已解决
停止训练一个月，手臂肌肉会慢慢消失吗？怎样维持才好？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
相信很多健身达人都明白增肌比减脂要困难很多，辛辛苦苦练出来的肌肉，停止训练后，会怎么样？
1.停止锻炼，肌肉的变化
2.肌肉下降的原因
3.如何保持肌肉？
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一，停止锻炼，肌肉的变化一开始把最重要的信息告诉大家，健身就是一个要不断坚持不能断的事情，如果你想着练出肌肉之后可以管一辈子，那还是不要踏进健身这个门。
说回到停练后给肌肉的影响，如果只是停止训练1-2周，基本上你的肌肉和力量都不会有太大变化，如果停练超过2周，停练时间越长，越有可能变回原来的样子。另外，训练的经验越丰富，训练时间越长，保持肌肉和力量的能力就越强。而且肌肉是有记忆力的，恢复训练后花费的时间要比你一开始练出来的时间要少。
研究发现，肌肉在停止训练9周之后开始明显下降，题主只是停练一个月，还不算长时间，可能只是肌肉里糖原和水分的流失，不必太担心，恢复训练，很快可以恢复形态。
二，肌肉为什么会下降？我们的肌肉通过训练后，身体会分泌睾丸酮、生长激素去维持肌肉的生长，而导致肌肉组织分解的激素是皮质醇。在下面几种情况下身体的皮质醇会上升，引起肌肉下降。
1.停止训练或者训练强度减少，身体会自动启动节能模式，认为你不需要消耗这么多能量，代谢降低，肌肉减少。
2.长期耐力训练，身体为了维持长时间的耐力训练，会分泌大量皮质醇，抑制肌肉增大，这也是为什么那些耐力运动员都是所谓的经济型体型，他们都不会有那种健美运动员的大块肌肉。
3.压力上升，睡眠不足时也会皮质醇水平上升。
4.蛋白质和碳水化合物摄入不足，肌肉增长是需要原材料的，蛋白质不足导致肌肉无法生长，身体耗能降低。训练前后都需要补糖来功能，碳水化合物不足，影响蛋白质输送。
5.年龄，随着年纪的增长，身体激素发生变化，肌肉会随着年纪增长而流失。肌肉在30岁以后，以每年1%的速度流失，到了50岁以后，流失的速度加快，严重者可高达3%！
三，如何保持肌肉肌肉是需要保养的，这么辛苦练出来的肌肉怎么舍得让它流失呢！从肌肉流失的原理来看，坚持下面方式可以很好维持你的肌肉量：
1.保持训练习惯
肌肉是用进废退的，健身这件事本来就不能偷懒，肌肉长时间不用，会慢慢萎缩变小。如果你已经出现肌肉变小的状况，那么重新把你的哑铃杠铃捡起来，你的肌肉自然会回来。
2.保证充足的营养和睡眠，蛋白质、碳水化合物、维生素、水都是维持肌肉的营养物质，另外还要保证每天7到8小时的睡眠时间。
总的来说，健身绝不是一劳永逸的事情，你付出的努力和你的懒惰都会在你身上留下痕迹，健身道路也许是孤独的，但也这正因如此，你才会跟别人不一样！
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