什么时候是产后的黄金恢复期？

在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法，比如游泳减肥、瑜伽减肥等，多掌握产后妈妈减肥方法。宝宝出生了，麻麻要做的首先把身体补好了！

有奶是妈妈关心的大问题！但体重也同样是妈妈担心的大问题！吃少了怕没奶！吃多了体重又下不来！月子里不能吃太油腻的！少吃多餐！不要一顿吃到撑！多吃些丝瓜，是通乳的，芝麻花生等都是下奶的！豆腐！而且花生是补血的！煮粥时放些花生红豆都是补血的！她跟我说现在妈妈们都用术fu的，所以我也果断荬了两套术fu装，衣服拿到手的时候看着好小，但质量很好，面料摸着好柔软好舒服。 整个孕期我增重了38斤，生完孩子肚子很大，肉肉很松弛！生完宝宝第7天就穿上孕期囤的术fu装，穿了弎个月就掉了28斤了！衣服看着小，但弹性很好，很轻松就穿上了，穿着挺舒服的。穿上后整个人的型态立刻好看起来，难怪术fu装这么受到产后麻麻的信赖！确实效果非常好。，我把地，址留评。论区里了

黄金期

产后40天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。普拉提训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

1、适当的有氧运动

要健康减肥呢，不可避免一定要运动。跳绳、爬楼梯、走路等这些都都属于有氧运动，能够充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

然而，重要的是要坚持，再配合一些可以减肥的保健品，效果会更加的明显哦。

2、养成健康的饮食习惯

坚持早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，要有健康的饮食规律。很多人误以为不吃就不会胖，其实不然。节食会透支你的大脑蛋白，伤害五脏。麻麻们可以选择一些代餐粉，不但顶饿，而且富含营养，令人精力充足。

3、不吃油炸食品、甜食、酒及糖份高的水果。

4、买一个体脂称，随时关注脂肪数据，督促自己。

减肥的时候，如果发现体重轻了，不一定就是瘦了。有时候体重变轻只是因为体内的水分和肌肉减少了，这样只会危害健康。如果你发现裤子越穿越松，但是体重却没减的时候，那么这个时候减的就是实实在在的体脂了。脂肪才是判断胖瘦的标准。

一个月左右到半年内是女性回复身材的黄金时期，一般分娩完后至42天内，恶露排干净，月经恢复正常，内分泌回到正常水平，新陈代谢也恢复正常。

这段时间女性刚生完孩子，体内脂肪处于游离状态，还没有形成包裹状的难减脂肪，这个时候选择正确的减肥方法，皮肤弹性的修复难度会比较小，既不会影响哺乳，又能让身体恢复到一个比较好的状态。

黄金减肥法则：管住嘴迈开腿。

无论是在坐月子母乳，合理均衡的饮食就行了，每天喝大补汤吃10个鸡蛋，只会增加肠胃负担、乳 腺不通、脂肪堆积等不好的后果。

牛奶（脱脂全脂）、瘦肉、鱼肉、绿色蔬菜、水果等，不节食不暴饮暴食，三餐规律，能满足自身营养和哺乳的需求。

多喝水，水分可以加快身体的代谢，有助于降低食欲。

运动是个好习惯，身体健康，没有撕裂或侧切的，产后24小时能下床活动，走一走，等身体再好一点，依个人喜好选一种运动方式，慢跑、走路、瑜伽等都可以，要坚持去做！

产后恢复是一场攻坚战，做了见效可能很慢，但不做就是没有效果，坚持3个月、6个月、甚至一年，再站到镜子前，看你的变化，会不会找回曾经的自己~

您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！

产后的六个月，是妈妈们身体恢复的黄金时期，这个期间内，不仅是身体各器官的恢复期，更是打造辣妈身材的黄金期，所以，除了做好必要的休养外，加强修复锻炼就变得很有必要。

1、产褥期的卫生与活动

从产褥期开始，妈妈们就要开始为身体的恢复而努力。虽然产褥期主要在休养身体，但是必要的活动也不能少，产褥期的妈妈适当的下床活动，不仅有利于身材的恢复，还有利于恶露的排出，对于身体和身材都很有效。

