哪些方法可以瘦腿呢？

十分钟教你如何解锁iphone6腿

只要将iphone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿，

这已经成为新一代的美腿标准！

没想到刚躲过了A4腰，iPhone6腿又出现了。。。

在夏季要露腿的季节来临之前~！

今天小编就告诉你在cosmopolitan上大热推荐的几个瘦腿动作，

十分钟让你轻松拥有iPhone6腿！

一起来试试吧！

Step1：

首先将双腿分开大于肩宽，

下蹲的时候双手合十。

注意保持呼吸的均匀，双眼平时前方。

Step2：

做跳跃动作的时候，我们要注意重心。

这个动作不仅能燃烧腿部脂肪，

还能增强腿部力量。

Step3：

先踢腿，然后将身体往内侧转动。

左右腿交替，

这个动作可加速腿部的血液循环。

Step4：

和普通的瘦大腿内侧的动作不同，

屈膝再打开需要将腿收回，

整体动作要轻盈。

Step5：

想要摆脱大象腿，大腿外侧的肉肉也不能忽视哟！

手臂和腿同步拉伸，

让身体的线条更优美。

Step6：

大腿内侧是最容易囤积脂肪的部位，

侧踢腿是最好消灭内侧赘肉的动作。

踢腿的时候一定是脚尖带动腿部，

不能大腿用力，不然会变肌肉腿。

Step7：

在踢腿的同时拉手臂，

让大腿内侧的脂肪得到充分的燃烧。

做10次之后，换另外一边。

今天的动作学会了吗？

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（原创文章，未经授权，转发侵权必究）

我是一名大三狗，高中时因为学习任务重，一坐就是一天，导致下半身很肥胖！！学校课间还有跑操，跑久了回去又坐一天后来就形成了肌肉腿。后来上了大学，在学校时报了瑜伽班，瑜伽老师告诉了我一些减小腿的方法，现在来给大家分享一下

第一个就是爬楼梯:上半身要保持停止，速度不要太快

第二个就是深蹲:频率也不宜过快，腰部保持直立，动作尽量做标准。

第三个就是空中蹬腿:平躺在床上，手放置后脑勺，双腿在空中做蹬自行车的动作。

第四个是倒立腿:睡觉前平躺着在床上，把腿靠着墙

第五个是拉伸:一定要注意拉伸！！

第六个很重要:做完运动后要记得按摩❗❗不然会形成肌肉腿，按摩最好搭配按摩霜来使用，这样效果更好。一定要坚持！！

瘦腿的方法有很多如：运动瘦腿，饮食瘦腿，运用药物注射或手术等。

最有效并且无反弹和副作用的瘦腿方法就是有氧运动，有氧运动可以消耗热量，燃烧脂肪。瘦腿工作前应该明确是哪种类型的肥胖，常见的几种有脂肪腿，肌肉腿，浮肿腿等。

根据不同类型的腿，相对有效瘦腿方法也不同。脂肪腿建议通过深蹲等燃烧局部脂肪或全身运动的方式来达到瘦腿目的。在饮食上要注意少吃糖分和油分高的食物。

肌肉腿是因为长时间跷二郎腿等不好的生活习惯形成的，可以通过长时间的有氧运动来瘦腿如：快走，慢跑，游泳，骑车等，每次最好不少于30分钟以上，运动后一定要做按摩拍打否则会更严重。平时少盐食物，饮食以清淡为主。

浮肿腿是因为身体的水分代谢不能很好地进行，导致水分含量过多。可以多做一些强化肌肉运动促进身体水循环来改善浮肿腿的状况，控制饮食。

我有一姐妹，瘦腿有绝招。 据她说，还是祖传的。

在当今的颜控时代，大长腿（当然是又长又细）盖过了一切标志美貌的元素，也成了时尚美女的标配。毕竟美丽的身材要看腿，走路要看腿。而古往今来，古今中外，形态美是衡量美的最统一，最直观的共识。

