男生怎样瘦腿？

达人开好物，分享好眼光！

到了夏天，又到了露腿的时候！

夏天露腿的正确打开方式，这个时尚小枕头你值得拥有

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想要知道如何瘦腿，就得知道腿粗的原因。一般有一下三点：

基因。基因是天生就带来的，但是后天依然可以去改善的。

走路姿势。如果您走路时习惯将重心放在后腿，而不是抬起的前腿。那么，久而久之，就会腿粗。

言归正传，来讲一下瘦腿的方法。我了解一个比较方便的方法，那就是骑自行车。上班族可以在上下班时或者郊游时骑自行车，只要掌握正确的骑行方式，就能够达到健身、瘦腿的功效。下面，就介绍一下骑自行车纤腿的方法。

传统的360°环形蹬踏。可以锻炼大腿前侧的股四头肌、臀大肌。注意女性在骑行的时候, 注意双腿不要向内扣, 这样容易造成股外侧肌肉发达, 导致X形腿。

我自己就通过按摩锻炼，瘦了二十斤，腿围也小了

第一没有局部瘦一说，你想瘦腿需要做到全身瘦，但是可以局部塑型，如果腿上脂肪较多可以锻炼腿部肌肉，让腿部更结实，有型。

第二，作为男士，腿部到底有多粗需要瘦腿呢？整体体重和身材比例又如何呢？身材不是只看局部，要整体比例协调。

第三，也是最重要的一点，一个男生腿太细会很难看，你觉得哪个女生能忍受的了男朋友的腿比自己腿细呢？说重点。健康方面：腿部是支撑你整个身体的，底盘不稳，支撑力不够也会出现腰部问题。人体大约有50%的血液和神经在两条腿上，人体的很多能量代谢也要依靠两条腿。如果一个人大腿变细，上身变胖很可能患高血压和糖尿病。

美观方面，一个人需要有完美的身材比例才是好身材。如果你是胖子需要整体瘦身塑型，不是单一解决腿部的问题。如果你不是个胖子，建议强化腿部练习，还有多做力量训练，让上半身肌肉更加发达，腰部更加强健没有赘肉，这样也会在视觉上让腿部看起来并不粗。

对于男性而言更重要的是增加腿部力量，全身肌肉的增加，让整体围度增大，而不是让哪里更细一些。想想看，无论男女一双筷子腿，顶着两个苹果似的屁股，水桶腰，好看吗？所以锻炼的目的是健康塑造完美的曲线。

加强腿部练习，徒手训练的话可以选择箭步蹲、深蹲、去健身房还有很多器械可以选择，杠铃深蹲、史密斯深蹲、倒蹬机、股四头肌训练器、后蹬腿器械都可以练习。

小佬健身给大家推荐一个简单又好学的瘦腿训练动作靠墙深蹲，每天坚持10分钟做靠墙深蹲，可以燃烧我们腿部脂肪，效果也比较不错，简单方便，记住是10分钟，10分钟，10分钟，重要的事情要强调3篇。10分钟 可以分成4到5组去做，中间休息20秒左右，坚持就是胜利，具体动作介绍小佬已经在视频里有详细说明，大家可以看看，祝大家早日成功！

有空大家可以来我的微信公众账号小佬健身 或XLJS009 ，小佬会给大家献上健身干货与健身大餐，就等你来了

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在忙碌的工作学习中，如果平时不注意保持良好的生活习惯，就容易导致身材走样，下半身的肥胖更是明显。经常坐着，缺乏锻炼，错误的饮食习惯等等，都会造成腿部，臀部等等，肉肉越来越多。男生更是需要注意。下面总结了一些生活中的瘦腿经验，希望大家也保持良好的生活习惯，健康生活。

少坐多站。在坐着的时候，身体的重量全部压在臀部和大腿根部，如果经常坐着，就会导致脂肪的堆积。多多站立，并试着收紧腿部和臀部肌肉，也可以翘脚站立，还能锻炼小腿肌肉。但是，也不可以站立过久，这会导致腿部肌肉的紧绷，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者压一压腿，放松腿部，防止肥肉变成肌肉。

2.正确的坐姿。在小时候，就经常听到大人说，要坐直，坐正。不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题，挺直身板，也可以降低下半身的压力。在坐着的时候，我们会发现，臀部和大腿越来越重，越来越酸，当挺直身板，重新坐好的时候，就会感到很轻松，就是这个道理。

3.养成良好的生活习惯。在饭后，不应该马上坐下，至少应该走动或者站立一会，揉揉肚子，帮助消化。坐下的时候，可以利用空闲时间，活动一下双腿。但是不要翘二郎腿，防止腿部压力增加。

4.慢跑。注意，是慢跑。快速的，激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。慢跑20分钟以上，最后慢慢的变成走路，调节好自己的运动量。跑步之后，应该做压腿运动，或者踢腿运动来放松腿部，防止肥肉变成肌肉。慢跑最好在晚饭后1-2小时进行，还可以帮助睡眠。

5.沐浴。泡澡可以大量出汗，排除体内毒素，消耗体内脂肪。在泡澡的时候，使用浴盐按摩腿部和臀部，给腿部做一个简单的减肥操。

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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

其实男生瘦腿的方法还是很多的，下面就详细的介绍几种。

男生瘦腿一：昂卧起坐

大家对于昂卧起坐大概都不陌生，这是一种很好的运动方式，它对于场地的限制小，但是运动的效果佳，很多人都会通过昂卧起坐来减肥，而昂卧起坐主要靠腰部和腿部来协调运动的，特别是对于腿部，它可以快速的消耗过剩的脂肪。

男生瘦腿二：快速跑

男生的体质总体来说要比女性的好，而我们建议男生应该多做强度大的运动，比如跑步的时候稍微的加快速度，这样的话，运动的强度上升了，运动的效果也是会变好的，而快速跑是高强度的跑步，我们建议应该多进行。

男生瘦腿三：跳绳

跳绳并不只是女生的游戏，同时它也可以成为男生的运动，跳绳的方法很简单，但是要把握跳绳的速度和节奏，这样跳绳的话，才是可以持久的，跳绳的时候，也是主要靠腿部起跳的，所以要多进行，这样才是有效的。

纤细的腿部，没有丝毫的赘肉，这不但女性渴望，而且男性也是很想拥有的，而且男生对于腿部的要求不但是纤细，还希望有力，有肌肉感，而上面的三种瘦腿的方法，可以说都是针对腿部的，都是很有效的。