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2022-07-24 18:13
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大腿上的肉软？ 不止要瘦，还要结实才行。 给大家推荐瑜伽里大名鼎鼎的战士系列。 瑜伽战士系列，可以锻炼腿部力量，全方面紧致双腿和臀部，塑造腿型和臀型，同时可以锻炼核心。 而且战士系列在增强腿部力量的同时，又对腿部进行了拉伸，可谓是一个动作两个功效的完美结合。 瑜伽练起来吧。 1、战士一式， 注意：右脚外侧缘踩地，双腿收紧，前腿膝盖不内扣，双髋在一个水平面。 2、战士三式 注意：支撑腿不超伸，可以微弯曲膝盖。不翻胯，双臀在一个水平面。抬起来的腿伸直，脚尖回勾。 战三也可以直接从战一进入，呼气时手臂带动上身向前向下同时抬后脚向上，使身体呈一条直线。再次吸气时前腿伸直进入战三。 3、战士二式。 注意：髋始终面对正前方，身体不要偏向左手的方向，上半身保持垂直地面， 战二也可以直接从战三进入。吸气时延伸脊柱，呼气时上方腿落下，同时转髋转身体向正前方。 三个动作，可以连贯一侧做完再做另外一侧，也可以一个动作做完再接着下一个动作。 关于瑜伽瘦腿的经验，可以在下方评论区分享留言交流，同时关于战士系列的想法和疑问也欢迎在评论区留言。 关注凡一，共享健康和美丽 |
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2022-07-24 19:05
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想减掉小腿上松松的肉肉，我的建议是运动，这是最健康的减肥减肉方法，我提出两个很简单的运动，坚持下来，你的小腿赘肉就会从多变少，从少变无。 1 慢跑会快走。慢跑的效果是快走的2到3倍，只是有可能会伤害膝关节，根据自己的情况而定，每个星期2次慢跑，每次30分钟至45分钟，其余天数就快走，每次1个小时左右，坚持3个月，松肉变紧绷。 2 不愿意出门锻炼的，在家里也行，饭后45分钟，扶着桌子做下蹲起立，同时可以看电视或者手机视频，每组一分半时间，频率不要太快也不要太慢，每次6组，组与组之间可以停歇，因为有电视和视频分散注意力，很容易完成，坚持下来，肥腿变美腿。 其实还有很多种减小腿肉的运动方式，我说的这两种，大部分人都能轻松做到，希望小腿变美美的，心情也变美美的。 |
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2022-07-24 19:18
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夏天到了，对女士来说小腿粗怎么办？大腿粗怎么办？大象腿怎么办？光想是没用的，你需要行动起来，远离腿上厚厚的脂肪。这里我推荐几种运动。 1. 慢跑 坚持慢跑对于瘦腿有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定辅助作用。 2. 高抬腿 每天早晚有空时，做做高抬腿可以有效燃烧大腿脂肪，对于瘦大腿比较有效。 3. 骑自行车/游泳 这两种运动对于瘦腿的功效差不多，如果可以的话可以尝试这两种运动。 4. 按摩 经常按摩和拍打腿部，对于瘦腿也有一定效果，特别是腿部肌肉绷紧的女士，对瘦腿更有效些。 加油，祝你瘦腿成功。 |
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2022-07-24 20:18
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深蹲,跑步，开合跳！ |
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2022-07-24 21:04
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大腿上的肉软，主要原因是腿部脂肪堆积较多、皮肤松弛，腿部肌肉相对薄弱，不够紧实有力。 可以通过加强运动、合理搭配饮食来调整身体，紧实腿部肌肉。 在运动上，应该以有氧运动为主。找一项自己喜欢的运动，比如健步走、瑜伽、打乒乓球、打篮球等等。每次运动完后，要做全身拉伸运动，针对腿部还要做重点拉伸。每次运动的时间不少于30分钟，一周安排3～4次，能够每天坚持运动效果更佳。 在饮食上，对摄入的热量要适当控制防止过多。另外，要多摄取富含优质蛋白质的食物，多吃新鲜水果蔬菜。禁食高脂高糖的食品。另外，还可以通过补充维生素C、维生素E来提高皮肤的修复能力。 在体重上一定要适当控制，身材不可爆瘦暴增。皮肤会因为体重变化过大而造成损伤，最直接的结果就是皮肤松弛，严重时还会造成皮肤纤维层断裂，轻微的皮肤纤维层断裂身体可以修复，但需要的时间是很长的，要几个月、几年、甚至十几年才能修复好。如果情况再严重的话，就会超出皮肤修复能力，造成永久损伤，只能通过手术治疗了。 影响皮肤修复能力的主要因素是年龄，岁数越大，皮肤修复能力越差。除了年龄外，经常运动的人皮肤修复能力要比不经常运动的人强，因此经常锻炼身体对皮肤是有很大好处的。 |
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2022-07-24 21:55
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塑形套 |
已解决