有什么瘦大腿的方法可以分享吗？

很高兴尚形君来解答。

要知道很多人大腿粗其实并不是因为肥肉堆积在大腿，其实是因为腿部肌肉缺乏锻炼而松弛造成粗壮，所以经过力量训练后就会使大腿肌肉恢复紧致，大腿锻炼分为几个面分别是，前侧的股四头肌，内测的内收肌，后侧是腘绳肌，从这几个方面收紧大腿，就能使纬度小一大圈，但是脂肪堆积用这个方法还不能使效果明显，这时候必须减脂了，减脂才能使腿部脂肪减少，减脂使用控制饮食，讲究摄入热量小于消耗热量才是根本，训练动作选用力量结合有氧，动作推荐深蹲，再结合一些辅助动作，不仅锻炼大腿而且还能练臀，提高臀线使腿更长，就能练出一双漂亮的大腿

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今天分享的这几个体式呢，除了紧致大腿，还能收紧臀部，强健腹肌和上半身肌肉群，总之是一个可以锻炼很多部位的体式，坚持练习，就会有效果哦~

这9个动作要按照顺序来完成。有些动作是分左右，那么就先做右边，再做左边。

1/4犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备：将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿势准备：撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿势准备：将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

冲刺式

针对部位：大腿和臀部

屈膝板式准备：迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势，深呼吸5次

侧身暮光式

针对部位：大腿、臀部和肩部

冲刺式准备：将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收，保持双膝平行。保持侧身暮光式，深呼吸5次。

分腿站立伸展式

针对部位：腹部和大腿

侧身暮光式准备：扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

女神式

针对部位：大腿和臀部

分腿站立伸展式准备：抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直至股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方。抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方。

将重心放在脚跟上，保持女神式深呼吸5次。

战士三式

针对部位：腹部、背部和大腿

女神式准备：伸直双腿，右脚移至垫子前方，并拢双脚。将重心移到右脚上，向头顶上方伸直双臂。将左腿向后举起，同时胸部向下倾，直至上半身与左腿平行于地面。收紧腹部，以保护你的后腰部位。如果你的后腰出现疼痛，可将双手放到臀部上。战士三式保持平衡，深呼吸5次。

新月式

针对部位：大腿和腹部

战士三式准备：左脚后跨至垫子后方，抬起身体成战士一式。然后，扭转身体打开胯部、手臂和胸部，成战士二式。然后，稍稍后屈，将左手放在左腿后侧。右手举向头顶，感受右侧身体带来的延伸感。在臀部下压的同时，保持前膝朝向正前方并且不超过右脚踝。保持新月式，深呼吸5次。

分享些事半功倍的瘦腿方法给大家。

首先明确一点，你需先观察自己的腰围，如果你的腰围超标，那你得先做瘦腰的工作，带脉不通，其他胳膊、腿等部位很难真正瘦下去。

想瘦腰一要做好保暖，保证通畅的血液循环；二要经常揉腹（转圈揉即可，很多的水桶腰其实是宿便闹的）；三要经常抓带脉，通俗讲就是双手抓腰两侧的肉，稍微用力，每天100到200次，抓到皮肤发热。

腰围瘦下来了，也就代表你的代谢好了，这时候想减其他部位，手到擒来。

我们说瘦腿。

先聊聊吃，这个问题老生常谈，但还是不得不谈。简单说，建议大家正餐以蔬菜为主，每顿饭碳水化合物（米饭、馒头）的摄入量不超过自己一个拳头的大小，肥厚甘腻的食物能不吃就不吃，比如蛋糕、红烧肉等。这点不难，坚持一段时间，全身都会瘦。而且你的脾胃不再超负荷运作，也会越来越好。

截断了摄入这个源头，我们说说按摩。今年夏天8、9两个月，我一直坚持每天晚上用刮痧板推胆经，有时也会刮内侧的脾经，每次100下就好，也就几分钟的事儿。一开始出痧特别严重，后来再推就没什么痧了。到了穿秋装时，惊喜的发现，有一条我一直穿着贴身的运动裤有了空当，特别开心。

最后说说运动，这个不易坚持，考虑到大家的实际生活、工作状况，放在最后说。介绍几个大家容易坚持的办法，每天晚上按摩完双腿，可以将双腿贴在墙上，促使血液循环，还能排泄掉多余的水分。更有毅力的小伙伴可以蹬自行车，从三分钟到五分钟，再到八分钟，最后坚持每天十分钟就可以。

瘦大腿不易，重在坚持，以上几个方法不仅可以瘦腿，更有利于健康，希望对大家有所帮助。

多做深蹲，开合跳

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说到大腿减肥，那不得不说一下大象腿了。正因为有许多人有大象腿，所以才有了大腿减肥。那大腿减肥的方法有哪些呢?又有哪些方法是最有效的大腿减肥呢?今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

大腿减肥最有效方法

你想自己属于大象腿吗?相信没有一个人是想的。所以，如果大腿粗的话，则要进行大腿减肥哦。那大腿减肥的方法有哪些呢?

1、倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!

