怎样瘦大腿？

哈喽大家好我是邵梅！很高兴由我来回答这个问题：怎样瘦大腿？

脸大不是病，腿粗要人命

腿部肥胖会导致身体各个的经络堵塞所以腿部肥胖不但影响美观并且严重影响身体健康

1）腿部的了解

2）腿部肥胖的危害及经络

3）应该如何练习腿部消除肥胖

腿部是我们的下半肢，下半身由于主要维持直立姿势，支持体重和行走所以说下半身的肌肉比上半身要粗壮，下肢肌主要有髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌

腿部又分前群、内侧群、后群主要腿部肥胖是因为腿部前侧的肌肉力量不强导致脂肪向两侧堆积从此造成了大腿的粗壮腿部前侧的肌肉主要有两个肌肉一个是缝匠肌一个是股四头肌

缝匠肌 sartorius

想要瘦大腿其实有很多种方法，瑜伽里面就有好几十种瘦大腿的体式。

下面就给大家分享下，我们瑜伽馆里有个客户，28岁的一个女性，大腿和小腿都比较粗，每天通过以下几个体式：

1、幻椅式

首先山式站立，屈髋屈膝向下蹲然后抬右腿向上，放在左大腿上，手臂上举，提胸腔，保持稳定，保持8个呼吸，完了换反侧练习

2、站立单腿前屈

呼气直背前屈向下，双手撑地，吸气抬右腿向上，脚跟寻找天花板，呼气双手放到双脚两侧，头放松，保持8个呼吸，完了反侧练习。

3、三角扭转伸展式

转动身体向右，吸气脊柱延展，直背俯身向下，左手落在右脚上，右手指向天花板，肩膀放松，眼睛看向上方手臂，保持8个呼吸，完了反侧练习。

4、战士三式

首先从髋部为折点前屈，上抬右腿，左大腿根向后推，右脚根向远蹬，手臂脊柱和右腿在同一直线上，保持8个呼吸，完了反侧练习。

5、半月式

首先山式站立，转脚向左，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上，伸直上方手臂，保持8个呼吸，完了反侧练习。

6、船式

手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部，依次抬双腿向上，小腿与地面平行，保持8个呼吸。

7、单腿下犬式

首先下犬式进入，吸气抬右腿向上，重心均匀分布在双手上，不要翻髋，保持8个呼吸，换腿练习，重复5组。

半个月下来，效果非常明显，就是刚开始前一个星期，腿部会非常酸痛，两个星期下来慢慢就好了，这个客户做了三个月，腿部线条就非常明显，比原来腿部瘦了一半。

总体来说，想要瘦下来，还是得坚持锻炼，不能是三分钟热度。

很高兴回答这个问题，首先我觉得需要了解是脂肪还是肌肉或是浮肿造成的大腿粗。然后针对不同情况练习。

如果是脂肪过多比较好减，多做腿部训练，少久坐，全身减脂之后能更好的达到瘦腿的效果，减肥有误区说局部减脂，但是很多情况是不成立的。

肌肉腿就比较难减下去，首先正确发力，不要再加重状态，那减肥塑形本来就是长期的事情，要有耐心，坚持，加油

三个动作瘦出女团腿 加油！一个动作三十次 三组

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我的方法是

1.走路的时候甩腿，踢腿

2.坐着的时候脚浮空

3.躺着的时候空踩单车

方法简单，随时随地可以做到。

怎样瘦大腿？这问题真的是有太多太多人问过我了。还有很多人问怎样瘦胳膊？怎样瘦后背？怎样瘦肚子？

讲真，世界上没有局部瘦身的。

教你局部瘦身的要么是骗子，要么就是不够专业。当然，医美整形除外。

所以，我猜，你可能是觉得相对来说大腿比较粗壮吧？？？

如果是这样的话，那我给你一点建议：

首先，第一步，不要盲目去学习那些所谓的瘦腿动作，先从调整饮食习惯开始！三分练，七分吃呀！

你可以记录下自己每天的饮食情况，几点钟吃饭？吃了哪些东西？吃了多少，然后持续两周后，给一个有经验的健身教练或者营养师看看，看饮食方面有没有什么问题，需要怎么调整。如果你愿意的话，你也可以私信给我帮你分析一下。

第二步，选择适合你的运动方式。

如果你的体重比较大、体脂比较高的话，先选择游泳、椭圆机等对膝盖压力比较小的有氧运动，每天进行持续60分钟的运动。当然，这需要循序渐进。从10分钟开始吧，慢慢地延长运动时间、提高运动强度。你也不必去刻意计算心率，自己感到舒服，有一点点累，但是能坚持就可以啦！

等你的体重减轻、体脂率降低到25%左右，你就可以进行一些力量训练来塑型了。

如果你的体重和体脂率都是正常范围内，只是腿部粗壮，那有很大可能是两方面原因：

一是遗传因素。你可以看看你的家人、亲戚中是不是有人和你是一样的情况呢？

二是平时久坐少动，导致臀部肌肉拉长无力，屈髋肌群短缩紧张，站立行走时都是腿部肌肉用力过多，没有以臀部为主导。久而久之，就形成了粗腿。

如果是这种情况，建议你可以选择练习普拉提或者健身中一些针对臀部肌肉的动作，多练臀部肌肉的激活，多练髋外展、髋外旋、髋伸展等动作。

同时，多做一些腿部按摩、拉伸，放松紧张的腿部肌肉。

第三步，学会调动臀部肌肉以后，你再多练习一下站立、行走的时候怎样启动臀部肌肉发力，并养成习惯。这点很重要，也很容易忽略。

假如你每天都有时间运动，而且运动时间的强度也够，但是你一天24小时大多数时间都是不运动的，如果平时没有一个好的姿势的话，锻炼效果就没有那么好。

总结一下，以上这些都是需要一段比较长时间的练习才看得到效果的。所以，并没有什么神奇的动作或者神器。运动来自于生活，也要还原于生活。关键是要注意平时坐、立、行走的姿势，这样才能变瘦变美啦！

我是奇遇君，热衷于分享简单实用，人人都能学会的健身方法，欢迎关注！

你好 我是熙妈 很高兴回答您的问题关于怎样瘦大腿问题 我的想法是减肥是全身运动 很难做到局部首先要弄清发胖的原因一、必须吃早饭 中午一定要吃饱 晚上一定要做到尽量少吃 （不要吃肉 甜食 油炸食物） 吃清淡。二、坚持晚饭后半小时以上快走，要想减肥必须改掉不运动习惯。三、不吃甜食，蛋白不会使人发胖，糖分高食物使人发胖，大家有注意一般胖人，都喜欢吃甜食。进食。嚼咽要细，这样利于唾液和胃液对食物进行消化。只要坚持，养成好习惯 减肥一定能成功。希望我的回答能帮助到您。一起加油！谢谢！

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找几个瘦大腿的简单动作 选择适合自己的两三组动作即可 最重要的是坚持 每天拿出固定时间做 每组做四十个 放松一会 接着做四十个 大概十分钟即可 一个月见效果

您好，很高兴头条的邀请回答您的问题。关于怎样瘦大腿这个问题，其实是每个爱美的女生关注的问题，瘦大腿的方法也有很多。在视频中，我也讲述了，我瘦腿的过程，以我自己的实际经历来说，我的这个方法还是适用于大部分人的。希望我的回答对您有帮助。谢谢

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