肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？

首先最笼统的讲就是“管住嘴 迈开腿”

在减肚子的过程中，一定要坚持按时运动，尤其不要久坐。运动的话跑步是比较好又方便的运动项目，可以锻炼到很多地方。“要减哪里的肉就要用哪里的肉” 比较好的还有瑜伽的有些动作，一般虐腹和需要腰腹部力量的动作都比较利于瘦小腹，像平板式还有这个。。忘了什么名字 尴尬下面是这个动作的步骤

STEP1：首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧。这时注意不要耸肩。

STEP2：双手把持在拉伸状态的脚踝上。这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上。将双脚向臀部方向拉。STEP3：双腿慢慢向上伸直，双手保持在脚踝上随之上抬，头部稍微抬起，视线放在脚尖，腹部用力，保持姿势。维持3-5秒。做的过程中保持腹部有强烈的刺激感，会取得明显的减肥效果。注意正确的姿势相对于时间更加重要。已经学过这个姿势的人们也可以利用毛巾来做。STEP4：慢慢回到开始姿势，放松休息。这组动作是腹部塑形瑜伽，能有效缓解腰痛，还能起到矫正骨盆的作用！注：练习过程中要把背部挺住避免出现弓背导致练习无效，初学者可以找伙伴帮扶把重心放在尾骨上，当膝盖不能完全伸直，可以将脚尖稍稍勾起先做单腿在过渡到双腿的练习。

然后有时间的话可以自己打圈按摩肚子，适度地拍打自己的腹部发出清脆的声音 要注意清脆 清脆 清脆 重要的事情说三遍！如果是沉闷的声音就要停哟，那是在打自己的腹部伤身体的，所以要注意力度，不要太用力了。

然后减肥一定要注意饮食，适当少吃淀粉含盐量高的食品，像饼干，面包等，适当少吃脂肪含量高的食品，想巧克力等，适当多吃含蛋白质的食品，像牛肉

现在人们的饮食越来越好，吃的食物热量也是越来越高，加上很多人活动少，导致很多人变胖，肚子越来越大，其实这是一种很不好的现象。肚子上的肉太多，不仅影响身材，外在形象；更重要的是会对我们的健康会产生影响，使我们脏器周围脂肪增多，给脏器造成负担，从而产生很多的疾病，例如脂肪肝等！所以减掉肚子上的肉，脂肪，真是刻不容缓，不要等到疾病发生，才幡然醒悟！

在说如何减掉肚子上肉的方法之前，我们需要明白一个知识点，这会让我们少走弯路，让我们的努力都用到对的地方：

下面跟大家分享一些减肥的方法，以及我们如何能加快减肥的速度：

我们长胖最根本的原因并不是我们运动的少，锻炼得少的原因，而是我们饮食不合理造成的。例如吃的太多，或者老吃高热量高脂肪的食物等，从而造成了我们热量超标，超过了身体所需的热量。多余的热量就会转成脂肪。

所以我们想要减肥，减肚子首先就是要控制饮食，合理饮食，从而达到控制热量的目的。让每天的摄入热量不能超过消耗的热量。

对减肥者的忠告：

很多人就说了，那我不吃或者少吃不就行了，这样不就把热量控制住了吗！

那我们该如何控制饮食呢？给大家分享一份食谱：

① 早餐安排

② 午餐安排

③ 晚餐安排

④ 其他饮食方面需要注意的事项

对于不同的肥胖程度，我们选择的运动也会有所区别：

① 第一种情况

如果你是整体都胖，那我们这时候是以全身减肥瘦身为主。

选择一些中低强度有氧运动为主。这类运动运动强度低，减肥效果好，更适合现在的身材。而且能很好的提高我们的运动能力，打下一个良好的运动基础。这类运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操等！每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟即可！

② 第二种情况

如果本身不胖，但是肚子上有赘肉，影响肚子平坦，影响我们腹肌的显现，如果这时候我们想要减掉这部分赘肉。

我们最好不要采取上面的运动。因为腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，不容易减掉，采用中低强度的有氧运动对腰腹赘肉的燃烧效率不高，虽然也可以减掉，但是需要的时间很长。这时候我们为了提高腹部顽固脂肪的燃烧效率，我们需要改变自己的运动选择，采用更加高效的运动。我推荐高强度的间歇运动！

下面给大家推荐几个动作，通过这几个动作我们可以制定一个高强度间歇训练：

① 胯下击掌

②波比跳

③ 开合跳

④ 登山跑

⑤ 高抬腿

⑥ 深蹲开合跳

训练计划：

以上就是关于减肥，减肚子上肉的方法：

最重要的是管住嘴、迈开腿

管住嘴——节食减肥

尽量少吃或不吃油腻的食物，多吃一些水果和青菜；戒掉零食或少吃零食；不吃饭或刻意减少饭量......

