有哪些运动可以瘦大腿和小腿？

亲，请记住：没有任何一种运动只会减去某一个部位脂肪的，减肥，一定是瘦全身，包括脸、胸、屁股等等。。。

按照以下步骤操作：

第一步：有氧运动或者任何增加心率的运动来减肥，针对全身的脂肪。

例如：健美操、跳绳、游泳、跑步、波比跳、舞蹈等等。

第二步，除了进行有氧运动之外，必须要有针对腿部的运动，

例如说深蹲、剪刀腿、侧踢腿、弓步蹲等等，目的是将脂肪转化成肌肉，在视觉上，你的腿一定会细的。

第三步、远离压力，调节食欲。

据研究表面，人在压力情况下，压力越大，食物吃的就越多，获得的脂肪就越多。

附相关动图：

第一步波比跳变体一：

波比跳变体二：

波比跳变体三：

波比跳变体四：

波比跳变体五：

波比跳变体六：

波比跳变体七：

波比跳变体八：

波比跳变体九：

波比跳变体十：

第二步：侧踢腿、后踢腿、深蹲：

第三步：饮食结构调整

其他辅助

女生总是想让自己更瘦，即使别人看起来已经很瘦了，但是本人还是不会满意的，没有最瘦，只有更瘦，今天分享一下一些瘦小腿的简单运动，简单有效，贵在做标准，做熟练，坚持下去一点能够取得好成效

主要减大腿内侧赘肉，慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线，练习次数越多，效果越好，注意上下摆动的幅度不要过大，动作要慢要轻。

每天早上起床后或者晚上睡觉前，都可以做几组，平躺在床上，双腿做蹬自行车的动作，根据自己的身体素质，决定每组做多少次，做几组。长期坚持下来，你的大腿肯定能够瘦到你想要的。骑自行车也能够达到瘦大腿的目的。

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，每次大腿与地面平行算一次，同样做几组，一组几次看身体的疲劳程度。高抬腿不进能够瘦掉大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都有一定的帮助。

跑步是最好的运动方式，能够将全身都运动到，长期坚持下来，不止是小腿，全身都会退一层脂肪下去，但是一定要注意，跑前热身，跑后拉伸，而且不要跑得太快，跑太快容易长肌肉，我想没有一个女生会喜欢一条肌腿吧！

4.跳绳

不间断跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，同时，跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用，跳绳是一种低成本，高能耗的运动。刚开始练习的时候中途可以适当休息，但是不好休息太长时间，否则达不到锻炼的效果，长时间坚持，双腿会变得很紧致。

5.弓箭步

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开按在墙上，前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前，后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;两腿交换进行。

6.揉腿肚

做完上述几种锻炼之后，做一些按摩，将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，一边揉30次左右，做五组。

7.坚持才是王道

其实不需要太多的运动方法，用好几种简单的，长期坚持下去，肯定是可以达到目标的。

夏天到了，对女士来说小腿粗怎么办？大腿粗怎么办？大象腿怎么办？光想是没用的，你需要行动起来，远离积极废人的称号。这里我推荐几种运动。

1. 慢跑

坚持慢跑对于瘦腿有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定辅助作用。2. 高抬腿

每天早晚有空时，做做高抬腿可以有效燃烧大腿脂肪，对于瘦大腿比较有效。

3. 骑自行车/游泳

这两种运动对于瘦腿的功效差不多，如果可以的话可以尝试这两种运动。

4. 按摩

经常按摩和拍打腿部，对于瘦腿也有一定效果，特别是腿部肌肉绷紧的女士，对瘦腿更有效些。

1. 经常用热水泡泡脚，促进血液循环，并按摩脚踝。

2. 手握住脚尖，顺时针转动脚踝，20次后再逆时针转动。

希望介绍的这些运动能够对您有些许的帮助，祝您瘦腿成功。

感谢您的阅读。

像是跑步、开合跳、游泳、爬山等有氧运动，都是不错的选择。

1.爬楼梯对比走路，爬楼梯可以加大腿部负载压力，使腿部肌肉脂肪燃烧更多。

2.背靠墙壁平坐保持，可以让血液回流，放松腿部肌肉。

3.正坐在椅子上，单腿交替进行水平抬起。

4.坐姿时双腿并拢，小腿用力对向收缩，并保持几秒。

5.洗澡后拍打双腿，促进血液循环

6.通过按摩穴位调整荷尔蒙分泌，建议配合用英国溶体瘦消脂霜，按摩瘦腿效果也是有效比较简单的瘦腿方法。

另外，可以通过健身的方式也能达到瘦腿的目的。可以采用自重练习，如果使用器械，不要使用大重量。选择小重量多次数的方式进行腿粗塑型，效果也非常不错