扯远了，友友们等急了吧，既然有绝招，还不快拿出来。行，且听我一一道来：

那个姐妹是我从小到大的闺蜜。她原本冰肌玉骨，举止娴雅，加之诗心画意，大家都管她叫林妹妹。

都说结婚是爱情的坟墓，可结婚，尤其生了一个孩子以后，林妹妹的身材相貌比起以前，简直判若两人。

不到四十五岁，林妹妹面如满月，身材臃肿，自己都嫌弃自己。好好的裤子经常绷开线，时常气得珠泪涟涟，性情也随着变了，俩口子的感情自然也有了变化。

她妈妈据说少女时是当地三大美女之魁。女儿的变化她很快看出来端倪。

眼看女儿越来越郁闷，两只腿也粗得象顶门杠，夏天连裙子也不敢穿，平时不敢穿高跟鞋。

现在是什么年代呀，女人们不就盼着夏天露胳膊露腿的，好好显摆显摆吗？

一天，妈妈把林妹妹叫到跟前，拿出一个铁盒子，如此这般，这般如此地密授机宜……

几天后，林妹妹请了病假，跟随爱人回了一趟安徽老家。这这一回，不，是几回，管叫胖大嫂变回林妹妹。

究竟是什么绝招呀，是这样，我不是也越来越肥了吗？变偷偷地向她取经。

买几斤上好黑豆，注意，是长腰子形的，而且必须是绿心，图便宜随便在市场买不行，那是自己敷衍自己。

总之，你不管在哪里淘登的，把黑豆一粒一粒挑好，最好是当年的新豆。

把豆豆多洗几遍，但绝对不能用手搓，防止掉皮。

准备工作就这样了，正戏开场了：（我忽然不想说了，是不是自私）

把洗好的豆豆摊开晒，皮干巴了上锅蒸，如是九蒸九晒，怕麻烦，那就算了，北方没有那么多好的太阳，就去南方，南方多雨，那就得耐着性子了，谁让咱们腿粗了。

就这？林妹妹又说出一番话来。

听完后，我恍然大悟，怪不得明天中午讲完课(忘了说我们是老师)，该吃饭她睡觉，要不就操场溜达去，原来她是偷偷躲在一边细嚼慢咽她的黑豆豆去了。

她全身瘦下来之后，重点瘦腿，就是脸贴着墙壁往下蹲，再蹲…每天两次，有时在单位，还看见她往腿上绑塑料瓶，当然是灌满水的。

这就是林妹妹瘦回来的绝招，回来她说，她妈妈小时候在一本很旧很旧的书上看到的，忘说了，她妈妈的妈妈是解放前的国高毕业的#北京头条#头条原创

我本人平时常健身最喜欢帕梅拉瘦腿，很虐，爆汗，而且是最简单快速的瘦腿计划。

接下来讲讲从去年疫情坚持练习瘦腿暴瘦20斤后的腿部变化，我是属于那种梨形女孩儿。身边很多姐妹都很纠结到底要不要单独做腿部的训练。有很多人说容易成肌肉腿，大腿根部的肉很难减下来。其实单独做腿部的训练一定要很注意关于腿部线条的拉伸，并且单纯靠无氧运动想瘦下来效果不是特别大，最好再配合至少四十分钟的有氧运动，效果会更好。同时频率也很重要!如果有跟我一样梨形身材的女孩儿千万别只做全身的动作，腿部训练一定要捡起来，单独做和不单独做瘦下来的线条真的很不一样!

运动减肥一定要给自己定一个小目标

方法提供大家参考 虽然累 但是很有效

下面分享一下我平时会做的一些动作还有生活饮食习惯吧~

躺在床上踩单车：平躺在床上，双手自然摆放在两侧，闭上眼睛，边想象悠然在小路上骑自行车的情景，边抬起两条腿在空中做踩单车的动作，速度可快可缓，时间可长可短，量力而行即可。结束踩单车动作后，双腿必然已经酸软，此时不要急于放下双腿，尽量高抬双腿在空中60秒，再缓缓放下。

泡澡瘦腿：在泡澡的时候往水中放入适量浴盐，先浸泡约8分钟，再拿些浴盐敷在腿上摊开，从上而下用手掌或者替代工具轻轻揉捏腿部，揉捏速度始终保持缓慢，将浴盐均匀推开在整条腿部，在脂肪多的部位多加停留按摩揉捏，直至腿部肌肤稍微发热为止。怎么可以瘦腿?浴盐泡澡按摩不失为一个好办法，有定向燃烧腿部脂肪的作用，可快速分解囤积在腿部的脂肪并防止再囤积。按摩揉捏结束后，擦干身体，涂抹薄薄的一层精油，从下往上提拉按摩肌肤，对瘦腿有良好的辅助作用，还有滋润的效果，让腿部变得更光滑细嫩。

本身是一个小腿很粗的人，这是我收藏的所有的瘦小腿方法。希望对大家有帮助。

贵在坚持！！！

比较实用的瘦腿方法我觉得瑜伽算一个！

在很多瑜伽体式之中，都可以有效拉伸到腿部各个部位的肌肉和脂肪。

大腿内侧赘肉—— 对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。

大腿后侧赘肉——经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。

小腿赘肉——常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线。

经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。

另外，可以经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。同时调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改善肥胖体质。

除了瑜伽，在日常生活中，可以尝试踮起脚尖走路的方法，也是比较有效的！

还可以睡觉前尝试像青蛙

不能久站，久坐，久走，大量长时间运动后也会粗的。

爆发性的运动也会粗的。尽量不要长时间做高抬腿运动。去看看那些短跑运动员腿粗不粗。

不要负重行走。

回家可以把腿架高休息一下。

每天双手从大腿两侧往下推反复多次，还可以轻轻拍打。

减少盐的摄入量。

如果有其他某些基础慢性病，还需要看医生及时纠正过来，以上方法是没用的。

腿稍微粗点没事，用心观察很多糖尿病人腿很细很细的，他们还渴望腿粗一点好，肌肉对他们来说至关重要。

祝你健康瘦腿。

原创