减肥中，但是现在肚子还是下不去，有什么好方法吗？

导言：当我们意识到自己一定要减肥的时候，很多时候都是因为注意到了自己的大肚子。在身体的全部部位中，腹部也是一个非常容易积累脂肪的位置。如果可以把握好心态的话，肥大的肚子更可以激励我们不断进步。但是不少的小伙伴很是单纯，认为要减掉自己腹部脂肪进行腹部的训练就可以了。这种方法其实是错误的，效率并不高，效果也不好。那么，我们应该怎么减掉腹部的肥肉呢？

通过阅读下面文章，可以知道如下内容：

1、怎么减掉腹部脂肪

2、效果不错的减肥动作

1、把控身体热量

很多人肥胖的原因是因为吃多运动得少，导致体内热量过多，肥肉积累。当然也有很多人都知道要减肥，必须要把控好自己的饮食。只有让自己吃得少，吃得健康才可以高效快速减肥。所以说在生活中，一定要拒绝热量很高的食物，就像零食、奶茶等都含有很高的热量。一定要想办法让自己的饮食更加丰富健康。

2、多运动

真正健康的减肥只需要掌握饮食和运动两个方面。规律的运动方式，一方面可以消耗我们的脂肪，另一方面还会促进我们的身体健康。在选择运动方式上，一般建议有氧运动。当然，要想练出真正不错的效果力量训练也非常重要。在这里建议每周大约进行3到4次的有氧运动，同时还要进行一定量的力量训练，但是要注意留给自己一定的休息时间。

3、不要忽略肌肉训练

肌肉训练很容易让大家忽视，尤其是对于女孩子。如果说想要真正地减掉自己的腹部脂肪，露出丰满的腹部曲线的话，腹部肌肉的力量训练是极其重要的。有的小伙伴只是进行减脂训练，但是训练一段时间以后却发现自己的身材还是不好看，主要的原因就是没有进行力量训练。这里建议将腹部肌肉的力量训练安排在有氧运动之后，这样可以达到比较好的训练效果。

动作一：俯身开合跳

首先，双手撑地两个手臂保持伸直，双脚前脚掌蹬地，并且让双腿和整个身体在一条直线上。

然后，双脚向两边跳出，并且维持整个身体始终在一条直线上。

最后，双腿同时向两边跳出，又同时跳回到原位置，重复进行多次。

动作二：侧弓步

首先，保持站立姿势两条腿之间为髋部宽距离，腹部肌肉收缩绷住。

然后，向身体一侧方向迈出一条腿进入到弓步姿势，弓步腿弯曲身体下蹲，再起身换另一边再进行相同动作。

最后，两边训练动作有节奏进行，始终将背部保持绷紧挺直状态。

动作三：弓步提膝

首先，身体在开始的时候保持站姿，两腿之间的宽度大约为髋部的宽度。

然后，向上提膝抬腿到自己可以提膝抬起的位置，在腿抬起的极限状态落回时向后迈出，整个身体进入到弓步的姿势。

最后，起身接着向上方提膝抬起训练腿，进行几组训练以后换另一边继续进行。

总结：因为腹部较容易积累脂肪，同时腹部肌肉运动范围有限。所以想要减掉腹部的脂肪，需要我们付出一定的时间和努力，更重要的是可以做到坚持训练。掌握适合自己的方法并且坚持下去，相信你最终可以成功。

假设你是学生，并且觉得自己挺努力的，可是最近的考试成绩就是不怎么好，怎么办？找原因。最大的原因可能有这么三个：

一学习方法不对，二练习题做得不够多，三努力的时间还不够久。

将此三个原因用在“我减肥了，为什么肚子还下不去”，多半也八九不离十。

一方面是饮食上的问题，你是怎么吃的？

相当多的减肥者都会盲目选择用“挨饿”来减肥。这是不可能完成的任务，因为：

一挨饿或许可以短时内，通过水分和部分营养物质的流失，造成体重下降，但脂肪还是在那里；

二挨饿会让身体进入“省电模式”，即降低基础低谢水平。身体很“聪明”，吃得少、它就会减少消耗，这是先天的自我保护机制。

三一旦减肥者恢复到原来的饮食习惯，大概率发生严重的体重反弹。

如果你想通过饮食控制来减肥，至少应学习一两种科学的饮食减肥法，而不是自己凭感觉节食。如果你不想费时间学习什么饮食法，那就聘请营养师或健身教练指导你的减肥期饮食。

另一方面是运动上的问题，你是如何运动的？

如果运动了，却没有看到预期中的减肥效果，不妨从以下两方面找找原因：

（1）运动强度是否过低。运动强度越低，则身体越容易适应，而身体一旦适应后，减脂效果就会停滞。这也就是为什么在运动初期，锻炼会感觉累，但体能上去了、感觉不怎么累了，减脂效果却不如原来明显了。因此，广场舞、散步、快走、普通骑自行车、在游泳池是游游停停等，减肥效果都很有限。

