怎样才能很快地瘦肚子？

由于我们的腰部骨盆位置比较窄，导致脂肪更容易囤积，因此腰腹部是我们非常容易变胖的部位。不过，虽然生理结构上的问题我们控制不了，但我们还是可以通过合理的饮食和正确的运动方法让腹部瘦下来。

首先可以在平时的时候多练习腹式呼吸，腹式呼吸可以促使腹部肌肉层的运动。

腹式呼吸顾名思义，就是吸气的时候，让腹部凸出；吐气的时候，让腹部平缩。

1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。坚持5-15分钟左右。

除此之外，还可以尝试以下腹部训练：

其次在饮食上，要遵守这样的原则：

1.保证摄入食物的多样性，均衡、合理地搭配；

2.选择优质的食材和健康的烹调方式；主食上建议多选择优质碳水化合物，比如玉米、全麦面包、薯类、糙米、藜麦、燕麦、豆类、意面等等；多吃富含蛋白质的食物，多吃蔬菜、水果；在烹调方式上，尽量选择水煮、拌、清蒸、烤箱、无油或少油煎，遵循少油少盐少糖的原则。

3.切忌暴饮暴食，任何食物都不要过量摄入。

怎样才能快速瘦肚子？

很高兴回答你这个问题，瘦肚子就等于瘦全身，没有见过哪个人肚子瘦瘦的，而手臂和脸胖胖的吧，饮食配合运动，瘦肚子很简单，明天上午八点我会拍专门瘦肚子的动作视频，感谢关注！下面我介绍一下具体方法：

一：增加腹部的运动(多增加腹部的运动，可以促进脂肪的燃烧，帮助我们快速的瘦肚子。千万不要平时一坐就是一整天，这是最能促进肚子长肉的)

二：饮食要清淡，清晨多喝白开水。（少油腻，不摄入过多的脂肪有利于快速的瘦肚子。清晨喝一杯白开水，可以补充水分冲刷肠胃，加速血液循环，能够帮助机体排出毒素，促进肠道蠕动，达到收腹减肚子的效果）

三：每天保证充足的睡眠。（美国研究每天睡眠时间低于5小时，他们的体重要比睡眠达到7小时的人重2.3磅左右）

四：保持正确的体态（人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的，在走路时要注意收紧腹部肌肉，上身保持挺直。坐着的时候最好只坐椅子的2/3，上半身保持挺直，收腹）

五：晚饭少吃（晚饭进食过多会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子里，日积月累就会长出多余的赘肉。）

总结：晚餐要少吃，多运动，少油腻，多吃清淡，保持正确的站姿和坐姿，保证充足的睡眠。祝你尽快达到理想的身材。

管住嘴、迈开腿！

瘦肚子，就好比是一只气球，你需要找到它的出气孔，对准下药，才能将其压扁。总结多种类型，一般存在以下几种原因：

①高碳水饮食

绝大部分的大肚腩都是毁在饮食上面的。据调查80%的人腰腹部肥胖，他们共同点就是摄入太多的碳水化合物。

解决方案：尽量吃低GI主食。与高碳相反，但能给人以饱腹感，同时又能控制血糖飙升的低碳水，女食品。这就会避免血糖波动过大，及产生大量胰岛素分泌，降低了增加脂肪的风险。

