大腿脂肪怎么减？

想要瘦腿简单来说就是：多做运动和拉伸+控制饮食

运动方面推荐大家几个日常在家就能练的动作：

一、深蹲

第一个是马步深蹲，这个需要很强的定力。

第二个是踮脚深蹲。这个很耗体力，做之前记得吃饱。

第三个是重物马步深蹲，给马步深蹲加点难度。瘦腿的同时可以翘臀

二、“蹬自行车”

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作要做到你的两个大腿发麻，痒痒的，才会燃烧脂肪。

三、其他的还有慢跑、游泳、快走等方式。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。

饮食方面要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，多吃以下的食物可以帮助瘦腿：

1、【紫菜】：除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2、【芝麻】：它的"亚麻仁油酸"可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3、【香蕉】：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4、【苹果】：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5、【红豆】：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

对于大腿根赘肉的形成一般有三种原因：

一类是由于天生的肢体末端粗大。你可以观察家庭成员是否有你一样比较突出的特征。

另一类是由于缺乏对大腿根部的运动，使得大腿根部长赘肉，这一类的认定是要看你的总体体重。比如你的体重是120斤，你去寻找和你差不多身高和体重的人（这样才有可比性）他们的大腿根部和你的大腿根部比较是否有特别突出。我们毕竟我们不能以120斤人的抬腿粗细去要求人家160斤的人。

第三类是由于盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。

针对三种原因的产生，我们要具体问题具体解决。

一下会用到的图片基本上来自百度图片。

针对第一和第二中原因引起的大腿根部赘肉，我们可以进行运动局部塑形。

方法很简单，在大家平时的生活中就能够轻易地完成，尤其适合学生一族。

每天吃完饭不要马上坐着，站着看个十分钟到半个小时视频，或者电视。

半个小时以后（为了让饭消化一下）站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组（一个蹲下起立为一组）这个运动很简单，顺便能看着视频，所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛，不要懈怠哦，坚持做下去，慢点没关系，把这个量做了就好。

睡前做刮痧运动，倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。

对于盆骨错位的，可以上网买一条盆骨矫正带，就是孕妇使用的，价位在30左右，再加一步骤就是睡前绑十分钟即可。能够很大程度上纠正盆骨的位置，对将来生小孩时候的顺产也有好处。

大家还可以上网查一下郑多燕减肥操减腿的部分。虽然很累，坚持多运动就好。

说到大腿，特别是女生，都想要一双迷人的腿部，看着自己水桶、萝卜粗的大腿，一定也会感到自卑。。其实很多亚洲人都是下半身比较胖，尤其是腿部最易堆积脂肪。

运动一般都能够达到瘦下大腿的目的，特别是大腿内侧（或者说大腿肚），大部分人都感觉有运动过后就容易瘦下来。

但也有一些类型的人，他们属于不胖不瘦中等身材的，甚至运动后反而产生腿部肌肉，大腿依旧还是不会瘦下来。。这样就好苦逼有木有。。

别怕，今天我就来教大家最简单又有效办法瘦大腿秘笈！减掉腿部顽固性脂肪！！

大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧。推荐这套大粗腿杀手训练动作。

下面6个动作每个动作25~35下，只要坚持4~6周重塑造腿部线条！

纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感！

高抬腿运动可以很好的促进大腿脂肪的燃烧，每天起床后或者吃完晚饭两小时后，就做四组高抬腿运动，在弹跳的同时不仅能够瘦腿，还能减全身，比跑步消耗的热量还要多。

在做高抬腿的时候，腿抬得越高效果越好。每个动作20次，每做完一组就可以稍微休息一下，然后继续下一组。每周重复2-3次。

当四组都做完了后，一定要记得按摩腿部，放松大腿和小腿，防止长肌肉。

很多人其实并不胖，但是就是因为下身比较臃肿，让别人都以为自己是个胖子。

为了让自己看上去苗条一些，这几个瘦腿运动还是要坚持勤练习，尽早的让大象腿变成铅笔腿。

大家好，我是猫老师健身！

因为久坐缺乏运动，肥胖已成为社会普遍现象。人体最容易堆积脂肪（肥胖）的部位从上而下是：腹部、臀部、大腿，并且这些部位的脂肪也是相对较顽固的。

“大象腿”且来形容大腿脂肪含量高，视觉上非常大，走起路来和大象一样。“大象腿”让很多的女生不敢随便穿裙子，也不敢穿鲜艳颜色的裤子。很是烦恼。

对于每一个女孩子来说，拥有一双纤细的美腿几乎她们梦寐以求的事情，但是愿望总是美好的，而现实却是骨感的。

很多时候拥有漂亮脸蛋的女性朋友们却拥有一条令人颜值直线下降的大象腿。这让她们非常苦恼，那么有什么方法可以最快的减掉大腿脂肪，让“大象腿”变成大长腿。

下面猫老师健身从3个方面分享如何更快减掉大腿脂肪，希望对大家有所帮助。

一、什么方法减大腿脂肪最快？

二、减大腿训练动作参考。

三、猫老师健身的建议。

一、什么方法减大腿脂肪最快？

大腿与腹部和臀部相接，一般大腿脂肪含量高的人，腹部脂肪和臀部脂肪一样较高，所以单独减大腿脂肪是不现实的。

综上所述：尽量采用重量适度（中高强度）、多组数、组间间歇短的有氧耐力训练和尽量采用多肌肉群参与（而不是孤立）的动作，参与的肌肉越多，脂肪燃烧更高效，更多。

二、减大腿训练动作参考。

根据上面更快减大腿脂肪的依据，下面的训练给大家提供参考。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

