男生肚子赘肉怎么减？_钻石_问答

匿名	点击 133回答 10 2022-07-24 22:10 IP属地局域网男生肚子赘肉怎么减？已解决悬赏分：70 - 解决时间 2022-07-25 05:22 点赞 0反对 0举报收藏 0评论 0分享 4

最佳答案

支持 0 反对 0 举报 2022-07-24 23:06 IP属地局域网

你好，我是一名职业营养师，关于肚子上的赘肉，分为两种情况，1、内脏脂肪；2、皮下脂肪。根据两种不同情况要有不同的干预方案；在我日常工作中也能碰到很对人咨询类似的问题，从营养学角度来讲我有以下建议：

1、首先从内脏脂肪看，内脏脂肪是在腹腔内的脂肪，内脏脂肪是相对比较难减的，因为内脏脂肪相对比较固定，容易造成脂肪肝，心脑血管疾病，糖尿病等，管控内脏脂肪，需要长时间坚持，必要时结合手术或相关药物和营养补充剂进行强化关于。

2、皮下脂肪是是一种游离的脂肪，可塑性强，可以通过日常饮食结构调整和运动处方进行系统的干预，是完全可以进行管控的，养成一个健康的生活习惯很重要，不然容易反弹。

日常的饮食结构调整和运动处方建议参考中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》。

营养总结：减肥是一种习惯而不是一段时间或几个疗程，养成健康的生活习惯，会一直有一个相对健康身体，反之容易反弹。

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匿名	支持 0 反对 0 举报 2022-07-24 23:36 IP属地局域网坚持运动，据我身边的朋友了解到，骑车是非常有效果的，我同事38的腰现在瘦到28的腰，真人真故事，

匿名	支持 0 反对 0 举报 2022-07-25 00:06 IP属地局域网要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。

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男生肚子赘肉怎么减？

不管男生女生，老人儿童，肚子上的赘肉，都是全身体脂过高的体现。

所有认为只有肚子上才有肥肉的想法都是错误的！而为了减肚子上的赘肉只练肚子，更是错误的！

所以，不管男生女生，老人儿童，减赘肉的原则也是一样的：多动少吃！

先说动：哪种运动最有效，其实不要太在意这个，适合自己的才是最有效的！适合自己了，自己也喜欢去做了，才能坚持！打个比方，都说波比跳燃脂最好，但二百多斤的胖子做不来，对他来说，慢走最有效！

不爱动，谁也帮不了你！

再说吃：俗话说：三分练七分吃。对于普通人来说，时间精力有限，吃反而显得尤其重要！

饮食控制的好，可以较快的见到效果，极大的增加健身减脂的信心。饮食主要选择饱腹感强，热量低的食物。饮食的控制，跟健身一样，也不是一朝一夕的事情。要有打持久战的准备。打算控制一段时间再恢复的想法要不得！

偶尔放纵一下，也未尝不可！但一周至多一次！

健身减脂，是一个生活方式的改变，生活方式改变了，就不要有再变回来的想法！这是没有终点，是伴随终身的事情！

同志尚须努力啊！

匿名	支持 0 反对 0 举报 2022-07-25 00:57 IP属地局域网 1、仰卧起坐，一次两到三组，一组50-100个。 2、平板撑，一天十到二十次，一次撑到累。 3、深蹲，一天三组，一组二十个起步，循序渐进。 4、负重深蹲，一天三组，一组五至十个，循序渐进。 5、跳绳，一天两组，一组100-200个。

匿名	支持 0 反对 0 举报 2022-07-25 02:00 IP属地局域网 1.运动：肚子上的赘肉，主要是由于少动百多坐而引起的，所以减肚子赘度肉的方法就是锻炼！例如骑自行车仰卧起内坐之类的，都可以有效的减掉你肚子上的赘肉。 2.饮食：尽量吃些清淡的，不要吃过多的油腻食物。

匿名	支持 0 反对 0 举报 2022-07-25 02:10 IP属地局域网制定计划，进行合适的运动，比如开合跳，深蹲，登山跑等等

匿名	支持 0 反对 0 举报 2022-07-25 02:57 IP属地局域网少吃点肉多吃素慢慢减肥。。

匿名	支持 0 反对 0 举报 2022-07-25 04:14 IP属地局域网每天坚持仰卧起坐，从刚开始的每组15个，每晚5组，半个月后坚持每天20个每天6组，坚持下去，根据自身的状况而定，没有那么绝对的，主要看自己，还是注意要有氧、健康的去瘦身