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2022-07-25 09:19
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既然是腹肌和瘦腿，就分2部分来回答你 1先说说腹肌，想要腹肌只靠动作是不行的，一般就是动作配合饮食才行，下面我给你推荐几个关于腹肌的动作 NO. 1 NO. 2 NO. 3 NO. 4 NO. 5 NO. 6 NO. 7 NO. 8 NO. 9 至于饮食我是感觉只要你注意忌高油高糖，别饿肚子有个正常的饮食规律就行了 动作的次数根据你自己的情况现定吧，也不晓得你能作多少，有没有训练过。 再说说瘦腿，这个更简单了，瘦就是有氧运动，跑步，跳绳。开合跳等等很多动作都可以，不光对于肚子和腿别的部位也是可以的！ |
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2022-07-25 09:39
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亲，你这个不用练了，饿饿就出来了！开个玩笑哈！ 首先不知道你的体型是什么样的，然后如果偏瘦那就不停的卷腹吧！ 可是男生只有腹肌会好看吗？ 纯粹的腹肌并不会有什么美感，当你有了腹肌你才发现没有胸肌会很LOW啊！然后有了胸肌你才发现没有三角肌没有二头肌好不协调的！ |
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2022-07-25 10:14
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只要锻炼就可以拥有这些，听你的意思好像不喜欢大块头，那可以只做纯徒手训练，在这里我推荐《囚徒健身》这本书给你。 囚徒健身将动作分为六艺十式，分别锻炼腹肌、胸肌、背肌和大腿、核心。 俯卧撑： 举腿： 臀桥： 引体向上： 倒立撑： 深蹲： 这是我练了三个月左右的样子，之前稍微有点胖。 关注我哦 |
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