怎么样减掉大肚子？

通过合理的饮食与适量的运动，可以有效的减掉肚子！首先我们了解下大肚子是如何形成的

◾️我们会长胖，无非就是管不住嘴，迈不开腿，吃的太多，消耗太少，导致多余的热量身体吸收不了。

▪️吸收不了的热量并不会随呼吸，尿液等排出，而是会经过一系列的反应，转化成脂肪，存储在身体里。

▪️而腹部又是我们最容易堆积脂肪的地方，久而久之，随着脂肪的增多，我们得肚子也会越来越大，就形成了大肚子！

◾️想要减掉大肚子，就要进行一个全身的减脂，只有身体得脂肪总量下来，肚子上的脂肪也会变少。

◾️在这有朋友就会问了，我只想找个减肚子的运动，有没有呢？

运动，控制饮食，加揉肚子。

减肥这个事，找对方法的同时，得坚持坚持坚持，不然人家怎么说自律体现在身材上。

1.低糖饮食，减少碳水化合物的食用，多吃蔬菜，保持大便顺畅。

2.迈开腿 躺瘦在正常人这几乎看不到，抖音里很多有用视频，重要的还是得坚持。

导语：记事之前我不知道自己是什么样子的。但从我记事开始，就觉得肚腩从没有离开过我，形影不离的。即使在最瘦的大学时间，从同桌座椅后面的挤过去，也要屏住气，收缩小肚子，还被同桌笑话：你的肚子顶到我了……

从我个人角度考虑，有肚腩的人买衣服都是直接找宽松款的，从不考虑买那种紧身秀身材的上衣。就像我一样，从小大到，一直在腿上找安慰，幻想着自己起码腿还能看的过去。

还有就是有了肚腩就感觉自己没了腰，听我姐说小时候我最爱干的就是吃完饭自己坐在一个小马扎上低头捏自己的小肚腩玩，到大了，我的同桌也喜欢捏我的小肚腩，起码这样柔软吧！

如何才能有效地减掉自己的大肚腩呢？

大肚腩一般是人体内内脏有脂肪导致的，所以想要减掉内脏脂肪，就必须要膳食纤维。因为它不仅能吸收水分，产生饱腹感；同时还能将人体内一些有害的物质和胆固醇一并带出体外。

富含膳食纤维的美食有燕麦、高粱、糙米、土豆、山药、绿豆、白芸豆、西兰花、卷心菜、苹果、葡萄柚等。

腹式呼吸可以促进肠道蠕动，收紧小肚腩，同时还可以提高肺活量，得于经气流通，改善腹部脏器功能等。

平时可以多做一些有氧运动，游泳、体操、慢跑、快走等运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

另外下面给大家分享几组动作，让你在短时间燃脂同时还尽可能的保留肌肉。

（一）开合跳（30-45秒）

开合跳是最燃脂的运动，站立的时候要注意收紧自己的腹部。

向上跳的时候，也要将两手举过头顶。

（二）深蹲正踢腿（16-20次）

深蹲可以很好的刺激到臀部以及腿部肌肉。在站立的时候要将哑铃举到自己的胸前。

然后下蹲，蹲到自己的最大限度后起身，起身的时候抬起一条腿伸向正前方。

（三）俯卧撑（10-12次）

俯卧撑大家应该都做过，需要注意的是在过程中要注意保持后背挺直，手肘也要稍微的弯曲一点。

（四）左右平移深蹲跳（16-20次）

站立的时候双脚之间的距离要比肩膀稍微的宽一点。

然后做深蹲的动作，起身的时候双腿依次向一个方向移动。

（五）深蹲（15-20次）

深蹲的时候要注意保持背部挺直，腹部收紧。

（六）左右箭步蹲跳（16-20次）

站姿，然后向后向内侧伸出一条腿顺势下蹲，蹲到前侧的大腿与小腿之间的角度是九十度就可以了，再起身。

起身的时候后侧的腿迈出，再迈出另一侧的腿。

结语：这时提醒大家的注意点：训练开始前一定要有热身运动，以防因为自己没有运动基础而岔气。每个动作尽自己的最大限度完成。均衡膳食，适量运动，好习惯坚持下去，减去大肚腩，身材一定美好！

肚子大主要是因为体脂率太高了。

所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。

小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的 。

最典型就是男人的“啤酒肚”。

吃的多，动的少，回家就做“沙发土豆”，各种酒水不断。于是体脂率是逐步攀升，肚子越来越大。

节食减肥减去的大多是水分和肌肉，脂肪的含量很少。

而大肚子都是脂肪，光靠水分的减少并不能让大肚子明显变小。

这也是很多人节食减肥后，腰围却没有怎么变化的主要原因。

1、首先肯定是保证摄入的热量<消耗的热量。这样体脂率才能下降

饮食结构要尽量合理，身体只有在满足了基本的营养需求才能正常运转。

您的三餐可以这么来吃：

中间还可以加餐，尤其是下午3、4点的时候加餐一次，既可以缓冲饥饿，还可以防止暴饮暴食。

光做有氧运动减肚子的效果并不好。

因为有氧运动在降低体脂率的同时也分解了肌肉，会让肉变得松弛。力量训练可以增加肌肉含量，会让皮肤紧致。等体脂率降到合适的数值（女生20~22%）时，卷腹锻炼会让腹肌更漂亮。