动作9：

动作10：

动作11：

动作12：

动作13：

动作14：

动作16：

三、猫老师健身的建议。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！

这几组动作每天晚上练习20组，一个月后你会有惊人的发现 哦

从生活的每时每刻去减，真正让大腿享瘦！（感谢邀请）

想拥有一双迷人的大长腿吗？想变成长腿欧巴吗？想变成细腿美女吗？光想是没有用的……现在，对，从这一刻开始，把我们的生活变成一场修行——目标就是瘦大腿！

综上所述，想要瘦大腿，生活中去瘦，运动加饮食，良好习惯控！

本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

大腿脂肪怎么减？如果能够通过运动与饮食控制来让大腿变瘦，那自然是最好的，但是很多人就坚持不了，运动太累，控制饮食太难，能够坚持下来并成功瘦腿就寥寥无几了。

所以，作为整形外科医生，就来介绍一下另一个减肥瘦腿方式——吸脂，这也是吸脂手术为什么会出现并且那么受欢迎的原因。

↓大腿吸脂

与运动这类型的通过缩小脂肪细胞的大小减肥不同，吸脂手术就是通过减少脂肪细胞的数量从而减少脂肪层的厚度，从达到减少腿围达到瘦腿的效果的。

因为脂肪细胞切实减少，同时又因为成年人脂肪细胞的数量基本是恒定的，也就是说不会再增多了，脂肪细胞减少后不会再长回来，因此，吸脂也就更不容易反弹，而且它的塑型效果非常理想，为什么呢？

吸脂的一大特点也就是想瘦哪就瘦哪，本身就是为塑型而生，通过术前诊断脂肪堆积情况设计吸脂范围和吸脂量，就可以更好地修饰腿型。如果再配合黄金微雕，就可以加速恢复，让皮肤更为紧实平整。

当然了，吸脂是侵入性医疗美容手术，所以开展机构和医生需要有执业资格，所以想做一定要到正规医院或医美机构，

最直接有效的方法：局部吸脂。

优点：想瘦哪里，就能瘦哪里，立竿见影。

缺点：任何手术都有一定的风险，选择需谨慎，还有需要一定的银子，有一定的恢复期，术后要加压包扎3-6个月等等。

如果难以接受外科美容手术，最好的方法就是运动了。

运动，不能间断，贵在坚持，很需要意志力，没有每天30分钟的有氧运动，很难见到效果的。好习惯的养成，最少需要21天，要记得每天给自己加油。关于这方面的运动有好多，我比较喜欢的主要有两个：

1.空中蹬自行车。

有效减少腹部脂肪的同时，还能减大腿的赘肉，非常不错的运动方法。

2.跑步。

最好的运动，没有之一。在所有的的瘦腿运动中，个人认为跑步是最健康有效的了。你所需要的，就是投入时间，跑步还能锻炼锻炼心肺功能，何乐而不为。注意跑步之前注意做好充分的准备活动，充分伸展，注意保护膝盖，防止运动伤害。以慢跑为主，我们不是竞技，要的是减脂，不需要太快，不能让自己上气不接下气。

我在3年的时间内通过互联网帮助了近6000多的小伙伴有效的瘦身，其中非常多的小伙伴们对如何瘦腿尤其是大腿脂肪如何减少非常的困惑。

你有没有发现其实很多女孩子都会觉得自己的腿比较粗。尤其大腿根部脂肪堆积比较多，然后会经常用一些类似偏方的方法比如拍腿、针灸之类的瘦腿方式来解决减掉大腿脂肪这件事。可是结果总是不尽人意，还经常把腿搞的青一块紫一块的，看着特别可怜。更有甚者觉得自己大腿粗，脂肪多，去看中医大夫，最后大夫说你这是湿气太重，来给你开两幅汤药回去喝吧。结果喝了快一个月也没效果。这类人还有个特点，那就是怕运动怕跑步。觉得跑步那真是肯定腿越跑越粗啊，不行可不能运动，不能从脂肪腿变成肌肉腿啊。所以如果长此以往那看来光靠喝喝汤药把大腿脂肪减下来也是有够奢望的了。

其实大腿是人的身体部位当中是比较容易堆积脂肪的地方。身体就是这样机智，把多余的脂肪储存在越靠近躯干位置的地方携带这些能量越方便，越不容易产生负担。所以我们完全看不到四肢特别肥，躯干位置非常瘦的人。这就是人体绝妙的储能方式。

而说到大腿脂肪怎么减，其实离不开先把体脂率降下来，女生25%、男生18%左右的体脂率是比较正常的状况。如果你的体脂率都高于正常值，我建议你还是需要三餐合理的搭配，简单来讲，就是每餐保证两个手掌大的绿叶蔬菜量、一个手掌大的鱼肉豆蛋奶量以及一个手掌大的主食量。尤其注意烹饪方法低油低盐。再配合每周三次以上，每次半个小时左右的散步配合减脂。

那如果你已经在正常体脂范围内的状态，可是还是觉得自己大腿脂肪多。这里建议你日常生活尽量避免一次性超过2小时以上的坐姿状态。因为主要长期久坐也会使局部脂肪尤其大腿脂肪增多。至少要平时每两小时活动一下，也可以购买一个泡沫轴日常或下班回家后多按揉大腿及后背全身。让身体全身的肌肉变得更加灵活而不僵硬，多多使用身体线条也会变得更好。