怎么瘦肌肉型大腿和小腿，怎么减排肠肌和股四头肌，如何消除或者拉伸大腿小腿肌肉？

每个人的双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还同时承受这身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时秀的美腿，可以勤练习一些拉伸的动作来塑性。

（1）拉伸股四头肌

①拉伸大腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。

②手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

（2）拉伸小腿：

方法一：

面对墙壁站立，单腿向后方伸展，脚掌平贴地面。弯曲另一条腿的膝盖，旋力让力量从髋部向下延伸到脚，并且向前伸直、与肩膀同宽，双手置于墙上。

‚双手轻轻地压向墙壁，伸展的腿慢慢地将脚跟朝向后方推，感觉一股伸展的拉力沿着腓肠肌释放而出。

ƒ维持这个姿势10-30秒，并反复运动或双腿轮流完成运动。

在练习时缓慢牵拉肌肉，当肌肉感到被牵拉时，停止继续拉长，坚持10-30秒，再放松。

方法二：

①坐在瑜伽垫上，双腿伸直，左脚掌上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

②勾脚尖，用力拉扯毛巾，拉至左脚抬起。换脚练习，每只脚重复10-20次。6-8次为一组，每次每只脚各做1-3组。

腿部线条和肌肉大小有很大一部分是先天的，就像腿的长短。长短比例无法改变，肌肉大小还是要一定的可塑性。想减小肌肉，无非就是让身体把肌肉当脂肪来燃烧。长时间中等及以上强度有氧是不错的选择。比如长跑。当消耗远远大于摄入，身体在烧脂肪的过程中也会烧掉部分肌肉。还有就是运动后注意牵拉。。。当然想要结构性的单独改变腿围那几乎是不可能的。