But，你能坚持多久？人处于饥饿的状态下，首先会消耗的是内脏脂肪，待内脏脂肪消耗完后，才会消耗皮下脂肪。但消耗内脏脂肪需要一定的时间和积累，一般人会在消耗内脏脂肪阶段就败下阵来，更何况是接下来的皮下脂肪呢？

迈开腿——运动减肥

运动减肥是按照肌肉代谢消耗热量的方式来达到减肥的目的的，其锻炼可分为有氧运动（如慢跑、跳操等）和无氧运动（如举铁、短跑等）。

但是有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡的热量，而3500大卡热量相当于慢跑5.3小时、快跑5小时、快走6.3小时、爬楼梯7.3小时、游泳3.4小时......这样看来，运动减肥需要长时间的持续运动，才能减脂成功！但事实上，并没有多少人能坚持下来。

管不住嘴，迈不开腿，可以试试吸脂

既然管不住嘴，也迈不开腿，吸脂倒是个不错的选择。

吸脂就是利用器械通过皮肤小切口伸入欲吸脂部位皮下脂肪层，精准定位后，严格控制脂肪的方位和数量，将脂肪碎块吸出以达到减脂塑形的目的。单纯的吸脂对体重的减轻没有太大的帮助，主要的目的是进行体形雕塑。

【吸脂部位】面部、双下巴、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。

吸脂虽好，但并非人人都适合：一般来说，年龄偏大，患有严重心脏病、高血压、糖尿病的人群；出于生理期、妊娠期的女性不适合接受吸脂手术；长期服用阿司匹林、维生素E、心痛定等药物的人也不能进行吸脂手术。

牛蒡萝卜汤，可以排毒瘦小腹。按60公斤体重计算：

材料：牛蒡3斤，白萝卜12斤，乌梅12枚，如需减肥则加2个柠檬。

准备：牛蒡刷洗干净（切勿削皮），切丝备用；白萝卜洗净榨汁备用。

做法：将榨好的萝卜汁、牛蒡丝、乌梅一起放锅里煮，大火烧开后，改温火烧3小时，减肥者加切片柠檬再煮5分钟，然后将牛蒡丝捞出，凉后分装7个保鲜袋，放冰箱冷冻起来，乌梅可吃或不吃，汤汁过滤装保温瓶第二天备用。

第二天一早醒来先喝500毫升，然后每隔一小时喝一杯，争取到下午3点以前喝完，大概在上午10点左右肚子会咕咕作响，开始有便意属正常现象，这一天尽量不干任何重活，不生气，听听轻音乐，看看搞笑电视。

此后每天早上拿一包牛蒡丝出来，炒或凉拌配稀饭吃了。直到牛蒡丝吃完结束。

减肥或是健身的人都想要在极短时间内以极少的代价去换取 回报 ，但似乎都不太可能，除非你付出极大的努力。

先抛开那些最快的想法不算，正确的减掉肚子上的肉的姿势应该是这样的：

少吃，多动，合适睡眠与健康饮食

一般胖的人主要原因就是吃的比消耗的多，因此脂肪就会堆积。再加上运动量少，新陈代谢就慢，容易在腹部积累较多的脂肪。

减少自己每日的用餐量，一般人七八分饱每餐即可，其实身体吸取不了那么多食物，只是胃部不断地给大脑发送还未饱的信号刺激。该暂时吃时，果断暂时，只是起初会有点痛苦。

迈开腿，每日坚持运动，通过运动来消耗多余的脂肪同时提高新陈代谢的能力。一般运动四十分钟以上才有达到燃脂的效果，意味着你至少得给自己一个小时的时间运动，游泳是个全身能量消耗的运动，极力推荐。

高热量高脂肪糖类食物少吃，晚上准点睡觉少熬夜。坚持半年到一年，或许你会发现身体确实在发生改变，前提是你得做下去。

其实没所谓的快速有效的方法，只是你不愿付出努力罢了。

最好的减肥减肚子法但要毅力

一个智慧的人应该是非常注意自己的身材形象的。

因为在现实的生活中，特别是女性的容貌、身材决定了自己一生命运的半壁江山。

因为一个靓丽的女性无论在应聘、提薪、升职、相亲等等人生命运的关键路口，都具有极大的优势。

而一个人是否靓丽的天生的决定因素一是父母遗传的容貌；此外就是需要自己打理和关注的优美身材。

遗憾的是有相当一部分人或者家长忽视了这一点，导致自己或者自己的子女败走人生的滑铁卢。

最最主要的是四个大的方面:

第一是孩子的近视眼。

第二是任孩子吃着变胖。

第三是报所谓的舞蹈班，一不小心成年以后变成天生的肥臀、翘臀。

第四是极少有人从一开始就关心自己孩子的身高，非要等到孩子大大低于标准身高的时候才着急，但为时己晚，因为孩子的骨骺线己经闭合，回天乏力。

当然，我今天讲的必须是和答题有关的减肥、减小肚子。其他三项以后有机会再讲。

人的肥胖一般有四个过程:微胖、轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖。

所以说对于有心人来说，最最理想的是当你自己和小孩子在微胖的时候就必须采取适当的措施控制了。

然而极大多数人却毫不在意，任其发展，到了轻度肥胖时还是掉以轻心。这可以说是己经失去了最佳减肥的时机了。

虽然一些有毅力的人可能创造减肥数十甚至数百斤，但那是用折寿换来的减肥，是短命的减肥法。

真正好的减肥法还是运动减肥，无须节食，因为运动的消耗大，反而会使你食欲大增。

这个时候你继续添加主食，那就等于白忙活了，那就是应该用蔬菜和糖分较少的水果和低脂食物来替代主食。

那么什么运动减肥最好呢？应该是力量运动，特别是脚底用力的运动。

我这个理由可以说是从多方面的实践中获得的。

因为我有个姑夫曾经是贩米的，他一顿饭可以吃三斤米煮的饭，也即是说一天吃4500克米饭。人看上去仅仅是壮实而己。

原因是什么呢？因为他每天可以挑三四百斤的米，步行二三十里路去卖。我是由此得出脚的力量运动是特厉害的减肥方法。

第二个理由是我一米七二的个子，曾经最重的时候是158斤。己经接近中度肥胖了。

后来是在1994年多种疾病的痊愈后，又先后承包了二家舞厅。侥幸的是我摸索出了"内功交谊舞"和现在己经在全国流行的"鬼步舞"；包括我自创的十几种拉手舞，都是以脚为主的比较厉害的力量运动。

当时我也没想到蔬菜代替主食的招数，在不知不觉之中体重最低降至135斤。

但坦率地说，我的运动可以说是不可复制的。因为那时真的是用命换钱的。每天开培训班加上舞厅带女士跳舞，几乎运动六小时。

按以上二种情况，一般的人是做不了的。所以我为有决心和耐心减肥的网友提供以下几种方法:

一是决心较强的人，可以用大的双肩书包背米步行。循序渐进，米的重量和步行时间逐步增加。不仅减肥，身体绝对棒。

因为我那个姑夫，80岁左右来杭时，背着二三十斤年糕步行30里路。一般人背米都吃不消。

二是有心人可以去走陡坡，由上往下走，再由下倒退上去，速度越慢，效果越好。三四秒钟走一步最好。

等于是你的一条小腿代替两条手臂，成千上万次的举起你身体的重量。一试就知道这是很厉害的运动。心率不快效果神奇。有心人可以仔细看一下足底穴位和反射区域图，所有疾病的一扫而光。

最简单的想想足底按摩一次要化多少钱？手的力量有多大？而你现在是一百多斤的体重压下去了，而且不化一分钱。真正的专家应该领悟我这一全国无二的简单好运动。

三是爱好的人可以学习正确方法的鬼步舞。十月分以后我可能发多种示范步法的视频。

四是想保护眼睛、颈椎、防痴呆、防躬背、拉平小肚皮的人，可以学习我的抛三个乒乓球。2015年的春节以后，我抛球二个月减掉了九斤。但每天时间是90分钟之多。

很多人以为抛球很轻松，练习娴熟以后就会知道也是一项非常强劲的体力和技巧的运动，至少有十几种重要和相对重要的益处。

为什么这么说呢？因为抛的速度快，每秒需做六个动作，如果不教的话，也许只有万分之一的人能练成连抛三球。(杂技团是另一码事)

适时也会发视频示范。

总的来说你的运动能汗流浃背或者是呼呼的内喘，肚子一鼓一鼓的才是最好的力量减肥运动。

减肥者最佳的替代果蔬大致按序排列如下，寒凉性的:

黄瓜、竹笋、冬瓜、丝瓜、白萝卜、芹菜、莴苣、绿豆芽、西兰花、花菜、芦笋、菠菜、猕猴桃、西红柿、柚子等。

平性食物:

红薯、玉米、芋艿、毛豆、白菜、豆腐烧生菜、蘑菇、兔肉、鹌鹑、木耳、赤豆、蛋类。

温热食物:

醋、韭菜、辣椒。

匆匆忙忙，不及纠正，如有个别失误？望谅解！

义务传授成功发财、百病不侵、处世哲理。相信者可关注。

不知道有没有人每次吃饱饭松开腰带的时候，肚子就会像气球一样撑开？我发现很多人四肢并不是很胖，但是腹部凸出，而且肚子捏起来也没多少肉，很明显的一个“游泳圈”，也有很多人在减肥过程中发现肚子很难减，这些都说明你的内脏脂肪偏高了。

今天这篇文章主要从三个方面来分析，通过阅读本文你可以了解和学习到：

一、肚子上的肉肉（脂肪）是什么

二、肚子上的肉肉（脂肪）怎么来的

三、肚子上的肉肉（脂肪）怎么减

我们人体一般有两种脂肪，一种是皮下脂肪（就是我们平时所了解的身上可以摸到的“肥肉”），另一种是内脏脂肪。如果你的肚子很大，但是皮薄，摸起来很硬，这种情况就说明你的内脏脂肪过高了。

内脏脂肪主要存在于我们的腹部，一定量的内脏脂肪能起到保护内脏、存储热量的作用；但是过多的内脏脂肪则会引起一系列的健康问题，会增加高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。

如何简单地判断内脏脂肪过多呢？

腰围法：一般来说，男生的腰围>=90cm，女生的腰围>=80cm，就可以考虑内脏脂肪过多了；腰臀比（腰围与臀围的比值）：男生腰臀比>0.9，女生>0.8，就表明内脏脂肪过剩了。

内脏脂肪偏多的原因大体是不健康的饮食和不良生活习惯引起的，对照一下你是否有以下情况：

1、喜欢吃甜食（各种蛋糕、饼干、果糖等）；

2、吃太多油炸的东西（常常夜宵+烧烤）；

3、喜欢喝饮料不喜欢喝水（包括奶茶、碳酸饮料、各种有色饮料以及各种果汁）；

4、长时间久坐，很少运动；

5、长时间熬夜，睡眠时间不足。

减内脏脂肪除了常规的饮食调整之外，我认为比较重要的是运动，这里有常规的有氧减脂运动，还有是针对性的运动。

1、饮食

饮食方面属于老生常谈了，我这里就简单的说下：戒糖、减少摄入高脂肪高热量的食物、少吃垃圾食品，清淡饮食，避免精加工的食品，少食多餐（三餐正常吃，晚饭减半，上午10点和下午3点半左右可以加餐——水果，目的就是减少午餐和晚餐的摄入量）。改善吃饭顺序，吃饭之前先喝一碗汤（清汤），然后先吃蔬菜（吃半饱），再吃肉类（高蛋白为主，牛肉、羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾蟹等），最后吃主食（少吃大米，杂粮饭和粗粮为主）。

2、有氧运动

想要更快的减掉肚子上肉肉，养成一个良好的运动习惯是必须的，选择1~2个自己喜欢的运动坚持下来，每周3~4次的频率，每次30~60分钟。

有氧运动是减肥的利器，不仅简单（相对于力量训练）而且燃脂效果极佳。常见的有氧运动有跑步、骑车、游泳、跳绳、有氧操、HIIT（一般4分钟一套，一共8个动作，每个动作做20秒休息10秒，如下图）等。

3、针对性的训练

如果你有一定的训练基础，你可以做一些腹部的针对性训练，如果没有局部减肥的运动，但有局部塑形的运动，卷腹（有N种变式运动）、平板支撑等都有塑形的效果，对你腹部肌群起到一个收缩紧实的作用，在视觉上有小一圈的效果，而且等你瘦下来之后你会发现你的腹肌更清晰。

首先告诉你，局部瘦肚子是不可能的，全身的体脂下降了，肚子自然瘦了。

　　很多人孜孜不倦地问着这样的问题“怎么瘦腿？”“怎么瘦腰？”“练腹肌能减去肚子上的赘肉吗？”这些问题统称为“局部减脂”问题。下面我们来探讨一下局部减脂的可能性。

　　在人体的构造中，肌肉是可以独立收缩的，而脂肪不能，这就决定了你可以独立的去锻炼你的肌肉，但却无法独立的去消耗你的脂肪。其次，人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你在做卷腹，你的腹肌就优先分解腹部脂肪，也不会因为你在进行深蹲，就优先分解大腿前侧的脂肪。

　　可很多人又问了，为什么有些人减肥是先瘦的大腿，有些人则是先瘦腰呢？不是因为方法不一样吗？其实，之所以会产生这个问题，在于人与人之间的不同，有些人堆积在大腿的脂肪较多，另一些人堆积在肚子上的脂肪更多一些，脂肪堆积越多，就越难消耗，这也就造成了，因方法不同而瘦的地方不同的错觉。