除此之外，产褥期的卫生也很重要。现代人已经开始讲究科学的坐月子了，因此，产褥期的卫生一定不能马虎，在注意清洁的同时，还要做好基础护肤，以免坐完月子后，自己变成了一个黄脸婆。

2、运动是恢复身材的王牌

通常来说，顺产的妈妈在产褥期过后，也就是产后42天后就可以开始正常的运动了。而剖腹产的妈妈一般是在产后3个月左右可以开始正常的运动。

在运动初期，或者是身体不能接受强度剧烈的运动时，妈妈可以先以散步的方式来运动，在身体慢慢可以接受运动强度后，还可以选择瑜伽、跑步、游泳等运动。

3、控制饮食同样很重要

万年不变的减肥定律就是：管住嘴，迈开腿！因此，在产后妈妈的减肥过程中，饮食同样很很重要。

产后妈妈可以选择少食多餐的方式来减肥，也可以一日三餐正常吃，然后每餐吃七分饱就可以了。在零食的选择上，主要以酸奶、坚果和水果为主，最好不要喝果汁，饮水方面还是白开水比较好。

由于产后妈妈还需要哺乳和照顾宝宝，因此，是不建议妈妈采用极端节食的方式来减肥的。

4、哺乳可以让身材恢复的更好

母乳喂养可以让产后妈妈身体恢复的更好。妈妈在分泌乳汁的时候，身体自然的就在消耗热量，哪怕你在床上躺着一动不动，那热量也会随着乳汁的分泌而消耗掉。因此，母乳不仅可以促进子宫收缩，让恶露尽早排尽，还能够达到让妈妈尽早恢复身材的作用。

很多妈妈都会担心运动后的乳汁变质，影响宝宝的食用，其实这完全是个误区。虽然运动后可能会导致乳汁的口味改变，但是营养不会随之打折，如果妈妈担心运动后的乳汁影响宝宝的口感，那么在运动前先完成哺乳，或者在运动完之后，再隔两个小时进行哺乳就可以了。

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女人生完孩子后，身体极度虚弱，此时如果调理不好，很容易影响将来的生活。那么什么时候是产后恢复的黄金期呢？该如何调养呢？

一、黄金45天

一般而言，女性产后45天是子宫恢复期，也是女性产后恢复的黄金期，俗称“产褥期”或“月子期”。此时,宝妈身体各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内，不及时恢复气血、排除产前长期以来积累的多余毒素，将会直接影响到日后的身体健康。国际权威机构调查表明，如果“月子期”缺乏调养，产妇的体形将不易恢复，其乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加16.5%，心悸者增加22.7%，最严重的是各类疼痛症，大约增加30%，且这类“产后后遗症”将伴随一生，难以根治。

除了生理的调养，也要关注产妇心理问题，因为这一时期是女性心理最脆弱的时期，如果没处理好，易患“产后抑郁症”。

二、如何调养？

1、注意休息，产妇一定要保证自己的睡眠，尽量避免被外人打扰，如果觉得应付不过来，可以谢绝一些探望，要学会在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。此外，在睡饱之余，也可适当下地走走，呼吸一下新鲜空气。

2、平复情绪，尽量保持心情愉悦。调查显示，70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的，宝妈无须过于在意，时刻自我催眠一切都会好的，此外，家人要多多包涵，积极疏导宝妈情绪。

