怎样瘦大腿内外侧的肉？

大家好，我是猫老师健身！

没有人是天生完美的，就算是美丽性感的女星，也有很多天生不完美的身体，她们之所以看起来很完美，是通过后天的努力去纠正不够完美的部位，只是你只看到她们光鲜的表面，而没有看到她们背后的汗水而已。

而且每个人（明星也一样）的身体是非常复杂的，往往你不想大的部位即非常容易肥胖，例如：腹部、臀部和大腿部位；而臀部和大腿外侧也是女性谈论最多的身体部位，毕竟所有女性都希望在夏天穿短裤、短裤或紧身牛仔裤，甚至是比基尼季都非常性感，而不会出现“马鞍肉”或称“马裤部位脂肪”。

一、什么是“马鞍肉”或“马裤部位”？

二、如何甩掉“马鞍肉”变大长腿？

（一）正确理解减脂：

综上所述：要想减掉“马鞍肉”（马裤部位脂肪），必须进行全身减脂，再加上大腿和臀部外展训练加速脂肪的消失。

（二）如何进行全身减脂？

1.从正确的饮食开始：

2.做有氧运动：

3.进行力量训练：

4.臀部和大腿外展运动：

针对臀部和大腿外侧的外展运动，可以增加特定位置的血液的流动，从而加速“马裤部位”脂肪的消耗。

仰卧双腿打开：

结束语：

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！

你好，我是珊珊。你的问题是：怎样瘦大腿内外侧的肉？

答案是：用科学的方法通过正确的训练肌肉来达到瘦大腿内外侧的肉。具体怎么做呢？我结合了自己的一些练习经验和多年教学积累的健身知识，总结了三点瘦大腿内外侧的方法，现在分享给你。

第一：首先，你要明白大腿肌肉的运作原理。大腿肌肉分为前侧，后侧，内侧，外侧，四个面。如果想让大腿变得纤细修长，我们主要是练习大腿内侧和外侧，大腿前侧和后侧尽量不发力，因为腿是越发力越粗的，而且腿部练完之后一定要去做腿部的拉伸，这样你的腿部线条才会更美！

第二：加强大腿外侧肌肉力量，让大腿外侧脂肪快速燃烧，从而瘦大腿外侧。

具体做法如下：

1，侧卧位，双腿并拢，呼气双腿向上整体上提，吸气下落双腿让双腿刚好位于垫子上而不接触垫子。动态练习15次。

2，侧卧位，下方腿部放于垫子上，上方腿部稍稍高过上臀部，呼气下腿朝向上腿抬起，直到触及上腿，吸气降低下腿落到垫子上。动态练习15次。

3，站立，一条腿向后伸出去，脚尖与前脚脚后跟一条直线，呼气屈前方膝盖，拉伸大腿外侧肌肉。动态拉伸10次。

第三：激活大腿内侧肌肉，拉伸大腿内侧。

具体做法如下：

1，仰卧，屈双膝，双腿打开与髋同宽，双腿中间夹一个普拉提环，呼气大腿内收肌发力将普拉提环夹向中间，吸气回正。动态25次。

2，坐立，双腿向两侧打开到最大限度，双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部位折点，上半身向前向下沉。保持3分钟的时间。

总体来说，只要你坚持以上方法练习，每天保持15分钟的训练，你的大腿内外侧的肉是一定可以减下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！

没有单独瘦局部的方法，减肥是整体性的，也就是说只要运动，那么身上所有的脂肪都会燃烧。

所以坚持运动，那么身上多余的肥肉自然会减少，但是注意的是必须要坚持锻炼，同时锻炼的量要上去，还有就是要管住嘴。

减肥必须要持之以恒，三天打鱼两天晒网，那是起不到作用的。

你好，我是钟教，很高兴回答你。

瘦大腿内外侧的肉，属于局部减脂，首先不存在局部减脂。

脂肪是一个整体，如果想让身体某个部位看上去瘦的话，你可以针对该部位系统性的阻力训练，增加该部位的肌肉与脂肪的比率，或者拉伸改变该部位的肌肉形状，如果取得了成效也只是看上去瘦了，但你可以这样去做。增加该部位的肌肉量与改变该部位肌肉形状，但其实并没有本质上解决问题。

针对于你的问题，在此基础上还得进行全身性减脂。为此我给几点建议：

第一：正确认识减脂，减脂是减脂肪，最大限度保留瘦体重（肌肉含量）

而减重，减肥是没有肌肉与脂肪的概念，只看重体重秤上的数字。不提倡肌肉与脂肪混淆在一起减，这样会导致基础代谢降低，易反弹。

第二：任何不以运动与饮食为基础的减脂都是偷换概念，万事都遵循能量守恒定律，不要为自己的懒惰找借口，也不要妄图去走捷径，去网上买一些减肥产品或者其他的什么减脂方式等等，，到最后你会发现不仅没效果而且伤财劳神。只有就是你的摄入（饮食）小于你的消耗（运动）才是你瘦下来的本质。

第三：合理的控制饮食，少吃多餐，高蛋白，高膳食纤维，为原则。少油少盐，忌夜宵，油炸食品，垃圾食品，奶茶，甜品，精加工等食品。合理控制在摄入的热量小于你消耗的热量，可以自己去找一份减脂食谱。

第四：合理的安排运动，最大限度保留肌肉去减脂，所以阻力训练是必须的，而且训练过程中要以6—8rm大重量为准，这样最大化大保留肌肉。进行30—40分钟阻力训练后去做有氧慢跑半小时。

要遵循先阻力后有氧的原则，消耗完肌糖原然后去有氧燃烧脂肪效率高，也是健身减脂的一条铁律。平时多喝水，保证充足睡眠。

我是从83kg减到70kg，用时四个月。然后我把我的减脂经验总结了这四点分享给你，关于细节你可以关注我，有视频教程。

祝福你早日瘦下来！加油！

你问怎么瘦大腿内外侧的肉？

我是这样认为的。

如果仅仅是对大腿不满意，换个思路可能会更好。

一般来说，大腿是不会轻易展示给人看的，看到的多半是你的爱人，如果是男性，不如强健大腿肌肉，让雄性更突出。如果是女性，不如增加肌肉的丝滑，一般男人更注重手感，只要不是太褶皱，稍粗的大腿也能接受。

我意思是与其缘木求鱼，不如因势利导。

祝你好运！

大腿不肥的情况，有肉不好看吗？

作为一个1年健体的人告诉，人体的减脂是有顺序的没有那些动作是专门说那些特定的地方的，顺序是从下治下而瘦，脸，脖子，胸，肚子，腰，最后是大腿，小腿，超负荷的有氧运动，才是瘦身的王道，跑步游泳，爬山骑车。

加上合理的饮食，总之一句话运动要持之以恒不要半途而废要不然，反弹的会很严重。祝你早日瘦身成功。

这个问题应该是女的问的如果经常干活的话是不会瘦这里瘦哪里的

个人认为可以经常练习深蹲或躺地上练习蹬腿（就跟骑自行似的）

瘦大腿内侧的脂肪，就是瘦局部。可以通过拉伸腿部使腿部紧致线条好看。还可以通过局部经络刷疏通疏通，让腿粗经络通畅，促进代谢，不容易水肿。还有就是减肥，减的基数要大点，自然就会腿部就会瘦，再结合运动变紧致，就可以了。