肚子上面的肉怎么减？

【简单的动作减掉大肚子】今天大家分享一个简单的动作，在家轻松完成，坚持十天有明显改变的，让大家一起拥有小蛮腰。

【四足支撑吹气球】第一步：我们四肢同时支撑，嘴里抿住气球，注意腹部收紧，腰不能塌。

第二步，骨盘后倾，把嘴里的气球吹起，这里注意吹气球的时候要短呼长吸。坚持到把气球吹满。

第三步，坚持以上动作每组5次，一次做6组

坚持下来，一个月腰围少10厘米不是问题。

下面是我们群里小伙伴静竹的实例：

【吹气球的原理】

在吹气球的吸气阶段，膈膜的顶部像活塞一样向下移动，在胸腔中产生负压，迫使空气进入肺部。这个动作通常伴随着肋骨向外旋转（外部旋转），膈肌的关节部分有助于顶部向下运动。它也拉动前侧腰椎（向上向前）。此外，腹部肌肉和盆底肌肉活动减少，以允许内脏位移由于隔膜顶部下降。对于呼气，这个过程是相反的。腹部肌肉活动压迫腹腔内的脏器，膈膜被向上挤压，肋骨内旋。随着运动时被迫的呼气，腹部活动（腹直肌，内斜肌，外斜肌和腹横肌）将会增加。整个过程，腹部活动（腹直肌，内斜肌，外斜肌和腹横肌）将会增加，因而达到腰围减少的目的。

【坚持吹气球还有这些好处】

其实吹气球就是一个简单便捷的呼吸训练，目的是重建我们错误的呼吸模式，人一天呼吸两万多次，绝大部分的人现有的呼吸模式都是错误的，有的人吸多呼少，导致脾气暴躁，经常失眠，焦虑， 高血压，有的人吸少呼多，精神不振中气不足，也就是中医说的气虚，荣誉抑郁。而且这两种错误的呼吸模式，让我们的呼吸都很浅，我们人体的内循环和自然界的大循环，最频繁的交集就是呼吸，呼吸模式浅，身体与自然界的能量循环就不够充分，气下不到丹田，腰腹容易长赘肉，气达不到五脏六腑，我们代谢就差，对营养的吸收利用就不足，所以建立一个正确的呼吸模式很重要。

我是健身教练大鹏，大家可以关注我，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何获得食谱哦。

很简单，别往嘴里送肉，隔一段时间，肚子里的肉自已从下水沟出去找了，你，肚子小了。

少盐少油戒糖分。少吃点。无氧运动30分钟，有氧运动40分钟。每天坚持

减食，慢跑，附近如果有单杠，臂力等器材，在饮食后，先慢热运动后，再加大体力•锻炼，要根据自己年龄身体素质而定，器材热身后，再打二十分钟羽毛球或蓝球效果更好，运动中出汗后注意补充足够水

谢谢题主，我来回答这个问题吧。在生活中肥胖的人肥胖的多，特别是肚子上有肉的人。要想把肚子上的肉减下去，那么我们首先要了解为什么肚子会变胖。

啤酒肚的热有很多

大家会发现肚子变胖都是在30岁以后，年轻的时候是不会变胖的，所以肚子变胖又叫做中年发福。其实啤酒肚不是单纯的脂肪多导致的，啤酒肚最主要的是撑大的胃和腹肌力量下降。

在我们的腹腔中 含有很多内脏 比如 胃 肠道 等，这些内脏能够安安静静的在腹腔中靠的是什么呢 其实靠的是人的腹肌。腹肌就好像人身体的一件天然紧身内裤，收紧和拉平腹壁防止胃、大肠、小肠等内脏外凸。同样数量的脂肪，如果腹肌发达，有腹肌的约束力，小腹就不会突出、松弛。而随着年龄的增长，肌肉会日渐衰老，力量逐渐减弱，当腹肌一旦松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会臃肿。

再就是很多人长期大吃大喝 导致胃平滑肌松弛导致胃扩张。比如 喝啤酒 的确会加剧造成将军肚，啤酒泡沫是啤酒中的Co2在一定压力和低温条件下，以溶解、吸附和化合物等多种形式 存在啤酒中 经常大量喝这种气体，胃容量会变大，吃的多，摄入量大于消耗量。

啤酒肚是腹肌松弛

我们的胃也称为胃袋，名副其实就是袋状的器官。食物从口腔经由咽喉、食管，进入胃中暂时储藏。胃液会将食物溶解成泥状，经过短暂停留，就会缓缓进入小肠。为了不让食物一口气全部通过，所以胃是呈现袋子的形状。胃具有伸缩性。胃空的时候容积为50毫升左右，一旦食物进入后，可以膨胀到数十倍大。成年人的胃容积，男性约1400毫升，女性约1200毫升，相当于两大瓶啤酒的量。胃袋具有伸展性，扩张到最大时，男性可达2400毫升，女性达2000毫升。

正常人的胃容量 就是一个拳头大小， 胃有弹性 一般能容纳 1500毫升 食物。但是胖子的胃 可不是一个拳头大小 一般都是20-30个拳头大小 一般能容纳 几万毫升 食物。这个肚子 其实主要不是脂肪 而是什么？其实是扩张的胃。

啤酒肚是不断增大和下垂的胃

对于很多产后女性也是由于孕期子宫不断增大腹肌过度拉伸导致弹性下降 腹肌松弛以及扩张的胃。所以对于腹部的赘肉最主要做的就是增强腹肌力量再就是修复扩张的胃，也可以做一些敲带脉，推腹部等等动作。

