大腿特别粗壮有什么办法瘦下去吗？

分析一下腿粗的原因对症下药

一：大腿上脂肪多

二：腿上肌肉多

三：下肢水肿

四：腿型不好（XO型腿）

针对第一种原因，大腿上脂肪多的情况可以增加下肢的混氧或者无氧训练，可以采用Tabat的形式做一些快速下蹲起、弓步蹲、徒手硬拉等动作。

针对第二种大腿小腿上的肌肉多的情况，需要做具体的评估辨别。如小腿粗，可能是因为足底发力不顺畅导致腓肠肌肌发力过多代偿。需要做足底的手法松解和激活比目鱼肌。

针对第三种下肢水肿的情况，可以采取中国传统医学的方法，比如刮痧，推拿，按摩泡脚等，去除体内湿气。

针对第四种腿型不好的情况也需要评估问题，然后针对问题做改善的处理，这里建议找专业的教练指导进行。希望能帮助您。

大家好我是鲤鱼聊健身@鲤鱼聊健身大问题咱们简单说。

要想更好的解决腿粗脂肪需要先了解自己的腿的状态。

1.脂肪型

如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型的粗腿，应该通过锻炼来消除腿部的脂肪，才会让腿变得更加纤细。

2.水肿型

上班族因为久坐，导致腿部血液循环不畅通，加上经常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆积，使双腿变得肿大。这种腿部需要改善饮食习惯，并且多做运动来消除水肿。

3.肌肉型

这种粗腿的原因是腿肚子上有大块肌肉。然而这些肌肉不一定是运动产生的，旅游、逛街都会使腿变壮实。

对于肌肉型的粗腿，爬楼梯的时候更应该注意有氧呼吸。腿部肌肉本来发达，爬楼梯会感觉不那么费劲，但是也不要爬得太高、太快，这样就不会进入无氧运动状态，不会刺激肌肉让腿变粗。只要运动量和方法适当，爬楼梯不但不会使腿长肌肉，还可以美化腿部曲线，达到瘦腿的目的。

爬楼梯是一种针对下身的运动如果用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。爬楼梯不是什么可怕的伤膝运动，错误的动作才是最可怕的。

瘦大腿可选有效的有氧运动，推荐的健身方式有行走、骑山地车、爬楼梯等，每次运动时间不低于30分钟，每周运动至少3-5次。运动时需要达到一定的运动强度，建议中等强度及以上，不建议过高强度的运动，这样更有利于消耗身体的脂肪。其次是饮食控制，主要是控制主食量，同时饮食清淡，避免高热量、高脂肪食物，减少食物中的肥肉，可以适当的多吃鱼肉和家禽。多吃蔬菜，多喝水，每天饮水量大于2000ml，不建议喝碳酸饮料，如可乐、雪碧，这些饮料摄入过多，会转化成脂肪在体内堆积。

大腿粗要看是因为脂肪堆积过多导致腿粗还是肌肉发达导致腿粗。

若脂肪导致腿粗，进行减脂就好！

1.首先管住嘴，饮食清淡

过油、过咸等重口味的饮食容易让身体循环变差，没有办法做到正常的代谢，就很容易导致腿部水肿的问题，因此，改善饮食绝对是想拥有美腿很重要的一步。

2.动起来，保持规律运动

进行长时间的长跑。如果大腿太粗的话，可以进行长时间的长跑，要消耗掉脂肪并让肌肉纤维变细需要很长时间的坚持，只要坚持下来大腿就可以变细。

进行游泳运动。游泳运动的减肥原理和长跑差不多，都是消耗体内大量的热量，防止肌肉纤维变粗。游泳运动对瘦大腿也很有作用。

练健身，健身不仅可以锻炼身体，还有塑体功效，可以帮助我们塑造优美的体型，有时间可以多做做健身，加强臀部练习不仅可以瘦腿还能提高臀线显腿长。

少坐多站。平时要多站立，不要总是坐在椅子上多多站立可以帮助我们瘦大腿，还可以让腿型变得挺直。

1、高抬腿运动。运动过程中，双腿尽量太高，频率可由慢到快，坚持每天做一组，一组15分钟。高抬腿运动主要是腿部发力，能很好的消除腿部的脂肪，还能锻炼腿部曲线。

2、拉伸运动。拉伸运动可以舒缓全身的筋，促进血液循环，也加速了脂肪的燃烧，坚持每天做一组，一组15分钟，长期坚持可以瘦腿。

3、饭后站立。吃完饭不要坐着，否则脂肪会堆积于腿部。

4、按摩腿部。每天运动后，最好洗澡的时候，对自己的腿部进行按摩5-15分钟，促进血液循环，防止脂肪堆积。

题主可以尝试以下几种方法：

1.全身有氧，有效减脂

有氧运动是燃烧脂肪最直接、最有效的方式，比如慢跑，它对于改善腿部脂肪堆积非常有效，能够让腿部的慢肌纤维得到锻炼，让腿部脂肪慢慢消减下来。或者也可以采取其他有氧运动，比如游泳、跳绳、骑行等。但是，需要注意的是，一定要同步控制饮食，减少热量的摄入哈。

2.力量训练，帮助腿部塑形

想要拥有细腿，局部力量训练的塑形可少不了。比如，手撑地跪姿后抬腿、仰卧单车等，平常可以多做一做，还能帮助改善腿部血液循环呢。

3.注意拉伸，放松舒缓腿部肌肉

运动之后，腿部肌肉处于紧张状态，这个时候很需要拉伸。拉伸可以让腿部肌肉线条更加匀称，视觉上更美观。可以试试股四头拉伸、弓步拉伸等。

4.纠正不良体态

正常站立时，小腿跟大腿基本是一条直线。如果出现膝盖向前伸直超过5度，侧面来看小腿和大腿形成一个“C”字弧形，此时就是膝超伸。这种情况下，小腿受力更多，久而久之变得更粗壮。如果是轻度膝超伸，建议可以适当进行下肢动作训练，比如负重深蹲、俯卧撑侧抬腿等，来练习腿部肌肉的正确发力，稳定身体。

当然，如果膝超伸很严重、膝关节疼痛明显。还是需要去医院！

除了注意站姿，想要拥有细长直的双腿，平时也一定不要跷二郎腿噢！因为这会影响血液循环，导致腿部浮肿、变粗。

大腿很胖，需要减肥，主要是通过控制饮食和加强运动。第一、控制饮食，一个是高糖高热量、高脂肪、高嘌呤的食物都不能吃，高糖的食物就是一些比较甜的食物，尤其是饮料不能喝。高脂肪主要是一些动物皮、肥肉、内脏、花生、瓜子、油炸的，油煎的食物都要少吃。第二、就是要加强锻炼，运动量要结合年龄、基础疾病的情况来定。如果是一个很年轻的，没有什么基础疾病的运动量，可以适当大一点，比如说跑步、打球、游泳；如果是一个年龄比较大有一些基础疾病，比如心功能不太好的病人，不能过分的运动，这样容易诱发心衰，通过控制饮食，加强锻炼，往往都可以体重有所下降。