腿粗的人到底要怎么才能瘦下来？

首先先谢谢邀请了。

难道像我们这种普通人就只能羡慕了吗？

答案当然是否定的。

除了老大难的腹部，老二难的就是臀部了吧

没有人愿意拖着壮壮的大象腿一直走下去吧，毕竟轻盈的脚步还是不错的。（图片来源于网络）

脂肪型：多数是由于久坐等原因引起的。久坐引起下肢血液循环不畅，久而久之废弃的排泄物也就越积越多了。

除了身体整体的减脂之外，还要增加下肢的血液循环。

减脂的动作很多：撸铁、跑步、游泳、瑜伽等等都可以

加速下肢血液循环的动作我推荐：瑜伽中的倒立、半倒立体式以及金刚坐和英雄躺。

比如：犁式、头倒立、肩倒立体式（图片来源于网络，英雄坐）

金刚座和英雄躺都是针对下肢血液循环不畅的体式，在刚开始做的过程中会有肩部发麻的现象，但是恢复之后下肢血液循环的问题会改善很多。毕竟我现在冬天双脚冰凉的毛病已经好了很多了。（图片来源于网络，英雄躺）

肌肉型：大多都是因为锻炼之后没有及时的放松拉伸，引起肌肉块的隆起才会在视觉效果上看起来很夸张。

在肌肉腿的瘦腿过程中，更多的是需要小运动量、多次的运动，以及腿部肌肉的拉伸来塑造流线型的线条达到视觉上的变瘦。

比如：瑜伽中的新月式、站立前屈、下犬式、坐角式、仰卧抬腿（图片来源于网络，新月式）（图片来源于网络，站立前屈）（图片来源于网络，下犬式）（图片来源于网络，坐角式）

努力的女生最漂亮，相信经过一段时间的锻炼，每个人都有一个自己满意的身材。

腿粗惨不忍睹！学会这几招快速减脂，腿又细又直

许多小仙女们因为拥有萝卜腿或者肌肉腿而烦恼，穿裤子不好看，穿短裙更不好看，而且还会导致身体比例不协调。不过，认识了小密，大家就不用担心了哦！今天小密就给大家推荐一种运动，这个运动能很好的减脂瘦腿，还能让我们的身体线条更加的好看。接下来，就请大家和小密一起来了解瑜伽吧！

要瘦腿的话，小密觉得我们可以先躺在地上，然后将腰部挺起，用手和脚支撑着身体。当然，这样做会很辛苦，所以我们可以在腰部下面放一个圆环来支撑腰部，这样会比较省力一点，而且会更加的拉伸腰腿部位，让腿部的线条更加的好看匀称。

还有我们新月式这个动作，虽然它比较简单，但是效果却是很好的呦！首先我们要做出弓步，将伸直的那条腿逐渐贴近地面，然后将双手伸直举过头顶，同时上半身也稍微向后弯一点就完成了。然后我们做完一组后，再换另一边的腿重复刚才的动作就好了。

要瘦小腿，怎么能忘记我们的骆驼式，这是一个能够拉伸腿部线条，让我们的腿显得又长又直的动作。首先，我们要保持上半身挺直的跪在地上或者垫子上，然后小腿也要绷直，再将上半身向后弯，用手臂抓住双脚的脚踝就好了。当然，你也可以做一些适合自己的小改动，让自己更加喜欢这个动作。

我们还可以做这个类似于摩天式的动作，它可以伸展我们的躯体，让我们的身体有更好看的线条，还可以放松我们的心情，特别适合在忙碌后来练习。我们要先将双腿打开与肩同宽的距离，然后将双臂举过头顶在手腕处交叉，最后将我们的脚踮起来就完成了。

相信只要大家能够坚持下来，就一定可以锻炼出匀称又美观的腿哦，那么以后就可以想穿什么就穿什么了，而且还可以穿的好看又自信。所以小仙女们一定要加油哦！让我们都动起来，练习瑜伽，让你的人生更加精彩自信。