②压力因素

特别是上班族和考研狗们常常因为压力太大、神经紧绷，加上缺乏锻炼和不正常的饮食，影响身体的正常运作与新陈代谢，导致消化系统变迟缓，脂肪堆积过度，肚子也就逐渐变大。

解决方案：尽量舒缓自己的心情，找到释放压力的方式。吃不能解决任何问题！只会徒增烦恼！

③久坐不动尤其是上班狗!总是胖责怪到工作上，其实你也可以趁休息时刻，偶尔站起来运动一下。

解决方案：建议上下班的时候能不挤电梯就不挤，尽量选择步行爬楼梯的方式，增加点运动量。上班期间吃完饭之后不要立马坐下，可以多来回走动。

让肚子减小

1直臂俯撑左右交替侧提膝左右各10-20次

2坐姿收腿10-20次

3坐姿左右转体左右各10-20次

4俯撑左右侧点髓左右各10-20次

5仰卧负重卷腹10-20次

6侧卧卷腹左右各10-20次

7仰卧半身卷腹10-20次

感谢邀请。

其实，肚子大，腰围大与内脏脂肪的多少呈正相关。另外，内脏脂肪的增多，更容易增加心血管疾病发病率的风险。

我国提出，男性≥90cm，女性≥85cm，为成人腹部型肥胖，也就是中心型肥胖。

这一类食物很容易造成体内高胰岛素水平，过高的胰岛素水平很容易抑制脂肪分解，迫使脂肪细胞接收血液中过多的脂肪。

而且，胰岛素会将脂肪储存在我们的腰腹部。

建议:在减肥的时候，增加一部分全谷杂粮，有利于减少腰围和降低体脂率。

减肚子，其实也是减肥，减肥的本质还是要控制整体的能量摄入。而减肥的时候，控制整体烹调油的食用量也是非常重要的。

很多的低能量食物，在烹调的时候，过多的加入食用油，可能会造成能量超标。

比如，一盘200g的油麦菜，加入60g油，光菜叶卷入的油脂就一半多，能量当然高了，可能会高达394千卡。

增加运动量，可以增加能量消耗，促进脂肪的分解。

可以利用上下班的时间，进行走路。

工作了一段时间，可以起来活动一小会儿。

可以做做开合跳等增加心率的运动。

当然了，也可以进行跑步、游泳等等。

过一段时间，你就会发现衣服越来越肥。而你越来越瘦。

对于瘦肚子这个话题，一直是我努力的目标，虽然我是个男同胞。要知道我们男性，婚后发福很容易，稍不注意就会是啤酒肚，很是苦恼。与人交际中，人还没到跟前，肚子就到人跟前，是件尴尬的事。这个问题我也一直探索和坚持中，虽然不知道自己的是否科学。

我说一下，我平时是如何瘦肚子的：

1、跑步，坚持一周三到四次，每次40分钟，我跑步的速度不是特别快，我追求的是距离而不是速度。

2、周末健身房一次（因为平时实在抽不出时间，白天上班，晚上辅导孩子）

3、在家吓倒腾，瑜伽垫上坐仰卧起坐，跳绳300下，双手合十跳、高抬腿等等，之前在抖音上看到一个爸爸在家跳郑多燕的操，我和儿子一起跟着视频跳了一回，强度太大哈哈。

总之，只要是能减肚子的动作我都会尝试，不过这两个月的宅，感觉肚子上的救生圈扩大了哈哈了，接下来的任务是希望快速甩掉。

首先要知道快速瘦肚子，并不是说只练肚子，而是同样要做全身训练，这样才能最大限度的消耗热量，提高新陈代谢！

简单说就是注意四点：运动，调整饮食，休息，测量反馈

一：运动

运动方面是无氧器械训练跟跑步等有氧训练都要做，先做器械，后跑步，器械训练属于局部训练，所以具体练什么部位要安排好，不能有冲突，每天练2到3个部位，比如今天练胸跟肩，明天胸和肩很酸很累，再练背和腰腹，3到4天让全身得到一个完整的训练，这样为一个循环，可以让每一个部位得到充分的锻炼和休息

二：调整饮食

调整饮食结构不是单单少吃，而是调整为低脂肪，中糖分，高蛋白的饮食结构，并且低油低盐，每餐吃七成饱，少吃多餐的前提就是少吃才能多餐，这样既保证了营养需要，又减少了肠胃消化吸收的负担，而且每餐减少了热量摄入！

当然，少吃多餐的，少吃是每顿吃七成饱，不是越少越好，那样就成节食了，应该每顿吃到肚子刚刚有饱的感觉，再吃还能吃，不吃也不饿了，就到这种感觉最好，但这样饿的会快一点，所以在两餐之间再来一点加餐，然后加起来每天吃5到6顿

三：休息

充足的休息可以让身体有很好的疲劳恢复，并且维持正常的新陈代谢和内分泌，让身体有一个很好的状态来进行每次的适当强度的训练，休息恢复是跟饮食和训练同等重要的一个大方面，但也是最容易被忽视的一个方面

如果训练出问题，调整一下训练方法，立刻就能解决，如果饮食出问题，调整一下饮食结构，立刻就能解决问题，但如果有一次休息不好或者很不好，至少要影响两三天的训练状态和强度

四：测量反馈

再开始减肥的时候，要以肚脐为标准量好腰围，然后每10到15天测量一次，再称一下体重，看体重和腰围的变化来做对比，效果好就继续，效果不好就找问题，看看哪个环节出了问题？是训练次数太少，还是饮食上没注意，还是经常熬夜没睡好，问题找到后解决了，再继续训练，这样可以确保半个月就一个变化，而且遇到问题能及时发现并解决

饿，一定要饿住。

其实你要了解没有绝对的局部健身，只有全身都得到有效的锻炼，才能达到瘦肚子的目的。通过我的亲身体验，向你推荐一下几个运动方法：

1.仰卧起坐*3，一组20-30个。这是见效比较快的运动，暑假买了一条裙子，但是腰有点粗，所以穿不下，然后坚持做了将近一个星期的仰卧起坐。再次尝试穿那条裙子的时候，拉链居然很容易就拉上了，那种喜悦真的比吃到自己喜欢的美食还要高兴。建议最好是早上空腹或者晚上运动，这样燃脂效果比较好。

2.平板支撑*3，每组坚持40秒，当然时间越长效果越好。平板支撑是一种全身燃脂运动，不仅可以收肚子，还可以瘦腿和胳膊，虽然很累，但是很考验耐力。

3.跳绳*5，每组200个。跳绳是比较简单的一种运动，不限时间地点，只需要有一小块空间就可以了。每天坚持一千个，一周后，小肚子也会有明显的改善的，所以，加油吧！

另外再给你一个小建议，就是吃完饭后，一定不要老是坐着，否则脂肪会堆积在肚子上，尽量多散散步，帮助消化。