谁能告诉我瘦大腿的方法？

首先非常开心能够回答您的问题

管住自己的嘴，多运动，想瘦哪里瘦哪里

这个要从很多方面去判断。

很多朋友都会有一个误区，练大腿了就一定会瘦大腿。

其实不然。

这个和动作组数，每组次数，训练动作都有关系。

一般减脂训练在动作次数要达到15-20次每组才能有减脂的效果。

力量训练后做30分钟有氧训练。

训练后一定要拉伸。

还有就是饮食。

不改善饮食是很难达到减脂的目的的。

所以你也要在饮食上做调整。

只有摄入的热量小于消耗的热量才会减脂。平时多注意自己的饮食，少吃多餐，主食以粗粮谷物为主，蛋白质以瘦肉为主，少量脂肪，补充多种维生素和矿物质。

你好！很高兴回答你的问题。

你现在已经进入一个误区，我做教练13年听的会员最多的一句话就是：哎呀！我练了一个月哪都没瘦把腿给练粗了！看看看看硬邦邦的把肌肉练出来了！

不是腿练粗了，是腿部变得紧实了，这是因为训练完之后的放松拉伸没有做到位，导致肌肉紧张。

针对瘦大腿给你个方案（从体态入手）

如果瘦大腿前侧：多加强大腿后侧训练

如果瘦大腿前侧偏外的部位（俗称青蛙腿）：多加强臀大肌的训练

训练这两个部位可以有效的改善膝关节超伸和x形腿，腿形越正越好瘦。

另外除了锻炼之外训练后的拉伸放松非常重要，缓解紧张的肌肉、增加机体恢复、防止运动损伤、改善体型。

坚持做一定会瘦腿哦[碰拳]

瘦身没有搜局部的，如果膝盖好的话可以跑步，不好的话就坡度走。最主要的是运动完对腿部的拉伸，如果有筋膜枪把筋膜打开，把腿的线条拉出来。你瘦了，腿自然也瘦了。

我用的瘦腿的方法是中医针灸， 因为很多腿粗或者是腿肿，他是因为於堵、汗湿造成的，还有就是血脉不活。你也可以特定的去锻炼腿部瘦腿， 效果可能会慢一点，如果说配上中医针灸的话它可以事半功倍，可以顺带的去塑腿型。

自律

第一步：打开头条

第二步：搜索“瘦大腿的方法”

第三步：阅读

第四步：选一种方法

第五步：实践

第六步：无效，换另一种方法。

方法是多吃腿部喜欢的食物：

红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

我经常用红豆熬粥做为晚餐的主食，不仅消肿效果好，还可以祛湿气。

影响腿型的注意事项：

不翘二郎腿，翘二郎腿会导致腿部浮肿，最影响腿部的线条。

筷子腿型的动作练习：

1⃣️空中自行车，每次做三组，每组15个，对瘦大腿和肚子很不错，主要针对下半生肥胖的人。

2⃣️静态臀桥，臀部发力，抬起身体，保持一条直线，每次30秒，做五组，我会在睡前和起床时练习，利用碎片时间，而且这个动作对产后宝妈骨盆前倾的改善特别好，对臀部和腿部塑形。

3⃣️弓步拉伸，主要对大腿内侧肌肉的拉伸，让腿部线条更美。