3、饮食平衡，选择易消化、清淡的食物，切忌过于油腻及滋补。以免滋补过量引起肥胖，甚至造成体内糖和脂肪代谢失调，引起各种疾病。

三、月子禁忌

1、身体不宜过风，特别是夏季坐月子的宝妈，要忍耐一下，不要直接对着空调或风扇吹。

2、清洁不宜过度，刚生产完的宝妈分泌物会增多，此时也要稍加忍耐。

3、睡觉不宜仰卧，侧卧有利于恶露的排除。

产后6周至6个月，是产后瘦身的黄金期。刚生完宝宝的孕妈在坐月子的42天内，不要心急，不宜做瘦身运动。

产后42天内（坐月子）

宝妈在坐月子期间，虽说不宜做瘦身运动，但可以通过调整饮食，在保证饮食均衡、营养充足的情况下，降低热量的吸收。

做好月子，身体各项机能恢复的快，内分泌恢复正常，新陈代谢顺畅，之后的瘦身期才能更有效更快速。

现阶段，宝妈可以适当按摩腹部，促进子宫恢复，也可以配合紧肤霜和乳液，加快恢复肌肤的弹力与紧致，改善妊娠纹的痕迹。

顺产在产后第一天，剖腹产在产后第二天或第三天，就可以下床活动了，下床活动有利于产后恢复。

收腹带、盆骨带和收胯带:要等伤口恢复才能使用，宝妈最好在使用前问过医生。

产后6周至6个月

宝妈先进行一些简单适量的运动，慢慢循序渐进适当增加运动量。

针对宝妈的自身需要，宝妈可以制定适合自己的瘦身方案。

散步:宝妈在一开始时，可以散步运动。

游泳:游泳是全身运动，长期坚持，可以塑形。

瑜伽:瑜伽是最温和的有氧运动，通过不同的瑜伽式，针对身体的不同部位进行塑形。

哺乳:分泌母乳可以消耗宝妈很多热量，预防宝妈肥胖。

充足的睡眠:促进宝妈新陈代谢，防止体内脂肪、糖分堆积。

很荣幸回答！

作为一个宝爸，我觉得这个我还是有一些发言权的，毕竟我老婆坐月子42天，我假期10天，只要我在家里，都是我护理的！

产后恢复的黄金期就是月子期间这个没什么好说的！一次生产对女人的身体来说是一个重新塑造的过程！尤其是初产的宝妈，月子期间绝对是要打起精神来的！

很多朋友都认为在月子期间是不能洗澡或者刷牙，其实这个时间不用那么久，三四天的时间久可以了，在不能洗澡的过程中，一定要不能用阴阳水擦拭身体和私密处，切记！！可以买一个大的水桶带盖子的，买个10L左右的铁的水壶，多烧开水，倒入水桶中，等冷却后，用这个水来擦拭，因为水中是含有一定量的细菌，烧开后冷凉的水细菌相对的就少很多，再兑开水使用即可，保持卫生非常重要。

月子期间，宝妈洗澡，如果是夏天还好，如果是冬天的话，洗浴间一定注意保暖，并且不能用水直接冲洗私密处，私密处一定要按照上面说的方法擦拭。如果是母乳喂养的，擦拭乳房也是这个流程，记得买溢乳垫！

当然也有朋友抱怨说，天天喝猪脚汤什么的！我记得我那时候是一天猪脚一天鲫鱼汤，花生猪脚，黄豆猪脚，搭配着喝，除了鲫鱼汤我老婆埋怨的多一些，其他的都还好，因为这个汤没有味道！我喝过！！

除了这些汤类，宝妈少油腻多青菜，为什么呢？为了防止便秘，鸡蛋可以适量，千万不可多吃，便秘了就知道难受了！平时可以多吃着煮熟的水果，尽量先别生吃，毕竟伤口愈合也是需要时间的！

宝妈月子期间，动的比较少，卧床多一些！并且怀孕期间增加的体重也一时半会的下不去，很多宝妈都是这个阶段身材走样的的！其实不用担心，宝妈一般卧床个两三天就可以下床活动了，不管是剖的还是顺产的！那么如果卧床累了就可以起来稍微活动下，记得不要去有风的地方，阳台，开着的窗户边都不行！小范围的活动下，带帽子是必须的了！这样既可以有一定的活动量又可以加快恶露的排出！