再就是要养成良好的生活习惯饮食习惯，吃低血糖指数食物，饱腹感强的食物。增加优质蛋白质摄入提高肌肉力量，这样长期腹部赘肉就会慢慢消失啦。

说一下我自己， 我100斤，其他地方都很瘦，就小腹有脂肪，吃一点饭喝些水，肚子就鼓起来。坚持腹部运动，每天半小时，一个星期后腹部变的紧实，又坚持一个月，还是一个星期时的效果，但只要停下来，就会立马恢复小肚腩。太难减掉了！

导语：正在减脂的你，是否遇到这样一个问题，肚子上的肉已经减掉了大部分，只是剩下最后一层肉了，但是感觉怎么减都减不下去，其实这并不是训练不到位，只是我们在训练的一些细节上处理的不得当，接下来带大家了解一些知识，希望能对大家有所帮助。

阅读文章你将了解到：

1、肚子上脂肪减不掉的原因

2、怎样才能更高效的继续瘦下去

1、饮食上不够合理

既然能瘦下来，就说明饮食上有作用了，但是想要一直瘦下去，饮食结构也需要有改变，并不是一套饮食方法可以永远适用，它是需要调整，需要改变的，可能之前的饮食对于肚子上大部分的脂肪有作用，但是对于极少数的脂肪，就像顽固性脂肪，可能作用就比较小了。

2、锻炼计划应该调整

以前减肥的时候可能更多的是有氧运动，包括像跑步、跳绳、动感单车等方式，但是这时候，纯粹的有氧运动已经不行了，需要加入一些力量上的训练，让自己的肌肉厚实起来，这样外面减脂肪，里面增肌，才能让腹部更加有型。

3、心理上的懈怠

不少人在减肥有了一定的成效之后，就感觉自己已经成功了，去吃顿饭庆祝一下吧，或者在训练上不再像之前那样努力了，生活作息也开始不规律，总之在之前所保持的一切都开始放弃，整个人的心理都开始放松，试想这样的状态怎么可能让自己的身体继续瘦下去呢？

1、制定新一阶段的训练计划

在之前脂肪含量比较多的时候，可能更多的是去做有氧运动，对于力量训练可能训练较少，甚至没有进行过力量训练。但是现在需要进行调整了，应当以力量的训练为主，然后再加上之前的有氧训练，从两个方向进行锻炼，才能让自己的腹部肌肉得到最大化的刺激。

2、饮食上更加严格要求自己

减脂期间的饮食可能更多的具有饱腹感和清理肠道的脂肪为主，而现在加入了增肌的计划，而增肌的主要营养物质就是蛋白质。所以对于蛋白质等营养物质的摄入就显得很重要了，而对于减脂期间饮食上应当注意的问题，现在应当继续遵守。

3、给自己树立一个新的目标

之前身材肥胖，想着自己瘦下来就行，而现在瘦下来了，并不是就成功了，就可以自由自在的放弃了，如果是这样任性，身材很快就会反弹回来。此时，应当给自己树立一个新的目标，也就是更好的身材，并且同样努力。

结语：减肥成功本来就很难，想要从肥胖变成正常再练出好身材，那就更加需要努力了，所有的成功者都是对自己的高要求，只有这样才能一直鞭策自己继续前行，我们不要把减肥想象成一件事，而是慢慢的把减肥当做一种习惯去养成，就像每天刷牙洗脸一样简单。希望能对大家有所帮助。

通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来健康的减少肚子上的肉。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的，加上代谢和循环慢，久而久之形成了肚子赘肉多的现象。

1，饮食不规律。

不规律的饮食习惯，很少吃早餐，晚餐吃的多，导致消耗和代谢较慢，容易转化成脂肪堆积在腰腹部。

2，久坐少动。

平时因为上班的原因，经常久坐不动。导致下半身代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积在腰腹周围。

3，喜吃高热量高脂肪食物。

这些食物热量和油脂高，食用以后很容易增加肥胖的几率。尤其是经常在外就餐和点外卖的朋友。外面的饮食油脂和热量都比较高，经常食用很容易导致长胖。

4，经常熬夜。

有些朋友饮食也规律就是喜欢熬夜。有的熬夜是没办法因为工作需要，有的则是自己习惯性熬夜的，比如熬夜追剧，熬夜会降低你的代谢和增加暴饮暴食的几率。

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。既能维持身体健康又能起到健康减少辅助脂肪的作用。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。

3，每天保持一份粗粮食物。

粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动，从而促进排泄，具有清除肠道油脂和垃圾的作用。而B族维生素能代谢脂肪和燃烧脂肪，还能补充人体需用的的基础营养素。

4，足量蔬菜和水量水果摄入。

蔬菜富含膳食纤维而水果富含维生素和矿物质。经常食用能起到增加饱腹感和燃烧脂肪的作用。所以，减肥期间蔬菜每天保持300~500克以上，水果每天保持200克即可。

5，瘦肚子的运动辅助进行。

原则没有局部瘦一说。但是可以针对局部瘦的运动来辅助进行。瘦肚子的运动可以优选缩腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等运动。其中缩腹走路随时随地都可以进行，每天坚持缩腹走路，能起到辅助肚子脂肪及减小肚子的作用。

6，保持充足睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减少肚子上的赘肉和维持身体健康。

减肚子肉的方法如下

1.多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

2、按摩

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

3、要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

4、经常做仰卧起坐

要想达到减肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

5、走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮

6、适量的力量练习

有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。这样的运动方式需要长期的坚持才可以见到明显的效果，为了美丽加油哦。

7、卷腹，像做仰卧起坐一样，但是深度不用那么深，换言之不用碰到大腿，只需把腹部微微卷起。这样子坐的效果比仰卧起坐更累，同时也更有效果。每次50个。一天两次！关键是得坚持。

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