导语:现在，很多女生都被腿粗问题困扰，每天都在瘦身前线奋力拼搏，虽然发现体重掉了不少，腿围却几乎没有变化，一双好看的腿不仅可以让人充满自信，也可以为一个人的气质加分不少，赶快来跟我学习这4招，塑造完美腿型。

下面我来给你介绍这4点：

1、运动后需要腿部放松

2、穿合脚的鞋子

3、改正不正确的坐姿

4、坚持瘦腿运动

我们很多人只知道在运动前进行基本的准备运动，却不知道要在运动后也是要完成身体的舒展和缓解。我们平时做完运动，全身血液正处于快速流动状态，心肺功能也比较活跃，腿部肌肉也处于兴奋的紧绷状态，充血导致肿大。

一般人在运动之后休息一段时间就可以恢复，但是如果长时间不做运动后舒展放松来进行缓解，会导致腿部肌肉松弛，肌肉打结的情况出现，外观来看就是腿变粗，影响腿部的线条和美观。

很多女孩子爱穿高跟鞋，因为高跟鞋显得腿部线条柔和美观，也很人视觉上的拉长双腿，却不知道穿高跟鞋也是导致腿粗的诱因。因为人在穿高跟鞋时，由于鞋跟又高又细，导致脚部受力点单一，需要借助小腿紧绷的力量来支撑整个身体。

经常穿不合码数的鞋子和高跟鞋都会导致腿部肌肉长时间段处于在一个紧张的状态，腿部神经会受到压迫和血液流通受阻，形成堵塞，导致腿粗变形。爱美之心人皆有之，却也要量力而行，我们可以通过泡脚等方法来化解损伤。

因为工作的需要，我们很多人需要长时间伏案或者坐在电脑前工作，也不改变自己的姿势，腿也是随意地放着。很多人喜欢在工作的时候跷二郎腿，这个是造成腿粗的原因，因为一条腿受到另一条腿的压迫，很长时间都处于流血不通畅的状态，从而造成腿部的浮肿。

对于腿粗问题我们最关键的就是进行瘦腿运动，瘦腿运动对于新手小白我建议可以进行平板支撑，平板支撑也是一个方便容易学会的运动，平板运动最容易出现的就是塌腰问题，我们可以通过保持头部不动，目视地面的方法来进行解决。

对于平常经常进行体育锻炼的人来说，我们可以采用开合跳的方式，在最短时间内，使心率增加到一个高点，达到快速燃脂的作用，但是也要注意运动时间和频率，运动前的准备活动也不能遗忘，防止因为心急出现肌肉拉伤等后果。

结语：腿粗问题的解决需要我们日常生活习惯的注意，也需要我们配合合理的运动来达到事半功倍的效果，学会这4点，就快快行动起来吧，告别腿粗的烦恼，拥有明星同款筷子腿不是梦。

感谢邀请！

大腿的粗细，由遗传和运动所决定，大腿肌肉发达，线条突出，强劲有力，是男性强壮的标志。而女性则大腿圆润，线条流畅，粗细适中，充满性感美腿。让人赏心悦目，美感十足！

大腿肌肉群，由三部分组成，前外侧肌群由股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌组成，大腿内侧肌群由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌、股薄肌组成，大腿后群由股二头肌、半键肌和半膜肌组成。

大腿肌肉群分工明确，相互配合，完成站立、支撑、抬腿、收腿、踢腿，行走等功能，保证基本生活能力。

要想拥有迷人健美的大腿，是要经过艰苦卓绝的努力，才有可能得到的，不仅要流汗，还要流泪且持之以恒进行，主要以有氧运动为主，超长跑，徒手和哑铃操结合练习，配合饮食管理，食谱以青菜白肉为主，控制淀粉类食物，多补补蛋白质。控脂肪和糖。

