我也想要露大腿呀，可实力不允许，有什么方法可以瘦大腿？

两个办法可以让大腿瘦下来:

1、  全身减脂。发胖是全身长脂肪，没有单独长一个地方脂肪的说法。所以如果您其他地方也不瘦，想要减大腿脂肪先减全身脂肪。减脂可以通过饮食调理为主同时进行有氧运动的方法来减脂。

2、  局部塑形。如果你的身材已经达到标准体重，但是大腿仍然看上去比较粗，可以进行局部塑形。塑形不同于减脂，和减脂的方法也不一样。塑形是让你的大腿看上去更紧实，更有线条，也更有力量。塑形可以采用力量训练的方法。让你的大腿肌肉不再松软，看上去非常有型。

针对大腿肌训练的王牌动作是：深蹲，它可以让腿部得到非常全面的锻炼，对腿部的刺激效果极高。

你可以空手深蹲有条件也可以器械深蹲。空手深蹲随处可做，在家里，在路上，在单位都可以，每次来个3-5分钟。需要注意的是力量训练不要每天针对同一个地方，要给肌肉休息的时间。一般2-3天做一次就好。

总的原则就是：先通过全面减脂以减少大腿肉，再通过局部塑形让腿部线条看上去更紧实更漂亮。加油。

　谢邀！

　　众所周知，最好的减肥是运动和合理的饮食，深蹲和弓步都以瘦腿著称，但你试过瑜伽吗?瑜伽练习可以帮助你收缩伸展你的腿部肌肉，但可能不是你所期望的方式。　

　　需要调动腿部的瑜伽姿势，比如勇士I和老鹰式，但不会只针对大腿上的脂肪。任何运动都不可能单独的做到只瘦那个部位这一点

　　要使大腿变瘦，你必须减掉全身的脂肪。当你全身瘦下来的同时，你的大腿脂肪会收缩。但这需要时间。大腿是最顽固的减肥区域之一，尤其是对女性来说，大腿可能是你最后能看到减肥效果的地方。

　　瑜伽所能做的就是帮助你的腿在脂肪减少时产生更多的肌肉。它还可以帮助你燃烧卡路里，学会耐心和合理饮食。

　　减肥最好的方法就是巧妙地减少热量摄入，也就是说你摄入的热量要比消耗的少。明智的做法是，你摄入的卡路里来自于天然食品，大部分是未经加工的食品，比如瘦鸡肉、鱼、蔬菜、新鲜水果和全麦食品。你吃的卡路里更少了，但营养质量还在提高。

　　瑜伽可以让你更加注意自己的饮食习惯，从而帮助你坚持高质量的饮食。它还能提高你的意识水平，所以你更有可能在你狼吞虎咽之前就意识到饱腹感。有规律的瑜伽练习也可以缓解你生活中的压力，所以你不太可能把你的悲伤淹没在一品脱冰淇淋或一包薯条里。

　　3500卡路里的摄入不足会导致体重下降1磅。运动可以通过增加卡路里的燃烧来帮助你达到这一不足。瑜伽练习每小时可以燃烧175到600卡路里，这取决于你的体型，课程的强度和你的姿势舒适度。

　　如果你是久坐不动的人，一项温和的锻炼，比如哈他瑜伽，可以让你放松下来，即使它不会消耗大量热量。当你变得更健康的时候，加入一个力量或流瑜伽的课程，它能随着呼吸快速移动，真正燃烧卡路里。

　　为了最大限度地加速脂肪的流失，你需要在一周内增加一些额外有氧运动，比如散步或慢跑，以及一些常规的全身力量训练。瑜伽可以帮助你发展肌肉力量，同时拉伸肌肉线条。　

　　某些姿势更有可能帮助你的大腿塑形，一旦脂肪掉下来，你就会露出来。

　　战士I、战士II和战士III

　　新月式

　　女神式，或侧弓步式

　　鹰式

　　幻椅式

　　真的，任何需要你单腿或弓步平衡体重的姿势都会挑战你的大腿。

　　仅仅因为一个姿势没有直接对准你的大腿并不意味着它不会为你的减肥提供帮助。请记住，即使是一个恢复性的练习，也可以改变你的心态，使你更容易遵循饮食规律。瑜伽可能还有最后一个积极的影响:它会改变你的心态，即使你没有细长的大腿，你也会有更好的自我接纳。

谢谢邀请

虽然我在健身路上达不到专业的程度，但是有过健身基础的人应该都会明白这个道理，减脂不存在局部减脂，都是整体全身性的减脂

所以只管努力锻炼，时间和汗水会给你想要的东西。

瘦腿应该说是非常困难的，局部瘦腿更是难上加难，而且减脂没有这种局部瘦的方法，都是通过有氧加上饮食来起到全身减脂的目的！既然收到邀请，那就简单说一说关于腿部塑形的方法吧

饮食永远是第一位，可以关注邱医生的公众号，那里会给你非常科学的饮食建议。

我主要谈谈运动方面。

1.运动前热身，不热身，跑步骑单车更容易让腿壮。

2.加强核心力量学会髋部(臀部)驱动发力。核心发的力越多，自然腿部发的力更少，避免腿部长更多的肌肉。还有避免腿部血管中的营养物质增加等等这都是重量

3.加强腿部训练以高次数为主，局部塑型。减掉腿部脂肪，达到瘦腿目的。

4.训练后充分拉伸腿部，而不是随意拉伸腿部。

肌肉的弹性越差，肌肉越粘黏，腿看上去就更粗。还有可以回流血液，减少充盈。腿看上去更细。

游泳不错

想瘦腿，是没有局部瘦腿的正规方法。因为减脂是全身性的，一般是先减四肢，然后是腹部，最后才可能是脸。

而女生，其实大腿和腹部应该算同等重要，这跟生理构造有关。就像青春期的女生，首先迅速增加脂肪的地方，除了胸部，肯定是大腿和腹部。

所以，想瘦大腿，当然要做好打硬仗的准备。可以先控制饮食，少吃饭，不吃糖，低碳水低脂高蛋白饮食。多吃含粗纤维易饱的蔬菜。每餐六七分饱，一天四五餐，每三四个小时一餐。能吃的餐数越多，每餐的量越少。最少为以前的三分之一不到。不能少餐绝食。那样，可能会更胖，还伤害身体。

不要看一些人比你吃的多，确比你瘦，也不运动。这可能跟其棕色脂肪分解热量，分泌瘦素有关。也可能与其ob基因有关。

正常人，若非病理上的原因，只要控制饮食，多运动。女生，不是很想要什么前凸后翘的线条，可以多做有氧运动，如跑步和跳绳等。能有效减脂。但若想翘臀，大腿线条好看，腹部平坦，有马甲线，手臂瘦，那么就还得做些无氧力量训练增肌。

这里说下，什么抽脂，用药，吃蛔虫减脂的方式。对身体都有害，还可能反弹。

多运动，多锻炼，可以到健身房咨询下健身达人或者健身教练