（2）用力量训练的方法减肥。不明就理的小伙伴，往往会采用平板支撑、卷腹、仰卧起坐等锻炼腹肌的力量训练动作来减肥、减肚子。结果，注定白忙一场。

“增肌可以局部增，减脂却只能整体减”。即想通过针对腹肌的训练达到减肚子的目的，是不可行的。因为脂肪的消耗是在全身、整体性的发生的，无论锻炼是否针对某个部位训练，都无法实现局部单独减脂、或局部优先减脂。

力量训练除了可以增肌，只要训练方法正确，也可以用于减脂。不过力量训练减脂，门槛过高，不适合没什么健身经验的锻炼者。就算用力量训练减脂，比如做卷腹练习，脂肪仍旧整体性减少，而不会只减腹部。

另外，随着运动的深入，减脂也会呈现越来越难减的趋势。将大肚子减成小肚子挺容易的，就像从考试不及格变成及格。但要将腹部的最后的那点赘肉减少、减掉（主要是小腹部和腰两侧的赘肉），那真是千难万难。越到后来，对于运动和饮食方法的要求越高。

贴士：为什么健身房里的肌肉男们只做力量训练，却普通没有肚子呢？

当某个人已经练到肌肉男的地步，他已经经历了无数次的力量训练和有氧运动的交替。我们只看到他们在举铁，却没看到人家挥汗如雨地跑步。

经过长期的训练，肌肉男们身体的基础代谢水平、燃脂效率远超普通人。也就是说，就算他们和你一样放纵一下饮食，也比你胖得少。更气人的是，再减脂的时候，他们又比你减得快。

简单点说，运动量不够。无论是想减脂，还是想增肌，足够的运动量是最基础、最重要的训练效果的保证。每周至少锻炼三次，是最低限度的要求。

对于减脂者来说，想要减脂效果好，最简单且有效的办法就是“增加运动量”，包括增加每周的运动频率和每次的运动时长，前提是能保证身体及时恢复、不引发过度训练。

普遍经验是，如果能保证每周进行三至五次有氧运动，每次达到40至60分钟，每一个为期2至3个月的训练周期内，都可以见到不错的训练效果。在此基础上，如果锻炼者能将有氧运动和力量训练相结合，则减肥、减肚子的效果会更好。

资料：国家体育总局《全民健身指南》中的建议是，肥胖人群每周有氧运动达到5至7天，每次45至90分钟。

是不是见过这样的人？第一天跑步，第三天就问为什么体重没变，为什么肚子没下去，而且每天无数次、反复称重。冰冻三尺非一日之寒，吃成大胖子也不是几天就能达到的，更何况减肥呢！

事实上，在执行严格而正确的饮食法之下，配合较大量、较频繁的有氧运动，不少人在两三周之就能看到惊人的减肥效果。其典型表现是，腰围明显减小，肚子变小了。只不过，这种快速减肥、减肚子的效果，只发生在新手减肥初期。

当体脂率接近正常值范围，或者期望降低到正常值下限附近，甚至低于下限值时，所需要见到效果的时间也就更长。也就是前面所说的，减脂难度越来越大，用时越来越久。

资料：正常体脂率范围，男性15%至18%，女性20%至25%。

简而言之，确保管住了嘴、运动得法、多做锻炼，那么减掉肚腩的理想，迟早会实现。

了解自己的身体体质，改变体内环境，找到胖的根源，肚子自然下去，举例：比如肚子大是湿气造成的，就要改变身体内有湿的环境，湿气没了，肚子也就下去了

减肥，肚子确实比较难减。

针对肚子上面的肉可能有两种原因导致的，一种是体内湿气重，特别是腹部，伴随有宫寒，会出现痛经症状。这种瘦肚子呢就建议先去湿，湿气去了，肚子也就几乎下去了

还有就是腹部无力，肉比较松，一般只要稍微多吃一点就感觉肚子明显凸起，想像这种情况，可以多做些腹部训练，增强腹部肌肉力度

减肥中的集美们最烦恼的一件事应该就是体重降下去了，但是小肚子还在。而稍微长点肉，又都长到脸和肚子上……

罗马不是一天建成的，小肚子也不是一天吃成的，要瘦小肚子肯定也不会是速成的，所以今天要大家分享的这一组瘦肚子的练习，每天要花10分钟，30天为一个周期，坚持了，你会看到非常惊人的效果哦~

