而且还会破坏乳汁中的营养。

一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。

我个人而言，我的主要瘦身操是抱孩子运动，孩子三个月后，都是我自己在带孩子，而且睡眠很不充足，就一个月就瘦了5斤。

小结

母乳喂养是减肥利器，但是也不能为了减肥而苦了宝宝。在保证宝宝能有足够口粮的情况下，进行适当减肥的饮食和运动才是合适的做法。

大多数宝妈生孩子的体重都会在140斤左右，我也是

说起这个话题，估计很多产后妈妈都有说不完的苦楚和辛酸！而我本人，便是产后变胖大军中的其中一员。

由于产后身材变得臃肿不堪，外加照顾孩子特别辛苦，我曾一度陷入轻度抑郁中，好在有善解人意的老公还有善良的婆婆，一直在旁不断的劝慰和照料，以及自身的努力调节，才从抑郁的深渊中解脱出来。

产后一个月，我便开始了自己的减肥计划，但是起初由于过于的急功近利，饮食和运动都不合理，最后影响到了孩子的哺乳。

后来经过不断的总结经验，在不影响孩子哺乳的前提下，经过一年之久，您没有看错，就是长达一年之久，我成功减掉的怀孕后长的五十斤肥肉，恢复到了婚前的体重。

女性产后身材变形，主要集中在以下几个地方：肚子、大腿、腰围还有后背，其中最难减下去的便是肚子和后背。

所以用“虎背熊腰”这个词形容许多产后妈妈是最贴切不过了。

很多妈妈受老一辈的影响，再加上对“减肥”这一词片面的曲解，总认为哺乳期是不可以减肥的。

其实，在哺乳期我们完全可以通过合理减重加快身材的恢复，不过身材的塑形是全身性的，除了专业的健身训练，一般的减肥很难只减局部。

今天，我主要为大家分享的是如何减掉大肚子，帮助哺乳期妈妈们尽快恢复身材。

有一部分产后妈咪认为哺乳会影响身材，会主动放弃母乳喂养。

如果你这样做，那就大错特错了，有科学测算，坚持母乳喂养的妈妈，每天需要为母乳消耗500卡路里的能量。

也就是说哺乳能够消耗身体的能量，有辅助你减肥的作用。

不仅如此，坚持母乳还有助于妈妈子宫的恢复，使被撑大的子宫尽快恢复到正常大小。

严格来说，不论你在哺乳期的哪一个阶段，科学均衡的饮食结构都很重要。

产后饮食除了一些特殊食材，比如下奶的猪蹄汤等，产妇的饮食都要适当的清淡一些，肉蛋类、蔬菜水果和面食等要按比例搭配，多食用红薯、芹菜等高纤维的食物，有助于产后瘦身。

在这里我推荐大家一款叫薄荷的app，每天可以记录自己三餐的热量，这样可以有效避免摄入过多的热量。

产后一周就可以适当的运动一下，而且这对身体恢复也有好处。

当然有些剖腹产产妇就另当别论了。产后六周之后就可以开始一些不太剧烈的有氧运动，比如瑜伽、快走等。

不过很多有过减肥经历的人都知道，单一的运动有时候很难坚持下去。

我是根据自己身体状况，不断调整运动方式，一些运动操也不是整套采用，都是有针对性的节选其中一两个，综合搭配起来，每次运动时间在40至60分钟之间，运动后以微微出汗为最佳。

现在网络发达，宝妈们可以在网上收集几个自己容易做到，持之以恒，坚持最少两个月，你就能看到效果了。

有一种产后恢复腰带，在产后十五天可以先绑一下，帮助我们肚皮恢复。

我因为是顺产，产后一周就开始绑束腹带，坚持了一个月，后来因为天气太热，产后又很容易出汗，汗多的实在受不就停止了。

减肥是一件需要坚持不懈的，没有任何捷径可走。

我本身是易胖体质，属于减肉困难长肉相当容易的类型，但是产后到现在，减掉的五十斤基本没有反弹，断奶后我现在依然还在坚持。

管住嘴、迈开腿，不管是哺乳期还是其他阶段，都是减肥的法宝。

同时，我也提醒各位宝妈，哺乳期减肥千万不要冒然节食和胡乱吃减肥药，这些对孩子还有自己都是有伤害的。