　　所以局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。“练哪壮哪”是可以的，因为肌纤维可以选择性增大，而脂肪的消耗则是全身性的，“练哪瘦哪”只是健身领域的一个谣言，真相是“减脂减全身，增肌增局部”。所以我们不要一厢情愿地期待“练哪瘦哪”，减脂必须要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。

　　局部减肥既然不靠谱，有什么好的全身训练方法？小编力推HIIT（高强度间歇性有氧练习），它能让你全身参与运动，燃脂效果持久。下面是一段HIIT教学视频，一起操练起来吧。

减肥难，减肚腩更难，难上加难。那么如何才能减掉肚腩。首先，你要清楚一点，减脂是全身性的，也就是说各个身体部位的脂肪均会成一定的比例下降。那么对于减肚腩而言，你所做的应该和哪些想要减肥的人一样。下面分点来说。

1、腹部脂肪堆积的危害

2、有氧运动以及HIIT

3、饮食一定要注意

4、适当的塑形训练

5、生活习惯的养成

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1、腹部脂肪堆积的危害

对于不同人，脂肪的堆积部位以及堆积的程度是不一样的。有些人发胖可能是臀部先胖，有些人可能是大腿先胖，也有些人是腹部。由于男女的激素水平侧重不同等，对于男性而言，脂肪更易在在腹部堆积，也就是很多中年男性开始发福的标志——啤酒肚。而对比下女性，更多的是臀部更大，大腿肉更多，即便是脂肪也会堆积到腹部，但是远远没到“啤酒肚”那么严重。

腹部脂肪的堆积，可以分为两种：皮下脂肪以及内脏脂肪。皮下脂肪很好理解，这里着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是遗传先天基因，其次是日常身体活动，第三是摄入支出。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。

你可以通过皮脂夹来看看脂肪厚度，最好可以找到专门测量的仪器，可以更准确的测出脂肪含量。

2、有氧运动以及HIIT

想要减掉肚腩，方法和减掉全身脂肪一样，你可以从有氧运动开始。当然不同的人群，脂肪下降的比例不同，即便是体重一样的两人，一样量的运动，最终可能下降的体重都是不一样，更不用说是腹部了。因此有人说：我跑了两个月，瘦了10斤，小肚子没了。那仅仅是她的成果，你跑两个月不一定能减10斤，没准到是胖了2斤。

你在选择有氧运动时也需要依据自己的体型做出决定。要是本身并不是基数很大，我建议跑步、跳绳、有氧操以及HIIT。基数相对较大，选择强度大的有氧运动容易对膝盖造成损伤，因此推荐你进行椭圆机以及游泳，在跑步机上，可以进行快走。关于HIIT，具体你可以上网查一下，都有视频的。不过大多数的HIIT，强度远远不够，跟有氧操似的。

3、饮食一定要注意

饮食的控制是你能否减脂成功的关键。三分练，九十七分吃。单单对于减脂而言，吃的作用是绝对的。如果你也能参考膳食指南对自己的食物严格控制，注意，是控制，而不是节食。适当的增加低GI，高饱腹感的食物，像是高赞讲的营养粥就是个不错的选择。然后便是戒掉零食、碳酸饮料、垃圾食品以及夜宵。这是你控制饮食的第一步。

4、适当的塑形训练

除了减脂以外，你也需要加入一些塑形的训练，加强核心的锻炼。可以进行卷腹以及平板支撑，减约APP里对应有瘦身方案，你也可以跟着练习。但是塑形，并不意味着减脂可以放弃。脂肪与肌肉还是有区别的，肌肉维度的增加，只会让你的腹部更加的显得肉多。但是按下去会有肌肉的触感。

5、生活习惯的养成

当你的减脂期以及饮食控制产生了一定的结果，小肚腩已经好很多了，你还是要坚持控制饮食，运动的频率可以相对的减少，但是食物的选择上，依然要遵守以前的量。偶尔吃一顿热量高的食物还是行的，但是你要是以为瘦下来点，就可以胡吃海塞，然后不会长肉，才怪。那些觉得运动+控制饮食减肥，停止就反弹，大喊没用的人。我只能说，你随便找一个多瘦的人，什么都不做，吃饱就睡，除了胃有问题的人，搁谁都会发胖的。如果你不能保持一个良好的习惯，发胖都会在此找上你的。

最后，希望点赞的你早点减掉小肚子哈~回答来自减约健身达人运动闺蜜万小歪。

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