1.仰卧起坐15次

仰卧起坐是腹肌的经典核心运动，是调理腹直肌和斜肌的理想选择。

锻炼技巧：仰卧在垫子上，弯曲双膝，用腹部肌肉将肩膀抬起，并在你的极限位置停下来1秒钟，然后再重复15次，抬起，向下，抬起。

2.双腿伸直，10次

这个练习是一种非常有效的腹部运动，作用于上下腹部。

锻炼技巧：仰卧，双腿伸直，双臂朝上，用腹部肌肉以45度角将脚抬离地面，并在极限位置暂定，然后慢慢躺下，保持手臂和腿部伸展。

3.手肘平板15次

这个锻炼不仅针对腹部，对于手臂和臀部，肩膀和腿部都有效果。

锻炼技巧：来到平板，然后将左膝盖向腰部弯曲，并保持几秒钟，向后伸直，然后两腿交替重复。

4.仰卧抬离10次

这个练习加强腹部，同时可以增加脊柱的柔韧性。

锻炼技巧：仰卧，向上和向前抬起手臂，然后用腹肌缓慢卷至坐姿，再次挤压你的腹肌，然后慢慢降低至起始位置。

5.臀部翻转20次

这个锻炼对于初学者想要增强腹部肌肉是很好的一个选择。

锻炼技巧：手肘平板，稍微拱起你的后背，将臀肌向上推向天花板，收紧腹部，缩小胸腔和臀部之间的距离，放低至起始位置。

6.船姿，1次

这个锻炼可以增强腹部肌肉，腿部和下背部的肌肉。

锻炼技巧：膝盖弯曲且双脚平放在地板上坐下，稍微向后倾斜，然后双脚离开地板，伸直双臂，伸向前方，依靠腹部肌肉来保持膝盖伸直30秒到1分钟。

7.玻璃刷10次

这个锻炼是增强全身的理想选择，应该在锻炼结束时进行。

锻炼技巧：仰卧将双腿靠在墙上，膝盖伸直，双腿伸直，伸直双臂，增加下腹肌，慢慢将双腿倒向一侧，再倒向另一侧重复10次。

8.登山者15次

这个锻炼是高强度的运动，会让你的心脏速度变快，这个体式纳入你的日常有氧运动是完美的选择。

锻炼技巧：来到平板，然后将右膝盖拉向胸部，换另一个膝盖做同样的事情，并保持臀部向下。

这些练习非常适合在家练习，你不需要任何设备就可以来练习，坚持30天，小肚子拜拜~

早点睡，多喝水，控制糖的摄入

肚子大概是最难减的部位之一了。

很多减肥的朋友都发现，其他部位都瘦的很满意，就是肚子瘦的不理想；还有的人发现，其他部位都瘦子，肚子根本就没怎么瘦！

前者还要对肚子做一些针对性的力量训练；后者则是要改变减肥方法，把关注点放在体脂率的降低而不是体重的降低上。

是人体进化和不良的生活习惯造成的。

鉴于上面的这些原因，肚子上的脂肪就变成最难见的部位了。

肚子上的脂肪必须要降低全身的体脂率才能减下去，而节食减肥减下去的大多是水分和肌肉，脂肪很少。

所以，想要通过节食减肥减去肚子上的脂肪是没有可能的。

1、饮食肯定要搭配合理，还要有合适的热量缺口。

这是首要的条件。

合理的饮食结构、大小合适的热量缺口可以让我们减去的大多数是脂肪，而不是水分。

脂肪减少了，体脂率下降了，肚子当然就变小了。

每天500千卡是一个比较合适的热量缺口数。这样就可以以一个月4斤的速度来减肥，减肥的大多数也是脂肪。

而碳水化合物、蛋白质和脂肪以5：2：3的比例来搭配也是一个安全健康的数值。

具体到一日三餐，您可以简单的用“112巴掌法”来搭配您的营养减肥餐：

2、运动对消除肚子上的顽固脂肪非常重要。

低强度的、长时间的有氧运动可以降低体脂率。

而高强度间歇（HIIT）以及循环训练更是能提供热量消耗的效率，更能瓦解肚子上的顽固脂肪。

当体脂率下降到合适的数值时(女生20~22%）时，将卷腹运动也加入到上述运动方式中去，瘦肚子的效果会更加的明显的。

比如：5分钟跳绳，1分钟卷腹，共4-5组。

这样有氧和无氧交替进行的运动方式，瘦肚子的效果就很好。

我是天星妈，祝您减肥成功！

肚子需要局部强度训练。我现在也在减肥中，160斤到目前130斤，肚子有明显的改变。但是肚脐周围部还是有很多脂肪，也在不断探寻更有效的方法。

你可以看下我肚子的变化。

[泪奔]不知道你具体用的哪种方式减肥的，运动和饮食都要结合才行。不然你每次运动完，身体刚做完耗能，正需要补充的时候，你此时摄入能量的话身体特别好吸收。所以这个时候及时要吃也应该缓半小时再进食，对肠胃面膜也好，吃的话也要避开油脂和糖分以及淀粉的东西。

[酷拽]靠节食来减肥的话，身体每天要新陈代谢，字面意思就是有新的养分进去，坏的糟粕出来，才能保持人体正常运行。

人体机能都不同变化很微妙，这就是为什么有的人喝凉水都能长胖，而有的人长期吃夜宵都没事的原因。单纯靠节食第一损伤的就是胃粘膜和消化道，时间久了还会引起低血糖，免疫力下降等亚健康问题。

[机智]所以建议每天早晚适量运动（我自己常用的方法有仰卧起坐，平板支撑），你想快速瘦下来的话，每天定量花一个小时做这两个动作就够了，刚开始可以从三分钟开始，慢慢增加，饮食清淡（但要注意早中补充蛋白质），不吃夜宵，八点以后不进食，早上起来先喝一杯淡盐水有助排便，基本一周就能明显肚子小很多。

今天先分享到这里，手指一个一个打字好累[捂脸]

还有很多减肥小技巧，不懂得可以私信我哦