怎样瘦大腿

1、下蹲运动

站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。

2、空骑自行车

平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦!

3、侧抬腿

侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

4、登山或走楼梯

登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

5、敲打按摩大腿的外侧

洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。

吃什么瘦大腿

除了以上的方法可以瘦大腿之外，我们还可以通过饮食进行瘦大腿哦。那吃什么可以瘦大腿呢?

1、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。

2、海苔

含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。

3、红豆

能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。

4、苹果

含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。

5、葡萄柚

丰富的钾成分以及低卡路里，是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢。

6、木瓜

含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。

7、奇异果

富含丰富的维他命C，另外纤维素可以吸收水份，膨涨后让女生产生饱足感，就不会再乱吃零食让体重增加。

8、蕃茄

利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。

9、西瓜

基酸柠檬黄素是最棒的利尿元素，帮助盐分顺利随尿排出，想要瘦腿一定要记得。

10、芹菜

含有大量的胶质性碳酸钙，能够很轻易地被人体吸收，来补充所需钙质，充沛的钾成分可预防下半身浮肿。

结语：以上就是小编为大家介绍的有关于大腿减肥的一些最有效的方法以及瘦大腿的一些方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了，也知道了吃什么可以瘦大腿了。因此，想要快速瘦大腿的话，则这些食物一定不能少哦。

有局部塑形，没有局部减脂……要瘦全身瘦，我3月份大腿围度56厘米体重117，6月的大腿围度47厘米，7月份46厘米了。想瘦腿避免高热量摄入，甜食等。我刚开始减的时候没有做运动，减了脂肪后有一些简单塑形和拉伸动作。腿部最难瘦的，持之以恒才有明显效果。

瘦大腿主要通过全身的有氧运动以及局部的塑型运动，具体如何安排两种方式，要依据你自己当前的身形和体脂率。

首先是以全身消耗为主的有氧运动，可以有效的减少脂肪、降低体脂，适合需要减脂、减重的人群。因为减脂是全身性的，所以无论是你哪个部位的赘肉偏多，都离不开有氧运动来提高消耗。

如果你的体脂率较高，或者腿部的脂肪含量偏多，比较适合以有氧运动为主，比如慢跑、跳绳、游泳、骑车等中等强度的方式;值得一提的是如果本身基数偏大，那么就要减少跳跃类的动作，对于大基数来说，椭圆机和游泳是不错的方式。

其次，身材看起来并不胖，但是腿部仍然有松弛现象的微胖小基数，适合以局部塑型为主的抗阻力运动，适量加一些有氧运动。

这时的状态主要是紧致，因为脂肪含量并不高，重要的是改变松弛现象，减小围度。即便体重无变化，但是从视觉上会给人瘦了一圈的感觉。

可以选择两种方式:在健身房通过负重的腿部臀部的训练;或者在家做徒手塑型，推荐美丽芭蕾腿部塑型系列。分为外侧和内侧，最好一起做。

一：坚持每天锻炼30分钟

妹子们都知道，最健康的减肥方式是管住嘴，迈开腿，所以运动减肥才是最健康的减肥方式。想让自己保持身材瘦下来，就要每天坚持锻炼。而且锻炼的时间也不能太短，最好是每天30分钟以上，而且运动的强度最好是循序渐进的增长，这样的话可以让你瘦得更明显，不仅如此最好采用，有氧运动和力量训练相结合。这样才会让你瘦下来，而且形体好看。

二：多吃些蔬菜和水果

就像上面所说的，管住嘴，迈开腿，你已经坚持了运动，也一定要控制饮食。想要减肥成功，但饮食方面要下一些功夫。管住嘴，并不是让你节食，很多妹子，都喜欢通过节食的方式来减肥，对于热量的控制非常严格，但是这样的话会影响体内脂肪的需求，反而不利于减肥。所以在饮食方面最好是能够做到，低脂肪和高纤维相结合。而且要吃对蔬菜和水果，这样对减肥才是更有利的。

三：坚持高抬腿运动

想要瘦腿这一项运动是必不可少的，那就是高抬腿运动。而且高抬腿是一项减肥效果非常棒的有氧运动。可能一开始运动的时候，你就觉得非常累。但是也一定要坚持，坚持下来一段时间你就会发现，高抬腿的动作，瘦腿效果非常好。因为高抬腿不仅能够有效锻炼我们腿部的肌肉，而且也能够加快腿部脂肪的燃烧，坚持下来你就会发现大腿慢慢的变细了。

四：粗盐瘦腿法

很多人在减肥的时候会用到粗盐，这是因为粗盐具有一定的发汗效果，能够有效的帮助我们排出体内多余的水分，不仅如此，还能够促进皮肤的新陈代谢水平，帮助体内的废物垃圾尽快排出，从而能够达到一定的瘦腿效果。腿粗的妹子可以在每天洗澡之前，把粗盐加上热水，搅拌成糊状，敷在腿上，静置十分钟，十分钟左右，再将粗盐冲洗干净，然后再给腿部做一个放松按摩，这样的话就能够达到很好的瘦腿效果。