每周五天以上的练习，每次运动六十分钟以上，多做压腿，拉伸运动。可结合瑜伽运动配合练习，效果更佳。

科学的方法，合理饮食，艰苦的努力，坚持不懈，一定会回报你一双迷人健美的大腿！

腿粗，怎么消除？

男生就没有这个烦恼，更多的是女生。

很多女生小伙伴都说自己的大腿太粗，好像是大象腿一样，

这是怎么回事呢？

有没有什么方法可以消除大象腿呢？

我们先来分析一下你大腿肉多的原因，

1.先天因素

女性天生腿部和臀部肉比较多。

臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。

这个是不可人为控制的。

2.不正确的饮食习惯。

如果你经常饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。

3.穿着不正确。

比如说穿的太紧，或者是经常跷二郎腿。简单的说，就是会影响血液循环，导致脂肪堆积。

还有经常坐着不起来，或者走路的姿势错误。

如何解决？

或者。

如何改善？

1.多喝水

多喝水可以帮助促进新陈代谢，也才能将老废物质排出。对于全身减脂或瘦大腿，都非常重要呢。

2.如图。多吃瘦腿食物。

3.饮食清淡。

4.按摩腿部。

运动方面如何改善？

1.做一下仰卧抬腿。

2.坐在凳子上的瘦腿运动。

3.有节奏的跳绳。

4.记得要拉伸。

女人为什么要减肥呢？更何况仅仅因为腿粗？

女人怀孕时需要很多脂肪为胎儿提供营养，大腿处脂肪越多，胎儿越聪明。

而且本人认为，女性健康就是美丽。没必要为了跟风刻意减肥。

为大家带来小S的独门瘦腿技能，严格照着做，你就会看到效果哦！

1、剪刀脚

平躺在床上，坚持两腿并拢竖起的姿态，然后两腿向两头翻开(像剪刀相同翻开) ，逗留几秒后回收。

2、饭后离椅

小S以为，若是常常吃完午饭就马上坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地集合与下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题即是，饭后马上脱离凳子站上至少15分钟。

3、敲胆经

小S说，由于敲胆经能够使胆经的活动加快，将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出，因而，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪削减，大约一至二个月就会感受裤管变大了。

4、空中脚踏车

小S自爆的很有用的瘦腿部分运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就能够了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完今后把两腿分隔大约80度的姿态，总共分80 下，这个办法对大腿根部的肉很有用果。

5、蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感受酸酸是相对比较适宜的视点，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的需求，瘦腿无效。

6、侧身抬腿

这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧对比肉肉的MM能够试下这个，边看《康熙来了》边做就能够完结的运动。

7、抬腿

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿特别有协助哦，特别是办公族女人，一天下来腿会有点 浮肿，合适像小S相同懒人型。

8、快走运动

小S还说，快走瘦身是一直都对比盛行的瘦身办法。它见效快，简单易行。能够说箭步行走是最简洁，最经济的有氧代谢运动。

9、小腿按摩

小腿按摩也是小S每日的必修课，由于要防止小腿腹开展变成肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒畅的按摩，是要按到会痛会酸的那种，对于腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上通过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时分小腿尽量放松，大约如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹天然下垂，再按上面办法按摩。

10、泡澡

小S连洗澡都要严格需求！洗澡的时分最佳是站着洗，这样能够耗费热量。用热水冲刷两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲刷两分钟，再用手帮大腿按摩。这样重复几回，能够极好地推进大腿的血液循环，协助焚烧大腿上面剩余的脂肪，然后到达瘦腿的意图。

做高抬腿运动。每天早晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它能使大腿的肌肉得到很好地运动，从而促进腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿的效果。

腿超级粗，说明此人吃的营养都向腿部下溢，这人必是上虚下实，外强中干之体。从中医理论讲，腿主阳明，主脾胃，故此人特能吃。从五行相生相克来说:脾主土，肾主水。土克水，此人则肾极虚而无水。木生水，水克土，生人病在肝上，血不养精，肾水不足亦！肝主木，木生水，水克土;此当养血柔肝，养阴制阳，引水灌地，补上泄下方入病灶。