吃上多注意些，保证营养的前提下，别过量了，一般宝妈月子期的后期饭量很大的！不知道啥原因！

月子期间最好不要外出，尤其是前十几天！小宝宝也离不开你，如果有健身要求的也是在月子期的后阶段，恶露排尽了，才能稍微运动，不可大运动量！

束缚带可以考虑买一个，用一下，防止小腹下垂！累积赘肉！

月子期间因为宝宝的原因，宝妈没法外出，天天跟小宝宝在一起，晚上半夜还要起来喂奶什么的，非常辛苦。这个时候宝爸就需要多帮宝妈承担些了！如果有老人在也要跟老人沟通好，不要产生不和谐！这个时候宝妈的精神高度紧张，很容易抑郁！多疏导下！自己也可以在宝宝熟睡后，听听音乐或者看下喜剧片来缓解下自己的压力，有什么想法记得多于宝爸沟通！不要闷在心里！

产后的黄金恢复期就是月子的最后那段时间，所以宝妈们不要有过大压力！放平心态，宝宝的健康成长就是我们最大的欣慰。后面发一张我老婆的照片给大家分享下！绝对真人！这个是我儿子快三岁得时候拍的！

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。

其实想要瘦身，并不是没有窍门，产后是有恢复身材的减肥黄金期的，这个时间主要是指生产后的六个月的时间，在这段时间里，如果能够控制体重，恢复怀孕前的体重，那么在未来的8-10年里，平均体重都不会增长太多；若是产后体重没有下降，那在未来的8-10年里，将会增重8kg左右。

所以想想要瘦身的宝妈一定要抓住这6个月的时间，具体怎么做？看下面这三招吧。

1、坚持母乳喂养

母乳喂养的好处不只是为宝宝提供营养，还能有效的帮助宝妈消耗身体热量。十月怀胎的过程中，孕妈的身体里囤积了大量的热量和脂肪，就是为了哺乳时期使用的。

人体的乳汁的代谢过程非常的活跃，每天母乳喂养5次，热量的消耗相当于跑了两公里，可别小看这两公里，每天坚持下来也是很不容易的。

2、管住嘴

一些宝妈吐槽，说自己生产后一直坚持母乳喂养，但就是一点没瘦，当然这种情况也是存在的，可能是因为你吃的太多了。想要瘦下来，管住嘴是必须的，当然天生体质瘦的人是不用考虑这个问题的。

管住嘴的前提是要营养充足且均衡，因为除了要瘦身，宝妈还是给宝宝喂奶，所以在这六个月的时间里要有所侧重的管住嘴，注意一些时间点就可以了。

①月子期不可以减肥；

②产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥，有意识地控制食量；

③产后2个月后可以制定饮食计划，并执行；

④产后4个月在计划上再减少饮食，但要保证营养的充足和均衡；

⑤产后六个月是减肥的关键期，这段时间饮食趋于平稳状态即可，控制好饮食的量。

3、迈开腿

“管住嘴，迈开腿”是瘦身最好的方法，在任何时候都是的。这个时间节点和上面的是一样的，等月子期过去，散步、跑步、游泳等运动都可以列入日程了，但是一定不要太急于求成，慢慢开始，身材恢复的重点是坚持。

有条件的情况下，可以去健身房找教练给你制定详细的健身计划，不过注意一点，不能进行剧烈的运动。没有条件的话，网上也有很多不错的健身教程，坚持下去，也会有很棒的收获。

我是小孩四个多月就出去上班了，因为是在施工现场，每天会走很多路，自然而然就瘦下来了。

产后恢复的3个重要时期

1、有效期

在分娩后的一年半到三年内，这是产后妇女的恢复末期。在这个阶段，应该进行全面的调理，以达到身体功能和平稳过渡到正常生活之间的最佳平衡。

2、理想期

分娩后6个月至一年半，这是产后妇女的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、黄金期

分娩后42天至6个月内，这是产后恢复的黄金期。此时，产后身体是最脆弱的，所有的身体指标都处于严重失衡的状态。如果这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

1、基本调理

从根本上调整人体，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必要的保障，实现身体健康的最佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

2、体形恢复

恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

3，身体恢复

恢复因孕、产、乳而受影响的器官，同时恢复每个器官，将恢复其功能并使身体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。

4、清瘀排毒

消除产后体内残留的毒素，打开人体正常的代谢途径，消除产后问题中的潜在问题，确保产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】