小腿的肌肉怎么减，大腿粗这怎么减？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先你要明白，人体的脂肪是没有局部剪纸这一说法的。所以说没有单独减小腿或者是减大腿这一说法。但是通过你的描述，小腿肌肉外扩和大腿根部肌肉比较多。这跟你的腿型和你平时的生活习惯和训练习惯有极大的关系。比如你可能有x型腿或者是o形退。再或者你在训练时。经常采用宽距的深蹲。这样都会使你的大腿内侧得到训练。

从你的描述上看来，考虑为式x型腿。但也不是绝对的，要具体情况分析。如果你真是x型腿的话，那么我建议你，经常拉伸一下你大腿内侧的肌肉。比如说劈叉拉伸。然后多去训练一下臀部侧面的臀中小肌。它会有效地纠正x型腿。

因为你有x型腿时，你的膝盖是内扣的，膝盖内扣就代表着你小腿要往外翻一点，所以说会显得特别突出。所以你把你的腿型矫正过来之后在视觉上会显得你的腿不那么外翻。但是肌肉是减不到的。长了就是长了，除非是做大量有氧和节食，把它分解掉。

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怎么瘦大腿

要想去掉大腿上的肉，有一个很好的方法就是长跑了，长跑能很好的减去大腿上的脂肪，如果强度或者运动的时间足够长的话，这是很有效的一种减肥方式，它不但对大腿有作用，而且还对人的全身的脂肪起作用，这是很好的。

高抬腿是一种简单的有氧运动，我们可以通过它快速的进行瘦腿，它主要是作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，是很好的瘦大腿的运动，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步两种形式。

抬脚下蹲。两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。两手放在后脑勺位置。腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。