产后哺乳期宝妈在黄金恢复期如何健康瘦身？

你需要等到医生允许后再开始产后锻炼。

1，首先慢慢开始产后锻炼。散步可以看作是你回家的好开始!走5分钟，然后回家看看你的感觉。如果没有流血、拉伤或疼痛，明天步行6分钟，第二天步行7分钟。在这最初的几次外出旅行中，不要把你的宝宝放在背包里或者推着婴儿车走，因为压力太大了。在你舒适安全地走了一两个星期之后，从那里开始，增加一些轻柔的上半身拉伸运动或者产后锻炼。

2，等待流血停止。出血已经逐渐减少后又开始再次变重，这是一个信号，表明身体需要更多的时间来恢复。

3，如果你是母乳喂养的，那么在产后几周内，当你的母乳已经完全充足的时候，再考虑减肥。如果你在哺乳，你的身体每天需要比怀孕前多500卡路里的热量，所以要吃得足够健康。

4，如果盆底虚弱无力，产后锻炼选择凯格尔练习，重新加强你的盆底肌肉。

5，女性会经历腹部肌肉的分离，因此，在产后恢复腹部锻炼时，要注意不要过度锻炼。

6，松弛素是一种荷尔蒙，负责在怀孕和分娩期间软化韧带和关节，它在产后6个月停留在体内，会导致关节不稳，骨盆松动。注意在产后锻炼运动中不要太过颠簸。

7，不要低估散步非常适合你的一种温和的心血管运动，避免高强度的有氧运动，因为需要你从一些相当严重的盆底问题中康复。但游泳运动适合你，因为对关节和盆底很温和，并对加强核心肌肉和背部肌肉很有帮助。

8，产后锻炼，要保持充足的水分。

9，在锻炼后的放松几分钟休息可以帮助你恢复精力。

科学的产后瘦身小秘诀

产后6个月是瘦身的黄金时期，可以通过合理的饮食，适当的运动来恢复身体形态。

首先要注意的是骨盆的修复，因为宝宝在妈妈肚子里时，他们的重量会造成妈妈们腰椎前凸变大，骨盆前倾，以及腹直肌白线分离等情况。所以在产后想要迅速摆脱大屁股大身板的大妈形象，一定要注意骨盆的修复，从实际情况来看，一般能恢复到产前状态的80%，少部分人可以通过自身激素水平的降低慢慢恢复，但是大多数妈妈还是要依靠健身，合理饮食等方法，或者辅助工具，才能恢复。产后也要坚持母乳喂养，母乳喂养有利于妈妈们子宫形态的恢复，因为乳头和乳晕上有着丰富的神经末梢，宝宝吸允刺激可以通过这些神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。所以尽可能的坚持母乳喂养，对宝宝好，同时对自己子宫形态的恢复也好，子宫形态恢复后，小肚子也会看到明显的变小。适当的运动锻炼也是必不可少的，这里有一套适合宝妈妈们做的瑜伽动作，每套动作做三组，成套动作持续下来坚持30分钟以上才能有效果。

合理的饮食搭配起到关键作用，食物以清淡，少油少盐为主，产后的宝妈妈适合吃细软、水分多一些的食物，坚持少食多餐原则。希望以上回答能帮助到你，产后瘦身，任重道远，还需要多坚持！

感谢邀请，我是减肥管理师文靖。

您现在哺乳期，只要母乳喂养时饮食得当，是不会长胖的。而且现在宝宝的健康是最重要的，建议您补充水分，均衡饮食，不要急于减肥。

平时注意营养的摄取，做到均衡饮食。喂奶时候，每天大约要消耗2 100～4 200焦耳的热量，您所摄取的食物种类，会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种食物是很重要的，比如糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。

哺乳妈妈要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类或豆制品中摄取。比如猪蹄、麻油鸡、鲫鱼汤等，也都是下奶的食物，这些可以吃，注意不要过量，就不会造成肥胖。

有什么想咨询文靖老师的，可以私信问题给我，我会给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信“餐单”，我将把最科学的减肥营养餐单发给您。

我觉得哺乳期不要刻意减肥，因为还要宝宝要照顾的，不要特别的刻意节食，坚持母乳喂养有助于身体，顺产42天刨腹产三个月后，产后复查一切正常就可以做瑜伽，有很多产后的瑜伽对身体好处很多的，不要做剧烈运动，也不要总是躺着、坐着！

你好宝妈，我是一个有五个月宝宝的宝妈，我现在已经恢复到和怀孕之前差不多的体重了，我没有做任何的锻炼，并且食量还比之前大了一倍。所也这个问题呢建议宝妈不用太纠结。因为是在哺乳，所以饮食方面一定要注意营养，不要担心自己会长胖就不吃什么的，因为不是母乳喂养，他就是能促进子宫收缩，而子宫收缩的话肚子就瘦回去了，而产后肥胖的话，主要就是胖肚子，如果肚子瘦回去了，那基本上就只有盆骨大了一点，其他的基本上没有什么变化，所以宝妈不用太担心，保持愉快的心情好好珍惜哺乳宝宝的这一段时光吧！祝宝妈越来越美！

虽然要减肥，但因为哺乳和产后肠胃恢复的原因，要少食多餐，种类丰富，新鲜蔬果，充足奶制品和优质蛋白。早餐原则：主食（馒头包子）奶制品、动物蛋白（鸡蛋、瘦肉等）、新鲜蔬菜。午餐、晚餐：粗粮与精制主食搭配，如红薯饭，糙米饭，红豆小米粥等1碗，150g炒蔬菜、70g肉（禽畜肉、水产搭配）、汤水：豆腐鲫鱼汤、紫菜蛋花汤等。加餐：酸奶、水果、坚果。注意控制总量，就可以体重逐渐下降。

除了饮食，休息也是非常重要的，如果睡得不好，时长不够也会影响内分泌，影响体重下降。

坚持母乳喂养，有助于体重下降。另外，多走动，避免长时间的躺卧位。都有助于子宫恢复。顺产产妇后第二天开始，就可以做产褥期保健操，逐渐增加节数和次数。产后6周可以进行规律的有氧运动，循序渐进。剖腹产产妇要根据身体状况，合理安排。产后都要逐步恢复正常体重。

调整饮食即可有效瘦身，

减肥有句俗语：三分练七分吃，所以，调整好饮食很重要，也是起到关键作用。

哺乳期的饮食是低卡高营养的健康饮食

多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，而且要吃饱，晚上8点之前吃完晚餐。不要喝油汤、肉汤，切记切记。多喝水

做菜原则：少油少盐无糖无酱，不建议多吃辣椒。

希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞

有一种人随便吃都吃不胖，有一种人喝口水都是脂肪

可以中药外用。

为什么产后的女子，更会肥胖肚子大肉松软？

肉里面充水，才会肥胖，所以肉松软肥大

那怎么办？

去掉多余的水，就可以了

但是不能从大便排出，可能把人拉虚

正确方法，应该是：1、让身体热力够，2、热让体内液态的水，变成汽态，3、汽态的水，通过汗或者小便的方式排除出去

具体用法就是中药外用，去年有一位山东宝妈靠这个方法两个月之内瘦了35斤，从160到125

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