3、改变不良的饮食和生活习惯。

经常喝酒会导致热量超标，容易形成大肚子。

另外，久坐和晚睡的生活习惯也特别容易大肚子。

所以，想要减掉大肚子还要从这些日常习惯着手，少喝酒或者不喝酒，少坐多站，尽量早睡，这样就没有了一个大肚子的“成长坏境”，大肚子也就慢慢变小了。

少吃点，跑步

爱美之心人皆有之，不管男女都希望自己的身材好一点，型男或美女拥有凹凸有致的身材，是一种自信的表现更是对健康的需求！是甚么原因造成大肚子呢？

首先谈一下肥胖的原因！古代中医认为肥胖有损健康。《黄帝内经素问》中指出肥胖则高梁之疾，即使在以肥为美的唐代，着名医学家孙思邈也不随波逐流去迎合众人口味，有自己独到的减肥方法！可见用传统医学减肥可谓源远流长。

中医认为肥胖：七情是病因之一

肥胖患者从表面壮实，为实证，实际上引起肥胖的主要原因是正气虚衰，肥胖多发于中老年人，如妇女产后，更年期性机能低下，亦即肾虚为其本，而痰、浊、脂(瘀)为标。在正虚(气虚、肾虚为主)的基础上，因生活安逸、进食过多、心情舒畅、好坐好静，均为诱发或增加肥胖的重要因素，所以中医历来不同医家治病的着重点不同，因此有“肥人多气虚”、“肥人多痰”、“肥人多湿”

我们怎样去减掉大肚子呢？第一，我们要对饮食有节制！在减肥过程中，饮食控制的确是很重要的，我们要利用科学合理的饮食方法来起到减肥的效果。

第二，我们要适量运动，每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅，还有其他的一些运动方式！

第三，最重要的是找出大肚子的原因，中医在这方面是非常有优势的！

中医治疗肥胖主要针对肥胖本虚标实的特点，治疗当以补虚泻实为原则，补虚常用健脾益气，比如茯苓，山药等中药，脾病及肾，结合益气补肾。泻实常用祛湿化痰，如陈皮，薏苡仁等再，结合行气、利水、消导、通腑、化瘀等法

其中，祛湿化痰法是治疗本病的最常用方法，贯穿于本病治疗过程的始终！通过这几个方面的调理减掉大肚子应该不成问题！

少吃油腻的，睡眠作息规律！不要暴饮暴食！然后多运动，运动饿了，少吃肉类，多吃水果和蔬菜！运动的话，游泳

今天刚好在机场遇到一个气质极好的大姐，也咨询了我这个问题。

这个阿姨60多岁了，很注重身材保养，但这么多年无论如何自律，肚子大，腹部肉厚，一直没改变，因此也让她痛苦不堪！

想要消灭大肚子，首先我们就要了解肚子大的原因？

导致腹部隆起造成大肚子其实就是腹部脂肪堆积过多！

如果科学的认识肚子上的脂肪，要从两个方面：

1.内脏脂肪

2.皮下脂肪

如何解决大肚子的问题呢？

一、内脏脂肪和皮下脂肪

1.内脏脂肪

内脏脂肪就是堆积在我们内脏周围的脂肪，主要存储在我们腹腔内！

它对我们的内脏起到很好的支撑、稳定和保护的作用。

但是过量的内脏脂肪就会对我们健康造成危害，会造成各种由肥胖引起的疾病。

所以内脏脂肪过量的伙伴，芳姐建议为了健康你必须减脂！

2.皮下脂肪

皮下脂肪指的就是我们皮肤下面的脂肪。

所以想要肚子的脂肪减少，减脂重点不能是单一的，而是同时减掉内脏脂肪与皮下脂肪，我们也因此会更健康！

二、正确认识减脂

减脂指的就是整体性减脂，不存在局部减脂，当你体内整体脂肪减少，体内皮下脂肪和内脏脂肪都会随之减少，你的肚子就会变得越来越小！

无论内脏脂肪，还是皮下脂肪都属于脂肪组织，因为存储的地方不同，叫法不同，但是一定要明白：不论在哪个地方的脂肪，减脂的方法是一样的！

三、减脂的方法

从科学的角度，饮食与运动相结合是减脂的最佳模式......

1.通过饮食结构的调整，摄入的食物更健康更合理，从而使身体的状态发生了改变，低脂低糖高纤的饮食，你会自然而然的减少体内的脂肪;

2.加上科学、合理及适量的运动，能尽可能避免你瘦下来后，因为皮下脂肪减少而导致的皮肤松弛......相反，持续的运动还会让你的皮肤更紧致，体型更好看；

3.只有健康的饮食和科学持续的运动相结合，才会让你真正达到一个好的减脂效果。

不要急功近利，想美就要时刻记住减肥心法：减脂饮食为主，运动为辅，方向反了，徒劳无功！

四、饮食的习惯

人体每天所需多少的热量都要从饮食中获取的，而且每天所需多少的热量也是有限的，所以当你每天摄入的热量大于身体消耗的热量，多余的热量自然就会转化成脂肪存储在你体内！

又因为腹部是身体重心的位置，是非常容易堆积脂肪，长期下来，不仅肚皮下脂肪增多，内脏脂肪也会因此增多，你的大肚子也就形成了！

所以消灭大肚子，就要从饮食这个源头根除！

但绝对不是要节食或者不吃，而是要用食物替代的方式养成一个新的饮食习惯：

1.杂粮粗粮和精米细面相结合，最好常吃五谷杂粮，少吃细粮及加工食品

2.多吃膳食纤维含量丰富的瓜果蔬菜，适量摄入富含蛋白质丰富的食物

3.一日三餐要规律，科学搭配，营养均衡，热量合理

4.杜绝暴饮暴食、夜宵等习惯

5.尽量避免高热量高脂肪高糖分的食物，比如烧烤类、油炸类、火锅甜点类、各类零食、碳酸饮料等

6.养成多喝水，多活动，餐后散步的习惯......